فيديو وضعيات النوم ومعانيها

إن لغة الجسد تتحدث كثيرًا عن ذاتنا الداخلية، حتى أثناء نومنا. وقد توصلت دراسات واستطلاعات الرأي حول النوم إلى بعض الروابط المشتركة بين وضعية النوم المفضلة لديك وبعض السمات الشخصية الرئيسية على سبيل المثال، يقال إن أولئك الذين ينامون في وضعية جذع شجرة هم أكثر استرخاءً، وأولئك الذين يلفون أنفسهم في وضعية الجنين هم عادةً من النوع القوي ولكن الحساس، وأولئك الذين يتمددون على الأغطية مثل نجم البحر هم أكثر عرضة لأن يكونوا أفرادًا غير أنانيين ، في هذه المدونة، نتعمق في هذه الروابط وننظر أيضًا في كيفية تأثير وضعية الليل على جودة نومك.

وضعيات النوم ومعانيها

النوم علي أحد الجانبين

يُنظر إلى النوم على الجانب عمومًا على أنه الطريقة الأكثر صحة وراحة للنوم إذا كنت تنام على جانبك، فمن المرجح أن تفضل أحد هذه الأوضاع:

في وضعية النوم على شكل جذع شجرة

• تستلقي على جانبك مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم إلى أسفل بجانب جسمك.
• يساعد هذا الوضع على الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري، ويفتح مجاري الهواء لديك، ويحسن الدورة الدموية.
• من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب النوم على شكل جذع شجرة عدم راحة في الكتف والورك، وتجاعيد في الوجه، وخدر محتمل في الجانب الذي تنام عليه.
• إذا كنت تميل إلى النوم في وضعية جذع الشجرة، فمن المحتمل أنك شخص هادئ وودود وموثوق فلا عجب أن الأشخاص الذين ينامون على جذع الشجرة محبوبون للغاية!

في وضعية النوم المتلهف

• عندما تكون في وضعية النوم المتلهف ، فإنك تنام وذراعيك ممدودتان أمامك كما لو كنت تحاول الوصول إلى شيء ما.
• يميل الأشخاص الذين ينامون في وضعية النوم المتلهف إلى الشعور بشخير أقل، وتحسن صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف آلام الظهر.
• ومع ذلك، يبلغ البعض عن تصلب الرقبة، وعدم راحة الذراع، ونطاق محدود من الحركة أثناء النوم.
• بشكل عام، يعتبر الأشخاص الذين يعانون من فرط التوق إلى النوم أفرادًا منفتحين، ويميلون إلى أخذ وقتهم عند اتخاذ القرارات ولكن بمجرد أن يتخذ الشخص الذي يعاني من فرط التوق إلى النوم قرارًا ما، فإنه يلتزم به.

وضعية نوم الجنين

• يبدو أن النوم مثل الطفل يتبعنا إلى مرحلة البلوغ! وكما يوحي الاسم، فإن وضعية نوم الجنين هي عندما تنكمش مثل الجنين في الرحم.
• يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على تقليل الشخير وتخفيف أعراض الارتجاع الحمضي وتعزيز الشعور بالراحة والأمان.
• ولكن بسبب انكماش جسمك، قد تعاني من ضيق التنفس واختلال محاذاة الرقبة والعمود الفقري وزيادة خطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم .
• إذا كنت تنام كثيرًا في وضع الجنين، تشير بعض الأبحاث إلى أنك شخص عاطفي وتبحث عن الراحة، لذا فبينما تبدو قويًا من الخارج، فأنت في الواقع حساس من الداخل.
• يميل الانطوائيون إلى تفضيل وضع الجنين.

النوم علي الظهر

باستثناء الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أو مشاكل في الجهاز الهضمي، يستيقظ الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم عادةً وهم يشعرون بالراحة التامة تأتي أوضاع النوم على الظهر في نوعين رئيسيين:

وضعية الجندي

• وضعية نوم الجندي هي عندما تستلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانبك - والمعروفة أيضًا باسم "وضعية نوم الجيش" أو "وضعية النوم العسكرية".
• يساعد النوم مثل الجندي على محاذاة العمود الفقري، ويبطئ التجاعيد في الوجه، ويقلل من إجهاد الكتف والرقبة. ومع ذلك، فإن الاستلقاء على ظهرك بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير وزيادة خطر شلل النوم.
• إن الجنود الذين ينامون في وضعية النوم يكونون أكثر انطواءً وأكثر ميلاً إلى الالتزام بالقواعد الأخلاقية الصارمة. كما أنهم يميلون إلى الشعور بحس قوي بالواجب، مما يجعلهم جديرين بالثقة ومسؤولين.

نجم البحر

• عندما يكون الشخص في وضعية النوم على شكل نجم البحر ، فإنه عادة ما يمد أطرافه في اتجاهين متعاكسين، تمامًا مثل ذراعي نجم البحر التي تشع من جسمه المركزي.
• وقد ارتبط وضع النوم على شكل نجم البحر بألم أقل في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
• ومع ذلك، إذا لم يتم تنفيذه بشكل صحيح، فقد يزيد النوم على شكل نجم البحر من خطر انقطاع النفس أثناء النوم والشخير، من بين أمور أخرى.
• يميل الأشخاص الذين ينامون على شكل نجم البحر إلى تقدير الصداقة، وهم مستمعون جيدون، ويسارعون إلى مساعدة الآخرين عندما يكونون في حاجة إليهم.

النوم علي البطن

يُعرف أيضًا باسم وضعية الاستلقاء، وهي عندما تنام على بطنك مع توجيه رأسك إلى أحد الجانبين ،النوم على البطن هو أحد أوضاع النوم الأقل شيوعًا، حيث يفضل معظم الأشخاص النوم على ظهورهم أو جانبهم أو مزيج من الاثنين. ولكن إذا كنت تميل إلى النوم على بطنك، فمن المحتمل أنك تفضل هذا الوضع:

وضعية النوم بالسقوط الحر

• في وضعية النوم بالسقوط الحر ، يكون رأسك متجهًا إلى أحد الجانبين وذراعيك ملفوفتين حول وسادة.
• تساعد وضعية السقوط الحر على تقليل الشخير وأعراض انقطاع التنفس أثناء النوم الأخرى. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي إلى عواقب مثل تصلب الرقبة وآلام الظهر.
• عادةً ما يكون الأشخاص الذين يقعون في فخ السقوط الحر اجتماعيين، وحازمين، ومغامرين (فلا عجب أن الانطوائيين يُظهرون كراهية شديدة لهذا الموقف!)
• ولكنهم غالبًا ما يجدون صعوبة في التعامل مع الانتقادات.
• بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه، أو ما قد يبدو أنه يعكس شخصيتك، فإن السؤال الأكثر أهمية هو كيفية تحسين نومك للحصول على راحة أعمق وأكثر راحة. دعنا نتحدث عن هذا لاحقًا

نصائح لتحسين وضعية نومك

بغض النظر عن وضعية النوم التي تختارها، إليك بعض النصائح العملية التي تساعدك على الشعور بالراحة:

• ابحث عن منطقة الراحة الخاصة بك :
  • جرّب أوضاع نوم مختلفة لتحديد الوضع الأكثر راحة ودعمًا لجسمك. قد يختلف هذا بناءً على التفضيلات الفردية وأي ظروف صحية كامنة.
• محاذاة العمود الفقري :
  • سواء كنت تنام على ظهرك أو جانبك أو بطنك، احرص على إبقاء العمود الفقري في محاذاة محايدة
  • يساعد هذا في تقليل الضغط على العمود الفقري والعضلات، وتعزيز وضعية أفضل وتقليل الانزعاج.
• استخدم الوسائد الداعمة :
  • اختر الوسائد لدعم رأسك ورقبتك وفقًا لوضعية نومك مما يجعلها مرنة وقادرة على التكيف مع جسمك في جميع الأوضاع:
• النائم على الظهر: ضع الوسائد على شكل حرف U، مع وضع القوس أسفل رقبتك.
• النائم على جانبه: اختر شكل L (أو J) الخاص بـ Cuddler لملء المساحة بين رقبتك وكتفك وكذلك بين ركبتيك .
• النائم على البطن: ضع الوسائد بشكل مسطح بجانبك للحفاظ على حركة ذراعك غير مقيدة.
• استثمر في مرتبة عالية الجودة : يجب أن توفر مرتبتك الدعم والراحة الكافيين. اختر مرتبة ذات صلابة تناسب وضعية نومك ونوع جسمك. استبدل مرتبتك إذا كانت مترهلة أو تسبب لك عدم الراحة.
• حافظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح :
  • حافظ على محاذاة جسمك من الرأس إلى أصابع القدمين
  • تجنب التواء العمود الفقري أو الأطراف بشكل غير طبيعي، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب العضلات وعدم الراحة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء : قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو التمدد اللطيف لتعزيز الاسترخاء وتحضير جسمك للنوم.
• اضبط بيئة نومك : تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة. استخدم ستائر معتمة أو أجهزة ضوضاء بيضاء أو أقنعة للعين أو سدادات للأذن إذا لزم الأمر لخلق جو مريح.

من خلال تحسين وضعية نومك وبيئتك، يمكنك تعزيز جودة نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط كل يوم.