فيديو خطة وجبات النظام الغذائي السائل لمدة 7 أيام
يحظى نظام السوائل بشعبية كبيرة بين متبعي الحمية الغذائية لأنه يوفر الوقت ويعزز عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم ويساعد على صحة الأمعاء كل هذه الأمور تساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل اتباع نظام غذائي سائل
افعل
- قبل البدء في أي خطة لنظام غذائي سائل لإنقاص الوزن، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية.
- اختر المخفوقات أو السوائل البديلة للوجبات التي توفر مزيجًا متوازنًا من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة لتجنب نقص التغذية.
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظي على رطوبة جسمك، فهذا سيساعدك على التحكم بالجوع.
- تأكد من أن خطة نظامك الغذائي السائل تتضمن كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
- إذا أمكن، قم بإضافة مصادر الألياف عن طريق إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى العصائر الصحية أنها تساعد على دعم عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
- حاول تضمين الأطعمة الكاملة في خطة نظامك الغذائي السائل عندما يكون ذلك ممكنًا للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وجعل النظام الغذائي أكثر استدامة.
لا تفعل ذلك
- تجنب الاعتماد فقط على السوائل لفترة أطول قم بتضمين الأطعمة الصلبة للتنوع والطعم للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
- لا تهمل النشاط البدني لدعم الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل.
- كن حذرًا من بدائل الوجبات السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
- لا تتجاهل علامات الجوع، وتأكد من أن نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك من الطاقة.
- لا تتجاهل العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والظروف الصحية عند التخطيط لنظام غذائي سائل.
خطة وجبات النظام الغذائي السائل لمدة 7 أيام
اليوم الأول
- 1يمكنك بدء النظام الغذائي العادي في اليوم الأول بكوب من ماء الليمون، فهو ليس نظامًا غذائيًا كاملاً بالسوائل،
- قم بتقسيم الوجبة إلى 8 وجبات صغيرة كما هو موضح أدناه في نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 عصير الفراولة والرمان الأحمر
- وجبة 3 لاسي (بدون ملح/سكر)
- وجبة 4 سلطة فواكه
- وجبة 5 شاي بالحليب (بدون سكر)
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 بودنج بذور الشيا الصحي
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الثاني
ابدأ بعصير الأملج واستمر في تناول الأطعمة الأخرى المذكورة أدناه على فترات زمنية قصيرة لا تفوت وجبتك وجرب وصفة الحليب والشوفان اللذيذة لوجبة الإفطار.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 الشوفان في الحليب
- وجبة 3 عصير ليمون بالنعناع والريحان
- وجبة 4 كاسترد فواكه
- وجبة 5 عصير فاكهة طازج
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 نصف كوب من الجبنة القريش مع الخيار
- يحتوي الجبن قليل الدسم على 93 سعرة حرارية في نصف كوب.
- قم بإقرانه مع نصف كوب من الخيار المقرمش الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية، وستحصل على وجبة خفيفة مرطبة ومشبعة.
- يعد الجبن مصدرًا جيدًا للبروتين، والخيار غني بالمياه، مما يعني أنه يشعرك بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الثالث
من منا لا يحب تناول عصائر الخضار، وميلك شيك المانجو قليل الدسم، وسلطة الفواكه، وما إلى ذلك؟ أتمنى أن نكون قد قدمنا لك نظامًا غذائيًا لذيذًا يحتوي على السوائل لإنقاص الوزن.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 ميلك شيك مانجو
- وجبة 3 لاسي (اللبن)
- وجبة 4 سلطة فواكه
- وجبة 5 شاي بالحليب (بدون سكر)
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 سلطة الكينوا بالقرع العسلي لرجيم مثالي
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الرابع
يمكنك إما أن تبدأ يومك بعصيدة الموز والتفاح أو تناول الفواكه الكاملة. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك بماء جوز الهند وعصير الفاكهة الطازجة وعصير الليمون والريحان والنعناع كما هو مذكور أدناه وتجنب الأطعمة الخالية من الغلوتين.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 عصيدة الموز والتفاح
- وجبة 3 عصير ليمون بالنعناع والريحان
- وجبة 4 وعاء فاكهة
- وجبة 5 عصير فاكهة طازج
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 كوب ادامامي
- (فول الصويا) مليء بالبروتين والألياف سوف تحصل أيضًا على القليل من الدهون المشبعة.
- هذا الثلاثي من العناصر الغذائية هو ما يجعل وجبة خفيفة جيدة ومرضية
- والأفضل من ذلك كله هو أن ثلث كوب من الصنف المقشر يحتوي على 63 سعرة حرارية فقط
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الخامس
من المؤكد أن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن سيقلل من تلك السعرات الحرارية الزائدة. سترى الفرق. تناول كل هذه الوجبات على فترات وحافظ على شبعك
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 شوفان مطبوخ في الماء مع الفواكه
- حتوي نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء على 83 سعرة حرارية فقط
- ستحصل أيضًا على 4 جرام من الألياف، "مما سيساعدك على الشعور بالشبع وتنظيم حركات الأمعاء أيضًا
- انتهي برش القرفة لإضافة وتنظيم مستويات السكر في الدم
- وجبة 3 لاسي (اللبن)
- وجبة 4 عصير البابايا الرائب
- وجبة 5 شاي بالحليب (بدون سكر)
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 كاسترد الفاكهة
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم السادس
ابقَ قويًا وابقَ متحفزًا حيث تعتبر الفواكه خيار رائع لفقدان الوزن خيارًا رائعًا.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 شوفان مطبوخ في الماء مع الفواكه
- وجبة 3 عصير ليمون بالنعناع والريحان مع جوند كاتيرا
- وجبة 4 سلطة فواكه
- وجبة 5 عصير فاكهة طازج
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 سلطة
- وجبة 8 شاي البابونج
اليوم السابع
أنت قوي، وإلا لم يكن بإمكانك الوصول إلى هنا لإكمال يومك الأخير بنظام غذائي صحي وأفضل سائل سيكون من المثير للغاية معرفة بعض الوجبات التي تتناولها خلال رحلة إنقاص الوزن ونتائجها. يرجى ترك تعليق أدناه.
- وجبة 1 عصير أملا، ماء الكمون
- وجبة 2 سلطة البابايا
- وجبة 3 شاي أخضر
- وجبة 4 عصير البابايا الرائب
- وجبة 5 شاي بالحليب (بدون سكر)
- وجبة 6 ماء جوز الهند
- وجبة 7 كاسترد الفاكهة
- وجبة 8 شاي البابونج
في الختام : لإنقاص الوزن، قم باتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع مع الأطعمة العادية، وهذا سوف يحقق هدفك الأولي لفقدان الوزن. بعد ذلك، يمكنك تضمين نظام غذائي متوازن أكثر تنوعًا لفقدان الوزن.
إن اتباع نظام غذائي سائل لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بالضعف، ويحرم جسمك من المغذيات الدقيقة الضرورية، ويؤدي إلى تفاقم صحتك.
