فيديو ما هي المشروبات الرياضية التي يتناولها اللاعبون ؟
إذا كنت تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية لفترة أطول وبجهد أكبر، فستحتاج الي مشروب يعوض جسمك علي ما فقده بسبب التعرق ، سأشرح لك اليوم كيفية صنع مشروبات رياضية منزلية الصنع
ما هي المشروبات الرياضية التي يتناولها اللاعبون ؟
- إذا كنت تترك أثرًا من العرق بعد التمرين الشاق، فمن المحتمل أن جسمك يشعر بالعطش. ورغم أن الماء العادي هو الأفضل، إلا أنه في بعض الأحيان لا يكون كافيًا. لذا، تناول المشروبات الرياضية.
- تم تصميم المشروبات الرياضية لتجديد السوائل والإلكتروليتات والجلوكوز التي نفقدها من خلال العرق أثناء التمرين المكثف.
- تعد الإلكتروليتات على وجه الخصوص، ضرورية للعديد من وظائف الجسم الأساسية ونتيجة لذلك، تتضمن هذه المشروبات الرياضية كمية محددة من الإلكتروليتات والسكر لتعظيم الترطيب والامتصاص في الجسم.
- ولكن مع وجود العديد من العلامات التجارية والمنتجات للاختيار من بينها، فإن العثور على مشروب رياضي مناسب لاحتياجاتك قد يكون أمرًا مرهقًا.
كيف تصنع مشروب رياضي في المنزل؟
مشروب رياضي من عصير الفاكهة
- يُعد عصير الفاكهة قاعدة رائعة للمشروبات الرياضية المصنوعة منزليًا.
- تحتوي أغلب عصائر الفاكهة على كمية جيدة من الفركتوز والجلوكوز، وهي مثالية لمشروبات الرياضة. (ستحصل أيضًا على بعض الفيتامينات الرائعة، مثل فيتامين سي).
- الفائدة الأخرى لاستخدام عصير الفاكهة كقاعدة لمشروبك الرياضي المصنوع منزليًا بدلًا من البدء بالماء البارد العادي وإضافة العسل أو سكر المائدة أو مالتوديكسترين يتمتع بطبيعته بنكهة لطيفة.
- لتحضير مشروب رياضي بعصير الفاكهة
- أضف 400 إلى 600 مل من عصير الفاكهة المفضل لديك إلى زجاجة ماء سعة لتر واحد، وأضف نصف ملعقة صغيرة من الملح أو قرص أو قرصين من الإلكتروليت
- ثم املأ الزجاجة بالماء العادي.
مشروب رياضي مالتوديكسترين
- إذا كنت لا تريد أن يكون مشروبك الرياضي الذي تصنعه بنفسك حلوًا للغاية
- فيمكنك تقليل النكهة السكرية باستخدام مالتوديكسترين مع الاستمرار في الحصول على الكربوهيدرات الضرورية بالتركيز المناسب للمساعدة في الترطيب.
- بالنسبة لوصفة مشروب الرياضة هذه
- أضف 1/2 كوب من مسحوق مالتوديكسترين، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و1/4 كوب من عصير الليمون، و900 مل من الماء.
- سينتج عن هذا محلول بنسبة 6% تقريبًا.
مشروب العسل الرياضي
- العسل هو مُحلي طبيعي رائع يمكن إضافته إلى مشروباتك الرياضية المصنوعة منزليًا فهو يحتوي على نسبة فركتوز أعلى قليلًا من السكر العادي، ولكنه يضفي نكهة زهرية لطيفة وقوامًا لطيفًا.
- يمكنك أيضًا استخدام الدبس أو شراب الصبار أو شراب القيقب بدلًا من العسل. ومع ذلك، فإن العسل له نكهة ولون أكثر حيادية.
- لتحضير لتر واحد من مشروب رياضي منزلي باستخدام العسل كمحلي
- أضف 700 مل من الماء إلى زجاجة سعة لتر واحد، إلى جانب ملعقتين كبيرتين (40 جرامًا) من العسل، ونصف ملعقة صغيرة من الملح
- و230 مل، كوبًا واحدًا من عصير البرتقال، أو عصير الليمون، أو عصير الليمون الحامض، أو عصير الأناناس.
- ستوفر لك وصفة مشروب الرياضة هذه حوالي 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 1000 مل، لذا فأنت تصنع محلولًا من الكربوهيدرات بنسبة 6%. يمكنك إضافة المزيد من العسل و/أو العصير لزيادة تركيز الكربوهيدرات.
مشروب رياضي بماء جوز الهند
- يُعد ماء جوز الهند قاعدة رائعة للمشروبات الرياضية لأنه مصدر طبيعي للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، لذا فهو يساعد على ترطيب الجسم.
- وهذا يعني أنه بإمكانك تحضير مشروب رياضي باستخدام ماء جوز الهند عن طريق إضافة ربع ملعقة صغيرة إضافية من الملح لكل لتر و40 جرامًا أخرى من السكر.
- البديل اللذيذ هو صنع مشروب بينا كولادا الرياضي الاستوائي محلي الصنع عن طريق الجمع بين ثلاثة أكواب من ماء جوز الهند وكوب واحد من عصير الأناناس وربع ملعقة صغيرة من الملح.
- قم بتبريده حتى تصبح جاهزًا للتمرين!
مشروب رياضي من شراب القيقب
- شراب القيقب هو بديل طبيعي للتحلية للعسل وهو غني بالفركتوز ويحتوي أيضًا على الجلوكوز، لذلك يتم امتصاصه بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكنك تحضير مشروبك الرياضي من شراب القيقب باستخدام 1/4 كوب من شراب القيقب النقي، و3 3/4 كوب من الماء، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، وعصير ليمونة، أو حتى رشة من مسحوق الفلفل الحار.
- ستكفي هذه الوصفة لمشروب رياضي منزلي الصنع حوالي 32 أونصة.
- تكمن روعة وصفات المشروبات الرياضية التي يمكنك إعدادها بنفسك في أنه يمكنك تعديلها لتناسب تفضيلاتك واحتياجاتك الخاصة بالتمارين المختلفة. جرّب واكتشف ما يناسبك بشكل أفضل.
