فيديو كيف أستطيع النوم بعمق والتلفاز مفتوح؟
في حين أن النوم مع تشغيل التلفزيون قد يوفر بعض الراحة، إلا أنه يأتي مع عيوب مثل زيادة القلق وتعطيل جودة نومك. الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة ما إذا كانت هذه العادة تتداخل مع نومك هي عندما تبدأ في الاستيقاظ مصابًا بصداع في الصباح أو تشعر ببساطة بالترنح
كيف أستطيع النوم بعمق والتلفاز مفتوح؟
إذا وجدت أن التلفزيون يريحك أو كنت تواجه صعوبة في النوم في صمت تام، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على راحة أكثر خلال الليل أثناء تشغيل التلفزيون:
ضبط المؤقت
- استخدم ميزة مؤقت النوم بالتلفزيون الخاص بك لإيقاف تشغيله تلقائيًا بعد فترة زمنية محددة.
- وهذا يضمن عدم النوم مع تشغيل التلفزيون طوال الليل، مما يعطل دورات نومك.
ضبط السطوع
- قم بخفض إعدادات السطوع والتباين على جهاز التلفزيون لتقليل تأثير الضوء على نومك.
- تحتوي بعض أجهزة التلفاز أيضًا على خيار "الوضع الليلي" الذي يقلل من انبعاث الضوء الأزرق، والذي يمكن أن يكون أقل إزعاجًا للنوم.
اختر محتوى مريحًا
- تجنب مشاهدة العروض المحفزة أو المشحونة عاطفياً قبل النوم.
- اختر محتوى مهدئًا أو مهدئًا مثل الأفلام الوثائقية عن الطبيعة أو الموسيقى الهادئة أو برامج التأمل.
- يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تنام والتلفزيون مفتوحًا لتخفيف القلق.
استخدم التسميات التوضيحية المغلقة
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الضوضاء الصادرة عن التلفزيون، ففكر في استخدام التسميات التوضيحية المغلقة بدلاً من رفع مستوى الصوت.
- يتيح لك ذلك متابعة الحوار دون إزعاج نومك بالأصوات العالية.
ضع التلفزيون بحكمة
- ضع التلفزيون على مسافة مريحة من سريرك وتأكد من أنه لا يواجهك مباشرة.
- ضعه بطريقة تقلل من الوهج والانعكاسات، والتي يمكن أن تشتت انتباهك عند محاولة النوم.
استخدم الضوضاء البيضاء
- إذا كانت ضوضاء التلفزيون مشتتة للغاية، ففكر في استخدام آلة ضوضاء بيضاء أو تطبيق هاتف لإخفاء أصوات التلفزيون.
- يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في إخفاء أصوات الخلفية وخلق بيئة نوم أكثر هدوءًا.
استثمر في ملحقات النوم
- فكر في استخدام ملحقات النوم مثل قناع العين أو سدادات الأذن لحجب الضوء والضوضاء الصادرة عن التلفاز، مما يتيح لك النوم بشكل أكثر صحة.
- على سبيل المثال، قناع العين Dreamer الخاص بنا هو قناع نوم مثقل بلطف يحتضن عينيك ويحجب الضوء لمساعدتك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
راقب جودة نومك
- انتبه لما تشعر به في الصباح بعد النوم والتلفاز مفتوح.
- إذا كنت تستيقظ دائمًا وأنت تشعر بالتعب أو عدم الراحة، فقد يكون من المفيد إعادة تقييم بيئة نومك وعاداتك لضمان حصولك على أفضل راحة ممكنة.
طرق طبيعية للاسترخاء قبل النوم
يتضمن إنشاء روتين مريح قبل النوم خلق بيئة نوم هادئة وممارسة النظافة الجيدة للنوم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:
- قم بوضع جدول نوم ثابت :
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- وهذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويحسن نوعية نومك.
- أنشئ روتينًا مهدئًا قبل النوم :
- انخرط في أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- تجنب الأنشطة المحفزة، بما في ذلك التمارين المكثفة قبل النوم والتعرض للشاشات، قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
- تحسين بيئة نومك :
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء الخارجي واستثمر في مرتبة مريحة ووسائد حسية .
- تقليل وقت الشاشة :
- قلل من التعرض للشاشات، بما في ذلك أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
- يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على قدرتك على النوم.
- الحد من تناول الكافيين والنيكوتين :
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم، لأن هذه المواد يمكن أن تتداخل مع النوم .
- إذا كنت ترغب في تناول فنجان من القهوة، على سبيل المثال، فإن الموعد النهائي هو قبل الساعة 3 بعد الظهر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام :
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لكن حاول إنهاء التمارين قبل ساعات قليلة من موعد النوم على الأقل.
- التمارين الرياضية يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل ، ولكن النشاط القوي بالقرب من وقت النوم قد يكون له تأثير معاكس.
- إدارة التوتر والقلق :
- مارس تقنيات تقليل التوتر، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة الذهنية، للمساعدة في تهدئة عقلك قبل النوم .
- هناك طريقة أخرى لمساعدة جسمك على الاسترخاء وهي استخدام أدوات مساعدة على النوم مثل الوادة وتشعر وكأنك تم الضغط عليها بلطف في عناق محكم.
- وهذا يعزز الشعور بالأمان، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم بسهولة.
- استخدم منبهًا مناسبًا للنوم :
- اختر منبهًا ذو إضاءة خافتة أو منبهًا يزيد سطوعه تدريجيًا لمحاكاة شروق الشمس الطبيعي، مما يساعدك على الاستيقاظ بلطف أكثر.
- الحد من القيلولة :
- إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة قوية مع تشغيل التلفزيون في الخلفية، فاجعل القيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنب النوم بالقرب من وقت النوم.
شاهد مقالنا السابق : هل النوم مع التلفاز سيء بالنسبة لك؟
