فيديو ما هو التوازن الإلكتروليتي؟
تعمل الإلكتروليتات على شحن عضلاتك - حرفيًا. إنها معادن - الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والفوسفات والبيكربونات - تعتمد عليها كل خلية لتعمل بشكل جيد.
ما هو التوازن الإلكتروليتي؟
- تساعد الإلكتروليتات في توليد ونقل النبضات الكهربائية عبر أغشية الخلايا، وهي ضرورية لانقباض العضلات والنبضات العصبية ووظيفة القلب
- تساعد هذه المعادن أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل في جسمك.
- يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإلكتروليتات إلى تقلصات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والتعب، من بين مشاكل صحية أخرى.
- في حين يمكنك الحصول على الإلكتروليتات من الطعام، يمكنك أيضًا احتساء مشروبات الإلكتروليتات للبقاء رطبًا.
- تُعد مشروبات الإلكتروليت خيارًا شائعًا للحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الإلكتروليت، وخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة نشطة أو يعانون من مرض أو يحتاجون إلى ترطيب سريع.
- يمكن أن يساعد شرب الإلكتروليتات - في أشكال مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية أو المشروبات المصنوعة منزليًا - في تحضير جسمك للنشاط البدني، وتجديد المعادن الأساسية المفقودة
العوامل المؤثرة على امتصاص الإلكتروليت
حالة الترطيب لديك
- إن البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء ضروري لامتصاص الإلكتروليت.
- يساعد الماء في نقل الإلكتروليتات في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.
- إن شرب الكثير من الماء دون استهلاك الإلكتروليتات يمكن أن يخفف الإلكتروليتات في مجرى الدم، وخاصة الصوديوم.
- يمكن أن يتسبب هذا الخلل في تورم الخلايا، وخاصة في خلايا المخ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع والغثيان والارتباك.
- أما بالنسبة لكمية الماء التي يجب أن تشربها ، فيجب أن تستهدف النساء حوالي 91 أونصة والرجال 125 أونصة من السوائل من الطعام والشراب يوميًا.
توازن الإلكتروليتات في جسمك
- ترتبط مستويات الصوديوم والبوتاسيوم ارتباطًا وثيقًا، ويمكن أن يؤثر اختلال التوازن بينهما على وظائف الكلى والتنظيم الهرموني للمعادن. 5 يمكن أن يؤدي
- تناول الكثير من الصوديوم إلى تخفيف البوتاسيوم في مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الصوديوم وارتفاع ضغط الدم واختلال توازن السوائل.
- للحفاظ على وظائف الجسم المثلى، تحتاج الإلكتروليتات إلى الحفاظ على التوازن الداخلي
- يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على توازن هذه المعادن في جسمك.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن نظامك الغذائي والمكملات الغذائية والأدوية التي تتناولها والصحة العامة تؤثر على امتصاص الإلكتروليت وتوازنه،
- على سبيل المثال، يمكن للأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرّات البول والملينات والكورتيكوستيرويدات وأدوية العلاج الكيميائي أن تسبب اختلال توازن الإلكتروليت.
أفضل وقت لشرب الإلكتروليتات للحصول على أقصى قدر من الامتصاص
يعتمد أفضل وقت لشرب الإلكتروليتات للحصول على أقصى قدر من الامتصاص على احتياجاتك ومستوى نشاطك. وفي حين أن شرب الإلكتروليتات طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن الأمثل، فإن توقيت استهلاكك للإلكتروليتات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كيفية امتصاص جسمك لها - وخاصة قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية
- يمكن أن تساعد الإلكتروليتات في تجهيز جسمك للدفع بنفسه من خلال المساعدة في الحفاظ على الترطيب الكافي.
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تعمل الإلكتروليتات على تجديد المعادن المفقودة من خلال العرق، مما يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والترطيب المناسبين.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية
- تساعد الإلكتروليتات في التعافي من خلال تجديد السوائل المفقودة والإلكتروليتات، وتعزيز تعافي العضلات وتقليل خطر الإصابة.
- الطقس مهم هنا أيضًا
- شرب الإلكتروليتات أمر بالغ الأهمية في الظروف الحارة والرطبة.
- التعرق يزيد من فقدان الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم هل لمست بشرتك من قبل بعد التعرق كثيرًا وشعرت بحبيبات جافة على بشرتك؟ هذا هو الصوديوم.
- وأخيرًا، عليك زيادة كمية السوائل والإلكتروليتات التي تتناولها إذا كنت مريضًا.
- إن الأعراض المرتبطة بالمرض، مثل القيء أو الإسهال أو التعرق المفرط بسبب الحمى، تؤدي جميعها إلى فقدان الإلكتروليتات والسوائل.
- ورغم أن تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليتات أثناء المرض قد يكون أمرًا غير سار، إلا أنه يجب إعطاؤها الأولوية للمساعدة في تعويض الخسارة
مصادر الإلكتروليت
- مكملات الإلكتروليت:
- توفر هذه المكملات جرعة مركزة من الإلكتروليتات وتأتي بأشكال مختلفة، بما في ذلك المساحيق والأقراص والسوائل. ت
- عتبر المكملات خيارًا سريعًا وسهلاً لمن يحتاجون إلى تجديد الإلكتروليتات أثناء التنقل. ومع ذلك، استخدمها باعتدال واتبع الجرعة الموصى بها لتجنب الإفراط في الاستهلاك.
- ماء جوز الهند :
- تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعلها مصدرًا لذيذًا ومنعشًا للكهارل.
- شرب ماء جوز الهند أثناء التمرين يمكن أن يعزز الترطيب بشكل فعال، على غرار المشروبات الرياضية
- المشروبات الرياضية :
- يختلف محتوى الإلكتروليت فيها، ولكنها غالبًا ما تحتوي على مجموعة من هذه المعادن.
- ومع ذلك، يجب الانتباه إلى محتواها من السكر المضاف، حيث أن الإفراط في تناول السكر المضاف قد يؤثر على صحتك.
- مشروبات الإلكتروليت المصنوعة منزليًا: للحصول على توازن جيد من الإلكتروليتات، استخدم مكونات طبيعية مثل عصير الفاكهة والعسل وقليل من الملح.
