فيديو أفضل عصير بعد التمرين

قم بتغذية جسمك بعد التمرينات الرياضية بألوان قوس قزح وجميع الفيتامينات التي تناسبه، في هذه المقالة، سأشارك أفضل 9 وصفات للعصائر، تم جمعها من خبراء التغذية لتختار منها ما يناسبك

أفضل عصير بعد التمرين

عندما تتمرن ، تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية للحفاظ على صحتك فأنت عندما تركض وتتدرب، تتعرق عندما تتعرق، تفقد الماء والمواد المغذية، والتي تحتاج إلى استبدالها إذا كنت تريد أن تظل يقظًا أثناء تدريبك.

عصير لتعزيز الترطيب

• مكونات
  • 1/2 أناناس
  • 1/4 بطيخ
  • 1 خيار
  • 1 ليمون
  • قطعة بحجم 1 بوصة (2.5 سم) من الزنجبيل الطازج
  • 5 فراولة
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده
  • تعتبر وصفة العصير هذه م مشروبًا ممتازًا يحتوي على بعض الفواكه الأكثر ترطيبًا (نوعان من البطيخ).
  • يضيف الأناناس حلاوة طبيعية، بينما يوفر الزنجبيل والفراولة ديناميكية فريدة للفواكه المعتدلة.
  • إذا كنت تفضل مذاقًا أخف، فاترك الزنجبيل واستمتع بنفحة طازجة من الفواكه الطازجة بنسبة 100%
  • أضفت الفراولة إلى الوصفة لإضافة جرعة صحية من فيتامين سي، مما يعزز مستوى العناصر الغذائية لديك إلى حد كبير.

عصير لتعزيز المناعة

• المكونات
  • 2 تفاح أخضر
  • 1 خيار
  • 4 سيقان من الكرفس
  • 1 حفنة من اللفت أو السبانخ
  • ½ ليمون
  • 1 طرف إبهام زنجبيل
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • ربما تفكر في البرتقال عندما تحتاج إلى دفعة من فيتامين سي لكن الخضار الورقية تحتوي على وفرة من الفيتامين ولا ينبغي إغفالها أبدًا.
  • يعتبر الكرفس مساعدًا هضميًا قويًا، في حين أن الزنجبيل والليمون دائمًا ما يكونان المزيج الصحيح لتجنب حالات الأنفلونزا والحشرات.
  • يمكنك تعزيز جهازك المناعي من خلال الرياضة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى المكملات الغذائية الصحية لهذا السبب من الضروري شرب العصير الأخضر الكلاسيكي بانتظام.

عصير لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

• المكونات
  • 4 تفاح أخضر
  • ½ حبة شمندر خام
  • ⅓ ليمون
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • هي واحدة من أفضل وصفات العصير لأن البنجر قد يجعلك تركض بشكل أسرع.
  • البنجر هو معزز لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما تحتاجه للجري.
  • إذا كنت تركض لمسافات طويلة أو تقوم بسباقات السرعة ، فإن قلبك يعمل بجهد إضافي لإبقائك مستقيماً ومتحركاً. لذا فإن وصفة عصير البنجر مهمة جدًا.

العصير البنفسجي الملئ بالمغذيات

• المكونات
  • 2 سيقان كرفس
  • 1/2 جزرة
  • 1 خيار
  • 1 حفنة من السبانخ
  • 1/2 ليمونة
  • 1 بنجر
  • 1 تفاحة خضراء
  • 1/4 رأس ملفوف أحمر
  • 1" جذر زنجبيل طازج
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • يعتبر العصير الأرجواني قوة كبيرة. إنه مصمم لتعبئة جزء كبير من الفيتامينات في جسمك دفعة واحدة.
  • مع النكهات القوية مثل البنجر والملفوف والزنجبيل والجزر، يجب استكمالها بنكهات أكثر اعتدالًا مثل التفاح والخيار والكرفس.
  • بالنسبة لأولئك منكم الذين يتنقلون دائمًا ويقفون على أقدامهم، فهذه وصفة رائعة لمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، كل ذلك في جرعة واحدة.

عصير لتعزيز صحة العين والمناعة

• المكونات
  • 2 جزرة
  • 1 تفاحة خضراء
  • 1 برتقالة أو جريب فروت
• طريقة التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • الجزر هو نبات ممتاز مثبت من المعروف أنها تعزز صحة العين والمناعة وحتى انخفاض نسبة الكوليسترول.
  • يوجد التفاح في معظم الوصفات المذكورة هنا لأنه مصدر كبير للألياف التي تنظم ضغط الدم وتساعد في صحة الجهاز الهضمي.
  • يعتمد استخدامك للبرتقال أو الجريب فروت على مستوى الحلاوة التي تفضلها. كلاهما مصدر لفيتامين C، ولكن الجريب فروت أكثر حمضية بكثير.
  • إن دمج وصفة العصير هذه في روتينك الأسبوعي سيمنحك دفعة صحية عامة لمجموعاتك الغذائية الرئيسية.

كوكتيل الحار والحلو

• المكونات
  • ¼ حبة أناناس متوسطة
  • 2 جزرة
  • 1 حبة شمندر صغيرة
  • 1 قطعة صغيرة زنجبيل
  • 4 أغصان ريحان طازج
  • ¼ ليمون
  • 1 حفنة من مكعبات الثلج
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • بصرف النظر عن الطعم واللون، يمنح الأناناس جسمك دفعة من مضادات الأكسدة
  • بينما ينشط الشمندر قلبك، ويوفر الجزر فيتامين أ لتحسين الحالة المزاجية.

عصير الكمثرى الصيفي

• المكونات
  • 3 كمثرى
  • 3 تفاح أخضر
  • 2 حفنة سبانخ
  • 5 أغصان نعناع طازجة
  • 1 حفنة من مكعبات الثلج
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • عصير الكمثرى مثالي في الطقس الحار. على الرغم من أنه ليس مشروبًا ثقيلًا
  • يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم من الكمثرى، والألياف من التفاح، وفيتامين سي من السبانخ.
  • النعناع هو في الأساس مقبلات، لكنه يقدم بعض الخصائص المضادة للالتهابات.

عصير مشبع وملئ بمضادات الأكسدة

• المكونات
  • 1 كوب عنب أبيض
  • 1/10 كوب فاصوليا بيضاء، مسلوقة
  • 1 فلفل رومي
  • ½ كوب توت بري
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • يعد هذا العصير اللذيذ مثاليًا لك في يوم التدريب المتقاطع ، بعد جلسة رفع الأثقال أو تمرين وزن الجسم.
  • من الفاصوليا، سوف تمتص البروتين وسوف تشبع جوعك بعد التمرين.
  • التوت البري هو واحد من أفضل الأطعمة الفائقة – فهو مليء بمضادات الأكسدة.
  • يكمل العنب والفلفل الحلو مزيج النكهة مع إضافة الشوارد والفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

عصير التفاح والرمان

• المكونات
  • 2 تفاح
  • 1 رمان
• تعليمات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثم ضعها في الخلاط حتى يتم عصرها.
• فوائده الصحية
  • إن إضافة تفاح سيضيف مستوى إضافيًا من الحموضة إلى مزيج لذيذ يحتاج إلى مكونين فقط!
  • إذا كنت لا تأكل الرمان بشكل منتظم، فابدأ في دمجه في خطة وجباتك إنها مصدر معجزة لمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
  • بعد فترة طويلة، تحتاج إلى إعادة الدورة الدموية إلى وضعها الطبيعي الرمان طريقة رائعة لتحقيق ذلك.