فيديو العلاجات المنزلية الهندية للنوم العميق في الليل
النوم الجيد يجعلك تشعر بالنشاط والطاقة في الصباح التالي. ومع ذلك، وبسبب نمط الحياة المزدحم والمليء بالضغوط، يعاني العديد من الأشخاص من الأرق. يعد النوم السليم ضروريًا لعقل سليم وجسم سليم، مما يساعد على تقليل مستويات التعب والإجهاد. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية خطيرة ، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم حتى بعد قضاء ساعات في السرير، فقد تعاني من الأرق لحسن الحظ، تساعد بعض العلاجات المنزلية الهندية في الحصول على نوم عميق في الليل.
العلاجات المنزلية الهندية للنوم العميق في الليل
الحليب الدافئ مع الزنجبيل والكركم
- الحليب الدافئ مع الكركم هو علاج منزلي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- امزجي قليلًا من الكركم وقليلًا من الزنجبيل في الحليب وسخنيه من خلال تناوله يوميًا قبل الذهاب إلى السرير بساعتين، يمكن زيادة خصائص هذا الخليط المنومة.
شاي أشواغاندا
- أشواغاندا عشبة متكيفة تساعد على تخفيف التوتر.
- يمكنك تحضير الشاي عن طريق غلي مسحوق أشواغاندا في الماء. قد يساعدك شرب هذا الشاي قبل النوم على النوم بشكل أفضل.
التدليك بزيت السمسم
- تدليك باطن القدمين بزيت السمسم الدافئ قبل النوم يساعد على تحسين النوم
- ويُعتقد أنه يعمل على موازنة طاقة الجسم وتعزيز الاسترخاء.
مسحوق التريفالا
- يوفر التريفالا فوائد هضمية تناول كمية صغيرة من مسحوق التريفالا مع الماء الدافئ قبل النوم
- قد يساعد في الهضم ويجعلك تشعر بصحة أفضل.
اليوجا وبراهماياما
- إن ممارسة اليوجا وبراهماياما الخفيفين قبل النوم قد يساعدان على تهدئة العقل وتعزيز النوم بشكل أفضل.
- يمكن أن تكون ممارسات مثل براهماراي براهماياما مهدئة بشكل خاص لتحقيق النوم.
ضع جدولاً للنوم
- من المهم اتباع جدول نوم منتظم للحصول على نوم أفضل.
- يساعد تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم على تنظيم الجسم.
حليب الهيل
- أضيفي قليلًا من مسحوق الهيل إلى الحليب الدافئ
- واشربيه قبل النوم، حيث يتمتع الهيل بخصائص مهدئة ومرطبة ومريحة.
التأمل
- يمكن أن يساعد التأمل على استرخاء العقل وتقليل التوتر والقلق. اقضِ بضع دقائق في التأمل الهادئ
- أو مارس اليقظة الذهنية لتعزيز الشعور بالهدوء قبل النوم.
شاي الزعفران:
- يُعرف الزعفران بخواصه المحسّنة للمزاج
- قد يساعد إضافة بضع خيوط من الزعفران إلى الماء الفاتر وشربه قبل النوم على تحفيز النوم.
حليب جوزة الطيب والقرفة
- اغلي كوبًا من الحليب مع قليل من القرفة وجوزة الطيب.
- تتمتع القرفة وجوزة الطيب بخصائص تدفئة قد تساهم في تحسين النوم.
شاي بذور الشمر والكمون:
- قد يساعد شرب شاي بذور الشمر والكمون قبل النوم على استرخاء العقل والجهاز الهضمي.
- تتمتع بذور الشمر بنكهة خفيفة وكلاهما معروف بخصائصهما الهضمية.
شاي الكركديه
- اغلي كوبًا من الماء وأضف إليه بعض أزهار الكركديه المجففة اتركها منقوعة في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق على نار متوسطة إلى منخفضة.
- يمكنك الاستمتاع بفوائد شرب شاي الكركديه عن طريق إضافة الجاجري أو الليمون لتعزيز النكهة. تناول كوبًا من شاي الكركديه الساخن قبل النوم للحصول على نوم أفضل.
لادو ببذور السمسم:
- حضّر اللادو باستخدام بذور السمسم والجاجري والسمن. بذور السمسم مصدر جيد للمغنيسيوم
- كما أن الحلاوة الطبيعية للجاجري تضيف لمسة مريحة لاسترخاء العقل.
