فيديو هل تعاني من اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية؟
الساعة البيولوجية لجسمك تشبه مدير المسرح من النوع أ. تُعرف هذه الوظائف البيولوجية الخلفية أيضًا باسم إيقاعاتك اليومية، وهي التي تتحكم في كل شيء بدءًا من الوقت المثالي لضربك بجرعة من الميلاتونين الطبيعي لإرسالك إلى النوم وحتى إرسال إشارات الجوع عندما يكون جسمك في أفضل حالة لهضم وجبة الطعام ، إذن، ما هو مفتاح قبول هويتك - سواء كنت من عشاق شروق الشمس أو من مخلوقات الليل - مع ضبط إيقاعك اليومي، لتكون أفضل نسخة من نفسك؟ إليك الحل الحقيقي لاختراق الساعة الداخلية لجسمك .
ما هي الساعة البيولوجية ( Biological clock )
- تنظم ساعتك البيولوجية سيمفونية من أهم وظائفك الجسدية يتم تنظيم النوم وإنتاج الهرمونات والشهية والهضم وإزالة السموم من خلال هذه الإيقاعات الداخلية.
- عندما تلقي الحياة علينا كرات منحنية، فقد نمر عبر هذه الإيقاعات الطبيعية لصالح تلبية متطلبات الحياة. يمكن أن يساعدك الاختراق البيولوجي لجسمك في العودة إلى النقطة المثالية.
- يعتمد الاختراق البيولوجي على فكرة أنه يمكنك تغيير البيئة المحيطة بك وداخلك حتى تتمكن من التحكم الكامل في بيولوجيتك.
- يستخدم العلم والتجريب الذاتي لتحسين جسمك وعقلك باستخدام طرق بسيطة لعيش حياة أكثر ذكاءً وصحة.
هل تعاني من اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية؟
إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار ولا تستطيع الحصول على أفضل نوم في الليل ، فقد يكون إيقاعك اليومي غير متوازن. إذا كنت كذلك، فلا تقلق! لقد مررت بنفس التجربة أيضًا إليك العديد من الحيل البيولوجية التي يمكنك استخدامها لإعادة إيقاعك اليومي إلى وضعه الطبيعي. لقد جربتها جميعًا بنفسي.
7 نصائح لإعادة ضبط إيقاعك اليومي
تعرف على نمطك الزمني (أنماط النوم الطبيعية)
- يصف نمطك الزمني الميل الطبيعي لجسمك للشعور باليقظة أو النعاس في أوقات معينة فكر في الطائر المبكر مقابل البومة الليلية .
- هناك في الواقع أربعة أنماط زمنية مختلفة، ومعرفة نمطك الزمني يمكن أن يساعدك على تحسين نومك وحالتك المزاجية وإنتاجيتك.
انتبه لبيئة الإضاءة لديك
- نظرًا لأن الضوء هو العامل الأكثر أهمية في ضبط إيقاعك اليومي ، فكن حريصًا بشأن الضوء الذي تتعرض له طوال اليوم.
- يعد ضوء الشمس في الصباح مهمًا بشكل خاص لأنه يرسل إشارة إلى ساعتك الداخلية بأن الوقت نهار.
- كما تخبر شمس الصباح جسمك بإنتاج السيروتونين، الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية والرفاهية.
- إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق (بدون نظارات شمسية) في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك المزاجية وجودة نومك.
- تمامًا كما يمكن أن يكون النوع الصحيح من الضوء في الوقت المناسب مفيدًا، فإن النوع الخاطئ من الضوء أو الضوء في الوقت الخطأ يمكن أن يكون بمثابة الكريبتونيت .
- الإضاءة الاصطناعية الداخلية والضوء الذي يأتي من هواتفنا وشاشات الكمبيوتر هي شيء أحب أن أشير إليه باسم "الضوء غير المرغوب فيه" .
- يفتقر هذا النوع من الضوء إلى العديد من الأطوال الموجية الطبيعية للشمس وهو مرتفع بشكل غير طبيعي في الضوء الأزرق.
- الضوء الأزرق الاصطناعي ضار بشكل خاص في الليل لأنه يمنع جسمك من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مهم يشارك في دورة النوم والاستيقاظ.
- تأكد من الحد من تعرضك للضوء غير المرغوب فيه قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تمرين يعتمد على نوعك الزمني
- توقيت أدائك الرياضي المثالي يعتمد على الوقت الذي تفضل الاستيقاظ فيه في الصباح فالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يؤدون أداءً أفضل في وقت مبكر من اليوم
- في حين أن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا يؤدون أداءً أفضل في وقت لاحق من اليوم.
- بالطبع، أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو عندما تنوي ممارستها، لأن بعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء، حتى لو لم يكن ذلك في الوقت المثالي بالنسبة لك.
تناول العشاء مبكرًا
- يمكن أن يؤدي روتينك الليلي إلى تغذية إيقاعاتك اليومية أو إلغائها لقد تطورت عملية التمثيل الغذائي لدينا لمعالجة الطعام بشكل أفضل أثناء النهار عندما تشرق الشمس.
- يعد الطعام في أمعائك إشارة إلى ساعتك الداخلية بأن الوقت يجب أن يكون نهارًا، لذا فإن تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل يمكن أن يخل بإيقاعك اليومي.
- إذا تناولت الطعام قبل موعد النوم مباشرة، فسيظل جسمك منشغلاً بنشاط بعملية الهضم عندما تستلقي للنوم. فعندما تنام، يخصص جسمك الطاقة لإصلاح أنسجتك.
- وإذا كان جسمك مشغولاً للغاية بهضم الطعام، فسوف يضع عمليات الإصلاح المهمة هذه في المرتبة الثانية.
- كما تظل مستويات الجلوكوز والأنسولين مرتفعة لفترة أطول بعد تناول وجبة العشاء مقارنة بتناول الطعام أثناء النهار، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
- لقد اختبرت هذا الأمر بنفسي باستخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر. لقد لاحظت باستمرار أن تناول العشاء في وقت متأخر يجعل مستويات السكر في الدم لدي أعلى في اليوم التالي.
- أنهِ وجبتك الأخيرة قبل غروب الشمس وقبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
قم بالاستحمام بماء بارد في الصباح والاستحمام بماء ساخن في المساء
- تعتبر درجة الحرارة عاملاً مهمًا آخر يؤثر على ساعتك الداخلية. فعندما تستحم بماء بارد أو تغطس بماء بارد في الصباح، يفرز جسمك ناقلًا عصبيًا يسمى النورإبينفرين، والذي يلعب دورًا في تنظيم إيقاعك اليومي
- كما أن الاستحمام بماء بارد في الصباح يحفز إفراز الكورتيزول بشكل مؤقت، مما يعزز اليقظة
- قد تعتقد أن الكورتيزول شيء سيء، لكنه ليس كذلك. يتعرض جسمك بشكل طبيعي لزيادة في الكورتيزول في الصباح لإيقاظ جسمك وتحريكه. إنه جزء مهم من إيقاعك اليومي
- وعلى العكس من ذلك، فإن الاستحمام بماء دافئ ليلاً قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. فمع تبريد جسمك، تنخفض درجة حرارة جسمك، وهي إشارة طبيعية إلى أن الوقت قد حان للنوم
