فيديو ما هو أفضل عصير قبل النوم؟
تقول دراسة حديثة إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يكون مفيدًا، إذ يمنح جسمك جرعة من الميلاتونين لتنظيم النوم الطبيعي والكربوهيدرات الصحية لتجديد الخلايا. ومن خلال تناول عصير قبل النوم مصنوع من بعض المكونات البسيطة ولكن الفعالة للغاية
ما هو أفضل عصير قبل النوم؟
المكونات
- 1 كوب من أوراق الكالي
- ستساعدك هذه الخضروات الموثوقة في النوم بسهولة أكبر، تمامًا كما تفعل في إزالة السموم وتغذية جسمك.
- يحتوي الملف الغذائي للكرنب على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بما في ذلك التربتوفان.
- ومن المثير للاهتمام أن جسمك يحول التربتوفان إلى السيروتونين، وهو هرمون ناقل عصبي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- ويستخدم الغدة الصنوبرية السيروتونين بدوره لتخليق الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بليلة نوم صحية.
- 1 كوب زبادي طبيعي
- يحتوي الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان والكالسيوم، مما يساعد جسمك على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين.
- في حين أن احتساء الحليب الدافئ يهدئك بشكل طبيعي قبل النوم، فقد يجد جسمك صعوبة في هضمه، ولهذا السبب فإن الزبادي الطبيعي، الذي يحتوي على البروبيوتيك، يعد خيارًا أسهل في الهضم.
- 1 موزة ناضجة
- الموز مصدر رائع للبوتاسيوم والمغنيسيوم لاسترخاء العضلات وخلق بيئة قلوية لخلايا الجسم لاستعادة نشاطها أثناء الليل.
- كما يحتوي الموز على نسبة عالية من التربتوفان، وهو عنصر أساسي لتحسين النوم.
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الخام
- تحتوي زبدة اللوز على تركيز عالٍ من الماغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء عضلاتك
- والبروتين لمساعدتك على تحويل دورة الأدرينالين المنبهة إلى دورة الراحة والهضم للحصول على نوم جيد.
- 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة
- تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3
- والتي تعمل على تقليل القلق والتوتر (بعض الأسباب الرئيسية للأرق) وتحتوي أيضًا على مادة التربتوفان.
- 2 ثمرة كيوي
- تُعد فاكهة الكيوي مكونًا آخر يساعد على تعزيز جودة النوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة (التي ربطتها الدراسات الحديثة بتحسين النوم) والسيروتونين
- وهو الهرمون الذي يساعد على بدء النوم والحفاظ عليه أثناء الليل.
- ½ كوب حليب اللوز
تعليمات التحضير
- قم بخلط جميع المكونات حتى يصبح المشروب كريميًا وتناوله على الفور.
- يمكنك الجمع بين بعض هذه المكونات أو رميها كلها معًا في الخلاط لتحضير عصير رائع يساعدك على التخلص من الأرق.
