قد يكون الطول عاملاً حاسماً في حياة العديد من الأشخاص مثل عرض الأزياء والعلاقات العامة وما إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تساهم في الطول الإجمالي، حيث تلعب العوامل الوراثية دورًا بنسبة 60 إلى 80 في المائة. وتساهم عوامل أخرى بما في ذلك التغذية وممارسة الرياضة في بقية النسبة.
العوامل التي تؤثر على الطول
زيادة الطول
التغذية:
من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، تلعب التغذية دورًا حاسمًا في الطول ونمو العظام.
الوراثة:
جينات الوالدين – وهي المكون الأساسي للوراثة التي تنتقل من الوالدين إلى الطفل – للتنبؤ بطولك.
يميل طول الشخص إلى النمو في مكان ما اعتمادًا على متوسط طول والديك.
الظروف الاجتماعية والاقتصادية:
يتأثر الارتفاع بالعوامل المحيطة أيضًا. تقل إمكانية الوصول إلى الحد الأقصى للطول بالنسبة للأشخاص المولودين في ظروف اجتماعية واقتصادية أقل من مثالية.
البيئات غير الآمنة والمزعجة تشكل عائقا أمام النمو البدني إنه يبطئ نمو العظام والأطراف ويتداخل مع إنتاج هرمون النمو.
أنماط النوم:
للوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن، يجب على الشخص الحفاظ على نمط نوم ثابت.
يتم إنتاج هرمونات النمو ليلاً عن طريق الغدد النخامية.
يتم زيادة طول العظام وسمكها بواسطة هذه الهرمونات. وسوف يعمل بشكل سيئ إذا كانت دورة النوم مضطربة بانتظام أو إذا كان الشخص محرومًا من النوم.
طرق زيادة الطول
هناك العديد من الطرق لزيادة الطول، يمكن أن تكون العمليات الجراحية أو التمارين أو تناول حبوب أو مكملات غذائية لزيادة الطول.
حبوب زيادة الطول والمكملات الغذائية
الفكرة الأساسية وراء حبوب زيادة الطول هي زيادة النشاط الهرموني، عن طريق تحفيزها من خلال المكملات الغذائية. يعد الإشراف الطبي أمرًا ضروريًا أثناء تناول هذه الحبوب / المكملات الغذائية، حيث أن الجرعات الزائدة أو الجرعات المنخفضة يمكن أن يكون لها آثار ضارة أو لا توجد آثار على الإطلاق. ويجب أيضًا مراعاة الحساسية والآثار الجانبية في هذه الحالات.
توفر حبوب زيادة الطول العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والكالسيوم والفيتامينات الضرورية لزيادة الطول ولزيادة معدل النمو الطبيعي. لكن جميع الادعاءات التي تزعمها هذه الحبوب غير صحيحة، وينصح بأخذ المشورة الطبية عند اختيار الحبوب. قد تسبب الحبوب المختلفة حساسية وبعض الآثار الجانبية للأفراد، لذلك يجب أيضًا فحص العناصر المكونة للحبوب.
هناك نوع آخر من الحبوب يتم حقنه بهرمونات النمو. يعتمد معدل النمو على الكثير من المتغيرات مثل الجينات والنظام الغذائي وحالة العظام. توفر حقن هرمون النمو نشاطًا هرمونيًا مباشرًا للجسم لتسريع معدل نموه. مرة أخرى، يجب التذكير بأن زيادة الطول لا تتطلب فقط من الشخص التحلي بالصبر ولكن أيضًا امتلاك القوة النفسية الداخلية.
إن تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح أمر مهم بنفس القدر (إن لم يكن أكثر أهمية) من التمرين الفعلي الذي تقوم به! غالبًا ما نشعر بالقلق بشأن ما يجب أن نأكله قبل التمرين، ولكن هل تعلم أنه من المهم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح بعد التمرين؟! اليوم أردت أن أشاركك المزيد من المعلومات حول التغذية السليمة بعد التمرين وأعطيك 10 أطعمة يجب أن تكون على رادارك بعد التمرين.
ماذا يجب أن أتناول قبل كل تمرين؟
إن عدم تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى انخفاض الأداء ويعرضك لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة تحتاج أجسامنا إلى الكمية المناسبة من الوقود والعناصر الغذائية حتى تتمكن من أداء وظائفها بأقصى مستوى.
نظرًا لأن الوجبات الضخمة تؤخر خروج الطعام من المعدة، وهي العملية المعروفة باسم "إفراغ المعدة"، فقد تؤدي هذه الوجبات إلى تقليل امتصاص الجسم للفيتامينات. ويجب تجنبها قبل وبعد التمرين.
قد يكون الاستثناء الأكثر فعالية هو إذا كنت تخطط للجري بشكل مكثف لمدة أطول من 90 دقيقة، حيث يجب على جسمك استخدام السعرات الحرارية الدهنية كوقود.
بياض البيض والخبز المحمص الكلاسيكي
إذا كنت تبحث عن خسارة الدهون ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو بناء المزيد من العضلات من خلال تناول المزيد من البروتينات وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات.
بهذه الطريقة، يمتلك جسمك المزيد من "المحركات العضلية" التي تحرق المزيد من تلك الدهون المزعجة من أجلك، حتى أثناء نومك .
يعد دقيق الشوفان وجبة رائعة قبل التمرين. يحتوي الحليب على مصل اللبن، وهو بروتين مثالي، ويساعدك الشوفان على الشعور بالشبع لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول لهضمه.
التونة والأرز البني
على الرغم من أن هذا قد لا يبدو جذابًا إلا أنه سيعطي جسمك ما يحتاجه لممارسة التمرينات الرياضية.
أي نوع من الأسماك الخفيفة قليلة الدهون سيفي بالغرض، لكن معظم الناس يجدون أن لا شيء يتفوق على سمك التونة من حيث الراحة.
الأرز البني موجود لإضافة النكهة وكذلك لإعطائك وقودًا طويل الأمد (خاصةً للمصاعد).
الموز
تُعرف الموز بأنها مصدر الطاقة الطبيعي، فهي مليئة بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، الذي يدعم وظائف الأعصاب والعضلات.
الكربوهيدرات هي وقود الجسم والدماغ، وهي تشكل 90% من السعرات الحرارية الموجودة في الموز .
الفواكه المجففة
للحصول على وجبة سريعة وسهلة ولذيذة قبل التمرين، تناول بعض التوت المجفف والمشمش والتين والأناناس. الفواكه المجففة مصدر جيد للكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها - لذا تناول حفنة منها.
خبز الحبوب الكاملة
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة تعد مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات.
أضف بعض البيض المسلوق للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين، أو بعض الديك الرومي قليل الدسم.
أكد من تناول وجبتك ووجبتك الخفيفة قبل التمرين بمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة حتى لا تشعر بالانتفاخ إذا كنت تتناول وجبة أكبر، فانتظر لمدة 90 دقيقة كاملة، ولكن إذا كنت تتناول وجبة خفيفة فقط، فإن 30 دقيقة ستكون كافية.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين
الزبادي اليوناني
يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، ومتوفر بالعديد من النكهات اللذيذة، وهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تعوض نقصها بعد التمرين
تعد الفاكهة مصدرًا ممتازًا آخر للكربوهيدرات الطبيعية. فمعظم الفاكهة مليئة بالإنزيمات التي يمكن أن تساعد في تكسير العناصر الغذائية وتوصيلها بكفاءة أكبر إلى العضلات المتعبة.
هو غني بالبروتين والكربوهيدرات، ولكن في صورة سائلة مثالي لتعويض السوائل المفقودة بسبب العرق وكذلك الكالسيوم والصوديوم. فقط تأكد من أنك تحصل على شيء قليل الدهون!
غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الغذائية، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية أكبر من البروتين مقارنة بالأرز البني، كما أنها تستغرق وقتًا أقل في التحضير
بدلاً من مشروبك الرياضي المفضل، تناول عصير البرتقال بعد التمرين!
يحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم في صورة سائلة يسهل هضمها!
امزجه مع عصير الفاكهة البروتيني المفضل لديك
رقائق خبز البيتا والحمص
يحتوي الحمص (القاعدة التي يقوم عليها الحمص) على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات
ولكنك تحصل أيضًا على كربوهيدرات بطيئة الإطلاق من خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل والتي ستحافظ على طاقتك لفترة أطول بعد التمرين. مكافأة مضاعفة!
مزيج المكسرات
جرعة سريعة من البروتين والكربوهيدرات، سهلة الحمل ومريحة!
مفتاح التغذية الناجحة بعد التمرين هو تناول الكثير من البروتين للمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها والكربوهيدرات لتجديد إمدادات الطاقة المستنفدة. ضع ذلك في اعتبارك عندما تبحث عن شيء تأكله بعد التمرين ولن تخطئ أبدًا!
