فيديو النظام الغذائي السائل لتخفيف الوزن

أدرك أن معظمنا كسالى للغاية أو مشغولون بجداول العمل بحيث لا يمكنهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومتابعة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن بدلاً من ذلك، يعد اتباع النظام الغذائي الصحيح لرحلة فقدان الوزن أمرًا شائعًا، ولكن اتباع نظام غذائي سائل لفقدان الوزن يمكن أن يكون رائعًا.

هل تعمل الأنظمة الغذائية السائلة على إنقاص الوزن؟

• نعم، يعمل النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
• تبدأ العديد من الأنظمة الغذائية السائلة بـ 400 إلى 800 سعرة حرارية فقط في اليوم.
• عند اعتماد خطة نظام غذائي سائل لفقدان الوزن، يمكنك إما اتباع نظام غذائي سائل كامل أو استبدال وجبة أو اثنتين من وجباتك اليومية بالأطعمة السائلة.
• لكن النهج الموصى به هو تناول بعض الوجبات الصلبة مع بعض الوجبات السائلة لفقدان الوزن بشكل مستدام.
• لذلك، لتقليل السعرات الحرارية والدهون أثناء فقدان الوزن، يمكن تناول المشروبات الغنية بالبروتين بدلاً من الوجبات.
• من الجيد أن تتوقع خسارة ما بين كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين أسبوعيًا عندما تخفض السعرات الحرارية التي تتناولها وتتخلص من السموم وتقلل من إغراء تناول الطعام.

أنواع النظام الغذائي السائل لتخفيف الوزن

هناك أربعة أنواع من خيارات النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن

نظام غذائي كامل السوائل

• يحتوي النظام الغذائي الكامل السوائل على أطعمة طرية مثل المواد الغذائية السائلة أو الأطعمة التي تصبح سائلة في درجة حرارة الغرفة
• توفر هذه الأطعمة راحة للجهاز الهضمي لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والبروتين، والتي تدعم أيضًا ما يكفي من الألياف لفقدان الوزن.
• لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية اللازمة أثناء اتباع نظام غذائي سائل كامل لفقدان الوزن، قد تحتاج إلى تناول أكثر من الوجبات الثلاث الموصى بها يوميًا.
• يمكنك إضافة العصائر من الفواكه والخضروات (تجنب اللب)، والحساء الملون.
• لتزويد جسمك بالطاقة، يمكنك أيضًا تضمين منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة أو الحليب كامل الدسم والقشدة الحامضة في نظامك الغذائي.
• علاوة على ذلك، يمكنك إضافة مشروبات مكملة ذات سعرات حرارية عالية على شكل سائل مثل عصير التفاح والعصائر وحتى الحلويات مثل الآيس كريم والحلوى باعتدال لدعم وظائف الجسم.

نظام غذائي سائل واضح

• الأطعمة الوحيدة المسموح بها في نظام السوائل الصافية هي السوائل.
• وتتكون هذه من الجيلاتين النقي والماء والمرق وبعض السوائل بدون اللب تعتبر السوائل الشفافة من السوائل الصافية، حتى لو كانت ملونة.
• الهدف من اتباع نظام غذائي سائل واضح هو الحفاظ على رطوبة جسمك مع إعطائك أيضًا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحصول على الطاقة أثناء رحلة فقدان الوزن.
• نوصي بإضافة الماء، والمرق الصافي، والمشروبات المغذية، والحساء الصافي، والعسل، والقهوة
• أو الشاي بدون حليب أو كريمة، والعصائر بدون لب، وعصير الليمون بدون لب، والجيلاتين العادي، وعصير الطماطم أو الخضار المصفى في نظام غذائي سائل واضح.

استبدال الوجبات بالنظام الغذائي السائل

• عند استبدال الوجبة بأطعمة الحمية السائلة، يمكنك استبدال وجباتك العادية بالمشروبات المغذية والحساء المصنوع من الفواكه والخضروات الطازجة.
• إن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بشكل فعال.
• سيحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل صحي وسيعمل بكفاءة على فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
• يتضمن هذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن المخفوقات الجاهزة للشرب والخلطات المسحوقة التي يجب صنعها في المنزل.
• تعتبر مخفوقات استبدال الوجبات المتوفرة بسهولة في السوق كاملة من الناحية الغذائية ومريحة.
• يمكنك صنع الحساء المخلوط مع الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والتوابل.
• يمكنك صنع ذلك في المنزل من الصفر باستخدام مكونات طازجة مع استبدال وجباتك بخيارات منخفضة السعرات الحرارية.

حمية التخلص من السموم بالسوائل

• النظام الغذائي السائل للتخلص من السموم سوف ينظف الجسم من السموم السامة ويزيل سموم الدم.
• ويقال أيضًا أن هذه الأنظمة الغذائية تساعد في علاج العديد من الحالات الصحية الأخرى، مثل
  • السمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض المناعة الذاتية
  • والالتهابات، والحساسية، والانتفاخ، والتعب المزمن.
  • ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يفتقر بشدة إلى الطاقة والبروتين والدهون المهمة وبعض الفيتامينات والمعادن.
• الأطعمة السائلة التي يمكنك تناولها في نظام التخلص من السموم هي ماء جيرا، والمياه الفوارة، وماء جوز الهند، والشاي، وعصير الليمون، والعصير الطازج، والعصيدة، وعصير أملا لفقدان الوزن

الفوائد الصحية للنظام الغذائي السائل

• منخفض السعرات الحرارية
  • يعتبر النظام الغذائي الصحي القائم على السوائل لإنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية لأنه يتكون بشكل أساسي من سوائل مائية شفافة مثل حليب اللوز.
  • عندما تتناول سعرات حرارية أقل، سيبدأ جسمك في استخدام احتياطيات الدهون أو الجليكوجين كمصدر للوقود.
  • ونتيجة لذلك، فإن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تعزيز الترطيب
  • تشمل السوائل الصافية السعرات الحرارية، والكهارل، والماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم والجلد لذلك، يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي
  • عندما يُحرم جسمك من السعرات الحرارية، فإنه سيبطئ عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وهو أمر ليس صحيًا في العادة. السيطرة أيضا على مستويات السكر في الدم.
  • ومع ذلك، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد جسمك على العمل بشكل أكثر فعالية مع سعرات حرارية أقل،
  • وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم كما أنه يوفر بعض الراحة لصحة الأمعاء ويساعد في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم.
• إزالة السموم
  • في النظام الغذائي السائل، تخضع أعضائك بأكملها لعملية تطهير.
  • المزيد من السوائل مثل المرق الصافي يساعد على طرد السموم الموجودة في القولون والجهاز الهضمي، وكذلك الكلى والمثانة فهو يحسن قدرة جميع الأعضاء الداخلية على العمل بفعالية وتقليل الدهون.
• راحة الجهاز الهضمي
  • يمكن لنظام غذائي السوائل أن يوفر راحة للجهاز الهضمي، حيث أن السوائل عادة ما تكون أسهل في الهضم من الأطعمة الصلبة.
  • يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشكلات معينة تتعلق بصحتنا الهضمية أو أولئك الذين يتعافون من العمليات الجراحية. حاول تناول المزيد من المخفوقات الغذائية.