فيديو ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض PMS هو اختصار لـ Premenstrual Syndrome، وهو يشير إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تعاني منها العديد من النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وعادة ما تظهر هذه الأعراض عليك أثناء المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية ، والتي تبدأ بعد التبويض وتنتهي عند بدء الدورة الشهرية.

ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟

لم يتم فهم السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض بشكل كامل، ولكن يُعتقد أنها تتعلق بعوامل هرمونية ونفسية. وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة المساهمة:

• التقلبات الهرمونية :
  • يُعتقد أن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، وخاصة التقلبات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون
  • تلعب دورًا رئيسيًا في متلازمة ما قبل الحيض. تؤثر هذه التغيرات الهرمونية على كيفية عمل الرسل الكيميائية في الدماغ
  • مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتعب وأعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض.
• العوامل النفسية :
  • قد يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو جعلك أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق.
  • ويساهم التوتر المزمن بشكل خاص في اختلال التوازن الهرموني ويتداخل مع نشاط الرسل الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية).
• نمط الحياة والعوامل البيئية :
  • تساهم بعض العناصر مثل سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة في تطور أو تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
  • تلعب العوامل البيئية، بما في ذلك التعرض للملوثات والسموم، دورًا أيضًا في تعطيل التوازن الهرموني والمساهمة في ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• الاستعداد الوراثي :
  • هناك عنصر وراثي في ​​متلازمة ما قبل الحيض ، حيث تميل إلى الانتشار في العائلات والنساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الحيض أكثر عرضة للإصابة بالأعراض.
• الحالات الصحية الأساسية :
  • تساهم بعض الحالات الصحية الأساسية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، واضطرابات الغدد الصماء ، واضطرابات المزاج ، في ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو تفاقمها.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض

فيما يلي نظرة تفصيلية على الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض:

• تقلبات المزاج :
  • تساهم التقلبات في مستويات الهرمونات في حدوث تغيرات في المزاج ، مما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج والحزن والقلق أو تقلبات المزاج.
• القلق والتوتر :
  • تعاني العديد من النساء من زيادة الشعور بالتوتر والقلق خلال فترة ما قبل الحيض .
• الانتفاخ :
  • تعاني بعض النساء من انتفاخ البطن ، أو احتباس الماء، أو الشعور بالامتلاء في البطن بسبب التقلبات الهرمونية.
• ألم الثدي :
  • تسبب التغيرات الهرمونية أيضًا ألمًا أو تورمًا في الثدي ، مما يجعل الثديين مؤلمين أو حساسين عند اللمس.
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتغيرات الشهية :
  • تصاحب متلازمة ما قبل الحيض الرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الطعام ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكر.
  • كما تعاني بعض النساء من تغيرات في الشهية، مثل زيادة الجوع أو انخفاض الاهتمام بالطعام.
• الصداع :
  • التقلبات الهرمونية تؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي لدى بعض النساء خلال فترة ما قبل الحيض.
• مشاكل النوم :
  • تحدث صعوبة النوم أو البقاء نائمًا بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة مستويات التوتر أو القلق.
• ظهور حب الشباب :
  • تلاحظ بعض النساء زيادة في ظهور حب الشباب أو البقع الجلدية قبل الحيض
• آلام المفاصل أو العضلات :
  • ارتبطت متلازمة ما قبل الحيض أيضًا بآلام العضلات أو آلام المفاصل أو عدم الراحة العامة في الجسم.
• التغيرات في الرغبة الجنسية :
  • تؤثر التقلبات في مستويات الهرمونات على الرغبة الجنسية لدى بعض النساء، مما يؤدي إلى تغيرات في الاهتمام الجنسي أو الإثارة.
• أعراض القلق أو الاكتئاب :
  • تؤدي متلازمة ما قبل الحيض إلى تفاقم أعراض القلق أو الاكتئاب لدى النساء اللاتي لديهن استعداد للإصابة بهذه الحالات.
• صعوبة التركيز :
  • تعاني بعض النساء من صعوبة التركيز، أو النسيان، أو الضبابية الذهنية أثناء فترة ما قبل الحيض .
• تقلصات البطن :
  • تحدث تقلصات أو انزعاجات خفيفة إلى متوسطة في البطن قبل بدء الدورة الشهرية ، بسبب تقلصات الرحم.

لا تعاني كل النساء من كل هذه الأعراض، وبعضهن يعانين من أعراض غير مذكورة هنا. إذا كنت تميلين إلى الشعور بالتعب بشكل غير عادي قبل الدورة الشهرية أو حتى أثناءها، فلنناقش ما إذا كان هناك علاج لهذه الحالة أم لا في القسم التالي.

علاج متلازمة التعب ما قبل الحيض

هناك خيارات مختلفة متاحة للمساعدة في إدارة التعب المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض يختلف أسلوب العلاج الأكثر ملاءمة لك اعتمادًا على شدة الأعراض لديك وكذلك تفضيلاتك الشخصية ، فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي كانت مفيدة لمعظم النساء:

تعديلات نمط الحياة:

• ممارسة الرياضة بانتظام :
  • تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو الركض أو اليوجا أو السباحة، على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التعب.
  • كما تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة نومك ، مما يضمن عدم شعورك بالخمول بسبب الأرق المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض.
• اتباع نظام غذائي متوازن :
  • إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يوفر العناصر الغذائية الأساسية لتغذية جسمك.
  • كما يساعد تجنب الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة المفرطة في تنظيم مستويات الطاقة.
• النوم الكافي :
  • إن إعطاء الأولوية لممارسات نظافة النوم الجيدة يضمن لك الحصول على قسط جيد من الراحة وعدم الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
• إدارة التوتر :
  • ممارسة تقنيات تقليل التوتر، مثل التأمل الذهني، وتمارين التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي ،
  • أو كتابة المذكرات، تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما يقلل بدوره من التعب.
• الترطيب :
  • إن الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والحفاظ على وظائف الجسم بشكل عام، مما يساهم في تقليل التعب.

التغيرات الطبية:

مع التوجيه الطبي الدقيق، ثبت أن بعض الممارسات الطبية تساعد في التخلص من التعب الناتج عن متلازمة ما قبل الحيض. وتشمل هذه الممارسات:

• الوخز بالإبر أو الضغط بالإبر :
  • أظهرت الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أنه يمكنك التخلص من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك التعب، من خلال العلاج بالوخز بالإبر أو الضغط بالإبر.
  • قد تساعد هذه الممارسات في موازنة تدفق الطاقة في الجسم وتخفيف الأعراض المختلفة المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
• العلاج بالحرارة :
  • يمكن أن يساعد وضع الحرارة على البطن أو أسفل الظهر، مثل استخدام وسادة حضن ثقيلة أو منشفة دافئة، في تخفيف التقلصات وعدم الراحة المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
  • إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تجعلك مستيقظة ومتوترة، يمكن أن يساعدك العلاج بالحرارة على الاسترخاء بشكل أفضل حتى لا تشعري بالتعب طوال الوقت.
• مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية :
  • تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، في تخفيف الألم وعدم الراحة المرتبطين بمتلازمة ما قبل الحيض، مما يساهم في الشعور بالتعب.
  • إذا كان الألم يمنعك من النوم ليلاً، فإن تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية يمكن أن يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
• وسائل منع الحمل الهرمونية :
  • بالنسبة لبعض النساء، تساعد وسائل منع الحمل الهرمونية، مثل حبوب منع الحمل أو اللاصقات أو اللولب الهرموني داخل الرحم (IUDs)
  • في تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك التعب تأكدي من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل تناول وسائل منع الحمل.