فيديو تجنب هذه الأطعمة العشرة إذا كنت تريد بشرة صافية
هناك الكثير من المعلومات المغلوطة المنتشرة على الإنترنت فيما يتعلق بالعلاقة بين التغذية أو النظام الغذائي وحب الشباب. وفي حين يحتدم الجدل حول الأطعمة المحددة التي تسبب حب الشباب وما هي العلاقة السببية بينهما على وجه التحديد، هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد على نطاق واسع أنها تؤثر على صحة الجلد، بما في ذلك تكوين حب الشباب، أكثر من غيرها لذا تجنب هذه الأطعمة العشرة إذا كنت تريد بشرة صافية
10 أطعمة يجب عليك تجنبها إذا كنت تريد بشرة صافية
الحليب ومنتجات الألبان
- غالبًا ما يُشار إلى الحليب ومنتجات الألبان باعتبارها العدو الأول عندما يتعلق الأمر بحب الشباب
- فهي غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الهرمونات التي تعزز إنتاج الزيوت مما يؤدي إلى انسداد المسام.
- ما هي المنتجات المدرجة في هذه القائمة؟ ربما بعض المنتجات المفضلة لديك، بما في ذلك:
- لبن
- سمنة
- بوظة
- جبن
- الزبادي
- كريمة
- خثارة
- لا تعد منتجات الألبان من الأطعمة الشائعة في حد ذاتها فحسب، بل تُستخدم أيضًا كمكونات في الوجبات المفضلة ويجب تجنبها على كافة المستويات.
- ولحسن الحظ، هناك العديد من البدائل غير الألبانية في السوق والتي تتيح لك تجربة منتجات الألبان دون عواقب غير مرغوب فيها على الجلد.
المشروبات الكحولية
- الكحول هو مادة مسببة للالتهابات تؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الموجودة، مثل حب الشباب، مما يتسبب في ظهور المزيد من البثور.
- أضف إلى ذلك حقيقة أن العديد من المشروبات الكحولية الغريبة والكوكتيلات مليئة بالإضافات السكرية.
- السكر مسبب للالتهابات مثل الكحول، لذا فهو ضربة مزدوجة لتعزيز حب الشباب
- سبب آخر لكون الكحول سيئًا للبشرة هو أنه يسبب الجفاف. وهذا بدوره يجبر جسمك على إنتاج المزيد من الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور البثور.
الكربوهيدرات المكررة
- وتشمل هذه الأطعمة الخبز والسكر والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والأطعمة المشابهة.
- كما ذكرنا سابقًا مع السكر، تعمل على تعزيز الالتهاب الذي قد يكون سيئًا للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من بشرة معرضة لحب الشباب من خلال زيادة تكرار ومدة ظهور حب الشباب.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
- بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة، يمكن لبعض الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع أن تؤدي أيضًا إلى المزيد من الالتهابات وتزيد من صعوبة السيطرة على حب الشباب.وتشمل هذه الأطعمة أشياء مثل:
- البطاطس
- الجزر الأبيض
- الجزر
- بطيخ
- قد يبدو الكثير منها صحيًا للوهلة الأولى، على الرغم من أنها قد تسبب تقلبات كبيرة في مستويات الجلوكوز في الدم مما يزيد الالتهاب.
- بدلاً من ذلك، ابحث عن الفواكه والخضروات التي تحتوي على أرقام مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مثل:
- بروكلي
- براعم بروكسل
- قرنبيط
- الخرشوف
- الهليون
- الخضروات الورقية
- فول
- الجرجير
- الفجل
- الكستناء المائي
- لا تسبب هذه الأطعمة تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم، وتساعد في الواقع على تهدئة البشرة.
الأطعمة الدهنية
تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة بشكل كبير بالدهون المتحولة غالبًا على السيتوكينات ، وهي مادة مسببة للالتهابات ومعروفة بأنها تجعل الجلد أحمر اللون ومتبقعًا، مما يخلق بيئة غنية بالأهداف لتكوين البقع.
مسحوق بروتين مصل اللبن
- هذا أمر لا يتم الحديث عنه كثيرًا. يعمل المكمل الغذائي، مسحوق بروتين مصل اللبن، على زيادة الأحماض الأمينية، مثل الليوسين والجلوتامين التي تنمو بمعدلات أسرع، مما يساهم في تكوين حب الشباب.
الأطعمة الجاهزة المعالجة بشكل كبير
- يتضمن ذلك مجموعة واسعة من الأطعمة المليئة بالمكونات التي تزيد من التهاب الجلد، والمليئة بالدهون غير الصحية، وتحتوي على كميات صادمة من السكريات المكررة والدقيق وما إلى ذلك.
- قد تجعل تحضير الوجبات أسهل وغالبًا ما تكون صديقة للميزانية، ولكنها ليست جيدة للبشرة المعرضة لحب الشباب.
الشوكولاتة
- في حين أن المكون الرئيسي في الشوكولاتة ليس هو السبب الرئيسي، إلا أن الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة الخفيفة هي من العوامل الثقيلة عندما يتعلق الأمر بتعزيز ظهور حب الشباب.
- نوصي باختيار الشوكولاتة الداكنة ، المصنوعة من كمية أقل من السكر المكرر والحليب، باعتبارها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يسعون إلى تنقية بشرتهم.
الدجاج
- هناك أيضًا طعام صادم آخر في قائمة الأطعمة التي لا يجب تناولها عند محاولة السيطرة على حب الشباب وهو الدجاج.
- تمامًا كما هو الحال مع منتجات الألبان، غالبًا ما يتم إضافة هرمونات إلى الدجاج والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب مما يجعل بشرتك أكثر عرضة للإصابة بالبثور.
القهوة
- بالنسبة لبعض الناس، تكمن المشكلة في السكر المضاف ومنتجات الألبان التي يضيفونها إلى القهوة
- . وبالنسبة لآخرين، تكمن المشكلة في اندفاع الأدرينالين الذي يحدثه أول فنجان من القهوة في الصباح.
- ومن المؤسف أن هذا الاندفاع يزيد أيضًا من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يخلق حالة ناضجة لزيادة إنتاج الزيوت والتسبب في حب الشباب.
- قد يؤدي إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي إلى تحسين حالة حب الشباب، وذلك من خلال دعم جهاز المناعة لديك وتعزيز صحتك العامة.
لا يعد حب الشباب أمرًا مضحكًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه باستمرار. بالإضافة إلى التغييرات الغذائية التي تستبعد الأطعمة المذكورة أعلاه، فكر في التحدث إلى طبيبك حول علاجات حب الشباب المناسبة لك.
