فيديو هل ممارسة الرياضة في الليل أمر سيء؟

في هذه المدونة، نناقش ما إذا كان من الضار ممارسة التمارين الرياضية في الليل. ونشارك فوائد ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من النوم وبعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.

هل ممارسة الرياضة في الليل أمر سيء؟

فيما يلي بعض الاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتخاذ قرار بشأن ممارسة التمارين الرياضية في الليل أم لا:

• جودة النوم :
  • ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة قد تؤثر على جودة النوم فالنشاط البدني الشديد يزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
  • إذا وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية في الليل تسبب اضطرابًا في نومك، فحاول تأجيل ممارسة التمارين الرياضية إلى وقت مبكر من اليوم.
• مستويات الطاقة :
  • يجد بعض الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتخفيف التوتر المتراكم طوال اليوم .
  • إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط والحافز لممارسة التمارين الرياضية في المساء، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الليل مناسبة لك.
• نوع التمرين :
  • يؤثر نوع التمرين وكثافته أيضًا على مدى ملاءمته للتمرينات الليلية.
  • فالأنشطة الخفيفة مثل اليوجا أو التمدد الخفيف أقل عرضة للتدخل في النوم مقارنة بالتمرينات عالية الكثافة.
• قيود الجدول الزمني :
  • إذا كان جدولك الزمني يسمح فقط بالتمرينات في المساء ، فقد يكون التمرين في الليل هو خيارك الوحيد.
  • في هذه الحالات، من الأفضل إعطاء الأولوية للتمرين المستمر، حتى لو كان ذلك يعني التمرين في وقت لاحق من اليوم.

إذا اخترت ممارسة التمارين الرياضية في المساء، فمن الضروري مراعاة بعض العوامل. في القسم التالي، نستكشف التوقيت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية فيما يتعلق بوقت النوم.

ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟

ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم قد لا تكون مثالية للجميع، إلا أن هناك بعض الفوائد المحتملة التي يجب مراعاتها:

• تقليل التوتر :
  • تعمل التمارين الرياضية، وخاصة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، على تقليل مستويات التوتر والقلق .
  • كما أن ممارسة النشاط البدني قبل النوم توفر تأثيرًا مهدئًا لمعظم الأشخاص، وتخفف من ضغوط اليوم وتعزز الاسترخاء قبل النوم.
• تحسين بداية النوم :
  • في حين أن ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم مباشرة قد تؤدي إلى اضطراب النوم، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تسهل بداية النوم.
  • كما يعمل النشاط البدني على تبديد الطاقة الزائدة والتوتر، مما يسهل الانتقال إلى النوم.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي :
  • تنصح بعض الدراسات بأن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسهيل حرق الدهون أثناء النوم.
  • ومع ذلك، قد تختلف التأثيرات حسب عوامل مثل شدة التمرين ومدته ومعدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR).
• تعافي العضلات :
  • تساعد التمارين الخفيفة قبل النوم على تعافي العضلات وإصلاحها أثناء النوم.
  • يمكن أن تعمل تمارين التمدد الخفيفة أو الأنشطة ذات التأثير المنخفض على تخفيف توتر العضلات وتعزيز المرونة.
• تنظيم الشهية :
  • أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تنظيم هرمونات الشهية ، مثل الغريلين واللبتين.
  • قد تساعد ممارسة الرياضة قبل النوم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتعزيز عادات الأكل الصحية.
• صفاء الذهن والتركيز :
  • بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد الانخراط في نشاط بدني قبل النوم على صفاء الذهن وتعزيز التركيز الذهني
  • وهذا مفيد بشكل خاص إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء أو كنت تعاني من الأفكار المتسارعة قبل النوم.
• تحسين الحالة المزاجية :
  • تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إطلاق الإندورفين ، وهي ناقلات عصبية (رسل كيميائية) تعمل على تعزيز مشاعر السعادة والرفاهية.
• كفاءة الوقت :
  • يمكن أن يكون التمرين قبل النوم طريقة فعالة من حيث الوقت لدمج النشاط البدني في يومك، خاصة إذا كان جدولك مزدحمًا أو فرصك لممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم محدودة.
  • يتيح لك ذلك تحقيق أقصى استفادة من وقتك والاستفادة القصوى من ساعات المساء

مساوئ ممارسة الرياضة في الليل

فيما يلي بعض الجوانب السلبية المحتملة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل وقت قصير من النوم

• اضطراب النوم :
  • تزيد التمارين الرياضية من إفراز الأدرينالين ومعدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب النوم فور الانتهاء من التمرين.
  • وقد يؤدي هذا إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية ، مما يؤدي إلى نوم أقل جودة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم :
  • ترفع التمارين الرياضية درجة حرارة الجسم ، وهو ما يتعارض مع عملية التبريد الطبيعية التي تحدث أثناء النوم.
  • وقد يستغرق تبريد الجسم بعد التمارين الرياضية بعض الوقت، مما يجعل من الصعب النوم مع الشعور بالحرارة والتعرق.
• زيادة اليقظة :
  • تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين ، الذي يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والانتباه.
  • وقد تتداخل هذه الحالة المتزايدة من اليقظة مع قدرة جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
• إمكانية الإصابة بألم العضلات :
  • قد تؤدي التمارين المكثفة قبل النوم إلى ألم العضلات أو تصلبها، مما قد يجعل من الصعب العثور على وضعية نوم مريحة .
• توقيت تناول الوجبات بعد التمرين :
  • تناول وجبة قبل النوم مباشرة، وهو ما قد يكون ضروريًا بعد التمرين في المساء، قد يعطل النوم عن طريق التسبب في عسر الهضم أو ارتداد الحمض.
  • ويرجع هذا على الأرجح إلى أن عملية هضم الطعام تستمر أثناء النوم .

تختلف استجابة كل شخص لممارسة التمارين الرياضية قبل النوم قد يجد بعض الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لا تؤثر على نومهم على الإطلاق، بينما قد يعاني آخرون من فوائد أو اضطرابات كبيرة. من المهم تجربة أوقات مختلفة لممارسة التمارين الرياضية للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.