فيديو كيف اتخلص من انقطاع النفس اثناء النوم؟
لا يمكن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل موثوق من خلال الوسائل الطبيعية وحدها في حين أن تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية قد تساعد في إدارة أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، إلا أنه لا يوجد "علاج طبيعي" مضمون لهذا الاضطراب انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة طبية تتطلب غالبًا تقييمًا وعلاجًا متخصصًا.
ومع ذلك، فإن تبني عادات صحية يمكن أن يساهم في تحسين الأعراض والصحة العامة. إذن، ما هي علاجات انقطاع التنفس أثناء النوم؟ دعونا نناقش هذا بعد ذلك!
كيف اتخلص من انقطاع النفس اثناء النوم؟
إذا كنت تتطلع إلى اكتشاف الحلول الطبيعية لانقطاع التنفس أثناء النوم، ففكر في النصائح التالية:
- الحفاظ على وزن صحي :
- فقدان الوزن الزائد، وخاصة حول الرقبة، قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
- العلاج الموضعي :
- يعاني بعض الأشخاص من انقطاع التنفس الموضعي أثناء النوم ، مما يعني أن أعراضهم تكون أكثر وضوحًا في أوضاع نوم معينة.
- قد يكون النوم على جانبك بدلاً من ظهرك مفيدًا. يمكنك استخدام الوسائد الحسية أو الأجهزة الموضعية لتشجيع النوم الجانبي.
- ارفع رأس السرير :
- قد يساعد رفع رأس السرير بضع بوصات في تقليل شدة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم عن طريق منع انهيار مجرى الهواء.
- يمكن القيام بذلك باستخدام رافعات السرير أو سرير قابل للتعديل.
- تجنب الكحول والمهدئات :
- يمكن للكحول والمهدئات أن تريح عضلات الحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. تجنب استهلاك هذه المواد، وخاصة بالقرب من وقت النوم.
- الإقلاع عن التدخين :
- يمكن أن يزيد التدخين من الالتهاب واحتباس السوائل في مجرى الهواء، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم .
- يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين آثار إيجابية على صحة الجهاز التنفسي بشكل عام أيضًا.
- حافظ على رطوبة جسمك :
- يعد الترطيب المناسب أمرًا مهمًا، ولكن تجنب الإفراط في تناول السوائل بالقرب من وقت النوم لتقليل احتمالية التبول أثناء الليل (كثرة التبول أثناء الليل).
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام :
- ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساهم في الصحة العامة وقد تساعد في إدارة الوزن.
- ومع ذلك، ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بالقرب من وقت النوم لأن ذلك قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
- استخدم جهاز ترطيب الهواء :
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من احتقان الأنف أو جفاف الحلق، فإن استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يمكن أن يضيف رطوبة إلى الهواء، مما قد يسهل عملية التنفس.
- ممارسة النظافة الجيدة للنوم :
- قم بوضع جدول نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة.
- وهذا يشمل إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- ولمزيد من الراحة، استخدم أدوات مساعدة على النوم مثل الوسائد المريحة لتعطيك عناق دافئ
تعتبر هذه العلاجات المنزلية بمثابة تدابير داعمة ولا ينبغي أن تحل محل المشورة الطبية المتخصصة إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم أو كنت تعاني من أعراض مثل الشخير العالي أو الاختناق أو اللهاث أثناء النوم أو النعاس المفرط أثناء النهار أو صعوبة التركيز، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لإجراء التقييم.
