فيديو طريقة تحضير عصائر حرق الدهون لتخفيف الوزن
يمكن أن يكون العصير طريقة رائعة للحصول على وجبة فطور صحية ومشبعة، حقق هدفك الصحي باستخدام هذه العصائر عالية الألياف وقليلة السكر التي تحرق الدهون لفقدان الوزن
لماذا تساعدك العصائر على إنقاص الوزن؟
- الألياف تبقيك ممتلئًا:
- امزج مجموعة متنوعة من الفواكه (الموز والفراولة والبرتقال) والخضروات الورقية (السبانخ واللفت والسلق) معًا لتحضير مشروب عالي الألياف يبقيك ممتلئًا وراضيًا.
- تحكم بسيط في الكمية:
- قم بقياس المكونات التي تضيفها إلى الخلاط لتسهيل التحكم في الكمية .
- الترطيب المناسب يحد من إشارات الجوع الكاذبة:
- استخدم كوبًا واحدًا من السائل (حليب اللوز والماء وماء جوز الهند) لترطيب خلاياك والحد من الجوع ومساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح.
- البديل المثالي للوجبة:
- استخدام مزيج من البروتين النباتي (بذور الشيا، مسحوق البروتين، إلخ) والدهون الصحية (الأطعمة الفائقة، زبدة الجوز، حليب جوز الهند) لإنشاء بديل مثالي للوجبة.
- يحرق الدهون:
- استخدمي مكونات مليئة بالعناصر الغذائية وثبت علميًا قدرتها على حرق الدهون .
طريقة تحضير عصائر حرق الدهون لتخفيف الوزن
طريقة عمل سموذي التوت بالشوفان لفطور صحي
- المكونات
- 1 كوب من الكرنب كالي أو السبانخ
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 1 كوب توت أزرق مجمد
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز أو اللوز الخام
- 2 ملعقة كبيرة شوفان ملفوف
- 1 حصة من مسحوق البروتين محلي الصنع اختياري
- تعليمات التحضير
- يُمزج حليب اللوز والكرنب أو السبانخ حتى يصبح ناعمًا في خلاط عالي السرعة.
- أضف المكونات المتبقية، وامزجها حتى تصبح ناعمة.
سموثي الموز الكريمي
- المكونات
- 2 موز مجمدة
- نصف كوب من الزبادي النباتي السادة
- 1 كوب حليب الكاجو
- 1 جرعة من مسحوق الكولاجين أو 1 حصة من مسحوق البروتين محلي الصنع
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- تعليمات التحضير
- امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة
- صب في الزجاج المفضل لديك واستمتع!
العصير الأخضر للديتوكس
- المكونات
- 1 كوب سبانخ
- 1 كوب ماء
- نصف كوب أناناس مجمد
- نصف كوب مانجو مجمدة
- 1 موزة
- 1 حصة من مسحوق البروتين محلي الصنع اختياري
- تعليمات التحضير
- ضعي السبانخ في الخلاط مع الماء. مزيج معا حتى تختفي جميع القطع. (يجب أن يشبه الماء الأخضر عند مزجه جيداً).
- ضع الأناناس والمانجو والموز إلى الخلاط. أحب استخدام الأناناس والمانجو المجمد لتبريد العصير وتوفير الوقت في التقطيع والتحضير. إنه فوز مربح للجانبين!
- امزج كل ذلك معًا حتى يصبح ناعمًا وكريميًا. اعتمادًا على الخلاط الخاص بك، قد يستغرق ذلك ما يصل إلى 30 ثانية أو ما يصل إلى دقيقتين.
- صب في كوب ويقدم على الفور.
- خزينها في الثلاجة بغطاء حتى تصبح جاهزة للشرب.
عصير اللوز والكرز
- المكونات
- 1/2 كوب قرنبيط أرز مجمد
- نصف موزة مجمدة
- نصف كوب من الكرز الحلو المجمد
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
- 1/8 ملعقة صغيرة قرفة
- 1 كوب حليب اللوز
- تعليمات التحضير
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
- اضبط السائل حسب الحاجة لجعله يمتزج بسلاسة.
- يخدم على الفور.
سموثي القهوة
- المكونات
- ½ 1 موز مجمد
- نصف إلى ثلاثة أرباع كوب قهوة مركزة باردة ، حسب الرغبة
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجة
- 3 حبات تمر مدجول طرية ، منزوعة النوى*
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
- ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة ، بالإضافة إلى المزيد للتزيين
- 2 حفنة من الثلج
- رقائق شوكولاتة ، للتزيين
- تعليمات التحضير
- في الخلاط، ضعي الموز، ومركز المشروب البارد، وحليب اللوز، والتمر، وزبدة اللوز، والفانيليا، والقرفة.
- امزجي المكونات حتى تصبح ناعمة، مع إضافة المزيد من حليب اللوز حسب الحاجة للمزج. أضف الثلج وامزج مرة أخرى.
- يسكب في أكواب التقديم ويقدم مع رشة من القرفة ورقائق الشوكولاتة للتزيين.
سموثي الموز وجوز الهند والمانجو
- المكونات
- 2 كوب 350 جرام مانجو مقطعة مكعبات
- 1 موزة كبيرة الحجم 130 جرام، مقطعة
- 1/2 كوب حليب جوز الهند قليل الدسم
- 2 كوب ماء مثلج أو ثلج
- تعليمات التحضير
- يُمزج المانجو والموز وحليب جوز الهند وكوب واحد من الماء المثلج (أو الثلج) في الخلاط حتى مزيج سلس.
- تذوق العصير. إذا كان سميكًا جدًا، أضف المزيد من الماء المثلج وامزج مرة أخرى، حتى تصل إلى القوام المطلوب.
- يقدم علي الفور في أكواب التقديم
عصير الأناناس الأخضر
- المكونات
- نصف كوب مكعبات ثلج
- نصف كوب حليب
- ½ كوب زبادي
- نصف كوب من قطع الأناناس المجمدة
- ملعقتان كبيرتان من السبانخ المجمدة المذابة والمصفاة والمعصورة جيدًا (أو كوب واحد من أوراق السبانخ الطازجة المعبأة بإحكام)
- تعليمات التحضير
- ضع جميع المكونات في الخلاط حتى مزيج سلس ودسم.
- يقدم علي الفور في أكواب التقديم
سموثي الكفير والكرز الحلو
- المكونات
- 1 كوب من الكفير العادي بدون نكهة
- ½ كوب ثلج
- 1 كوب من الكرز الحلو الداكن المجمد
- ½ ملعقة صغيرة من العسل أو التحلية المفضلة (اختياري)
- تعليمات التحضير
- أضف المكونات إلى الخلاط بالترتيب المحدد
- يقدم علي الفور في أكواب التقديم
عصير الأفوكادو الكريمي
- المكونات
- 1/2 كوب أناناس مجمد ومقطع مكعبات
- 2 كوب سبانخ طازجة معبأة ، أو 1 كوب سبانخ مجمدة
- 1 حبة أفوكادو ناضجة
- 1 موزة مجمدة
- 3/4 كوب حليب جوز الهند خفيف ، معلب أو من الكرتون
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج ، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من القشر
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- قليل من ملح البحر
- 8 مكعبات ثلج
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق بروتين الفانيليا* ، اختياري
- تعليمات التحضير
- يُمزج الأناناس والسبانخ والأفوكادو والموز وحليب جوز الهند وعصير الليمون وشراب القيقب والملح والثلج ومسحوق البروتين، في حالة استخدامه، في الخلاط. مزيج حتى دسم.
- تذوق واضبط الحلاوة حسب رغبتك. إذا كنت تفضل عصيرًا أكثر حلاوة، أضف المزيد من شراب القيقب.
- إذا كان القوام سميكًا جدًا، أضيفي المزيد من حليب جوز الهند وامزجي مرة أخرى.
سموثي زبدة الفول السوداني والتوت والموز
- المكونات
- 1/2 كوب من التوت البري المجمد
- 1 موزة صغيرة مجمدة
- 1 كوب سبانخ صغيرة طازجة
- 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني المملحة
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا النباتي (مسحوق الكولاجين الفرعي)
- 3/4 إلى 1 كوب حليب الشوفان بالفانيليا
- تعليمات التحضير
- قم بجمع جميع المكونات في خلاط عالي الطاقة وابدأ تشغيل الخلاط على أقل إعداد.
- قم بزيادة الطاقة تدريجيًا إلى الثلث لمدة 20 ثانية، ثم قم بالتدريج حتى تصل إلى الطاقة الكاملة.
- امزج حتى يصبح ناعمًا وكريميًا تمامًا.
عصير الكركم الاستوائي
- المكونات
- نصف كوب من حليب جوز الهند أو أي نوع آخر من الألبان
- نصف كوب قطع مانجو مجمدة
- نصف كوب من قطع الأناناس المجمدة
- ربع كوب زبادي عادي
- ملعقة صغيرة من الكركم الطازج المبشور، أو ربع ملعقة صغيرة من الكركم الجاف المطحون
- ½ كوب ثلج
- تعليمات التحضير
- ضع جميع المكونات في خلاط قوي وامزجها في وضع العصير.
- إذا كنت تستخدم خلاطًا عاديًا، امزجه حتى يصبح ناعمًا وكريميًا.
