فيديو أعراض التهاب أوتار الكوع

التهاب أوتار الكوع، المعروف أيضًا باسم التهاب المرفق الجانبي، هو التهاب في النسيج الضام الذي يربط عضلات الساعد بالمرفق. ترتبط الأوتار بالحافة الخارجية لعظم الذراع العلوي (أي عظم العضد)، حيث تلتقي بالمرفق. يُطلق على هذا النوع من آلام الكوع أيضًا اسم مرفق التنس. من الجيد معرفة كيفية علاج التهاب أوتار الكوع قبل حدوث ألم التهاب الأوتار.

أسباب ألم الكوع

قد تكون هناك دائمًا أسباب أخرى لعدم الراحة في مرفقك ، يساعد الألم الخارجي والداخلي للمرفق من مختلف الأنواع في تشخيص هذه الأمراض المختلفة ، يمكن أن تشمل بعض هذه الأسباب ما يلي:

• خلع الكتف
• الحمل الزائد ورفع الأثقال
• إصابة الرباط الجانبي الزندي
• التواء الكوع
• التهاب العصب الزندي
• مرفق لاعب الجولف
• الأعصاب المحاصرة
• هشاشة العظام
• التهاب المفصل الروماتويدي
• التهاب العظم والغضروف المنفصل
• ذراع مكسورة
• التهاب كيسي

أعراض التهاب أوتار الكوع

• الأعراض الرئيسية لالتهاب أوتار الكوع هي الألم (أحيانًا ألم حارق) والحساسية في الجزء الخارجي من الكوع.
• كما أن التصلب والألم في الكوع في الصباح أو في الليل شائعان ويزدادان سوءًا عند محاولة استخدام اليد أو الذراع.
• ولأن العضلات والأوتار والأعصاب تنتقل عبر الذراع، فإن الألم، على الرغم من أنه عادة ما يكون أسوأ فوق الكوع، يمكن أن ينتقل إلى الجزء العلوي من الذراع والجزء السفلي من الذراع والمعصم واليد.
• يجد بعض الأشخاص الذين لا يعرفون التهاب أوتار الكوع أنهم يعانون من مشاكل في اهتزاز اليدين وتحريك مقابض الأبواب وحمل الأشياء.
• قد يعتقدون أن المشكلة في اليد أو المعصم بينما هو التهاب أوتار الكوع. ومع ذلك، يمكن للمرء أيضًا أن يعاني من ألم الكوع عند الرفع والتهاب الأوتار هو السبب الأكثر شيوعًا لمثل هذا الانزعاج.

كيفية علاج التهاب أوتار الكوع في المنزل

إذا تعلم الناس كيفية علاج التهاب المرفق الجانبي، فيمكنهم غالبًا علاج أعراضهم بنجاح في المنزل يجب اتخاذ الخطوات الأولية عند ظهور الألم والحساسية في منطقة المرفق الخارجية:

• أرح الذراع لتقليل الإصابة.
• ضع الثلج ملفوفًا بمنشفة أو ماءً شديد البرودة في كوب ورقي على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك 3 أو 4 مرات يوميًا خلال الأيام القليلة الأولى لتقليل الالتهاب والإصابة الإضافية.
• يمكن علاج آلام الكوع والالتهاب غالبًا بأدوية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين.
• تشمل الخيارات الأخرى لمن يريدون معرفة كيفية علاج التهاب أوتار الكوع في المنزل دعامة مرفق لاعب التنس.
  • يساعد وضع دعامة ضاغطة محكمة على العضلات والأوتار الموجودة أسفل الكوع مباشرة على منع هذه الهياكل من تهيج التهاب الأوتار
  • تساعد الدعامة أيضًا على السماح للعضلات والأوتار بالراحة.

إن القيام بهذه الأشياء عند ظهور إصابة تبدو وكأنها التهاب في وتر الكوع يمكن أن يحسن سرعة واحتمالية الشفاء التام. إن علاج التهاب وتر الكوع في المنزل يمكن أن يوفر الوقت اللازم للتعافي.

تمارين لعلاج التهاب أوتار الكوع

هناك عنصر آخر لمن يريد معرفة كيفية علاج التهاب أوتار الكوع وهو ممارسة التمارين الرياضية أو العلاج الطبيعي . وفيما يلي بعض التمارين المفيدة لعلاج التهاب أوتار الكوع:

• تمرين تمديد المعصم
  • مع إرخاء المرفقين، قم بتقويم الذراع وثني المعصم للخلف كما لو كنت تشير إلى "التوقف".
  • لا بأس من استخدام اليد المعاكسة للمساعدة في تقويم اليد برفق.
  • حافظ على الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا وكرر ذلك خمس مرات.
• تمرين ثني المعصم
  • قم بنفس تمرين تمديد المعصم، باستثناء ثني المعصم لأسفل (عكس "التوقف"). استخدم اليد المعاكسة للمساعدة.
  • حافظ على الوضع لمدة 15 ثانية وكرر ذلك خمس مرات.
• تقوية تمديد المعصم
  • يتم أداء هذا التمرين على مراحل، وبعد بضعة أيام من القيام به دون أي ألم، قم بإضافة وزن خفيف مثل رطل واحد.
• تقوية ثني المعصم
  • يتم أداء هذا التمرين أيضًا على مراحل مع إضافة وزن خفيف فقط بعد بضعة أيام دون أي ألم.
• الضغط على الكرة المجهدة
  • اضغط على الكرة باستخدام جميع أصابعك بقوة قدر الإمكان دون التسبب في أي ألم. افعل ذلك يوميًا بعشر مرات.
  • يمكن أيضًا استخدام جورب ملفوف أو منشفة.
• تمرين شد الأصابع :
  • ضع شريطًا مطاطيًا على الأصابع الأربعة في اليد عند منتصف الإصبع تقريبًا. افرد أصابعك ضد مقاومة الشريط المطاطي كرر ذلك عشر مرات كل يوم.
• تدوير المعصم
  • اثنِ المرفق بزاوية قائمة مع توجيه راحة اليد لأعلى. أدر اليد ببطء حتى تصبح راحة اليد متجهة لأسفل.
  • حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وحاول تكراره عشر مرات.
• لف المنشفة
  • أمسك بمنشفة ملفوفة بشكل فضفاض على طول المنشفة، ثم لف المنشفة بتحريك اليدين في اتجاهين متعاكسين.
  • كرر التمرين عشر مرات في اتجاه واحد وعشر مرات في الاتجاه المعاكس.