فيديو أفضل 7 فيتامينات للحصول على بشرة متألقة
لا يتطلب الحصول على بشرة متوهجة اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة فحسب. بل من الضروري أيضًا أن تحصلي على جميع العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي حتى تبدو بشرتك في أفضل حالاتها! في هذه المقالة، أناقش أفضل 7 مكملات فيتامينية لبشرة متوهجة.
أفضل 7 فيتامينات للحصول على بشرة متألقة
فيتامين K2
- قد يساعد فيتامين K2 في منع فقدان مرونة الجلد ويساعد في منع التجاعيد
- يوجد هذا الفيتامين في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والناتو (فول الصويا المخمر) ووظيفته الرئيسية هي تنظيم الكالسيوم في الجسم. فهو يوجه الكالسيوم إلى الأسنان والعظام، ويخرجه من الأماكن التي لا ينبغي أن يكون فيها مثل الشرايين والكلى وأنسجة الجلد.
- نظرًا لأن فيتامين K2 يمنع زيادة الكالسيوم في الإيلاستين في الجلد، فإنه يمكن أن يقلل من احتمالية ظهور التجاعيد.
- فيتامين K2 مهم بشكل خاص للنساء لأنه يقوي العظام ويساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وقد ثبت أن هناك علاقة بين كثافة العظام وسمك الجلد.
- أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تصبح العظام ضعيفة، يصبح الجلد أرق وأكثر تجعداً.
- تتمتع النساء في اليابان بتجاعيد أقل وعظام أقوى، كما يتناولن كميات كبيرة من فيتامين ك2
الكركم
- الكركم مضاد للالتهابات ومليء بمضادات الأكسدة
- يحتوي الكركم على مركب كيميائي يسمى الكركمين وهو مضاد للأكسدة ويمكنه تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.
- ولأنه مضاد للبكتيريا أيضًا، فيمكنه أيضًا المساعدة في علاج حب الشباب.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة الجلد، فإن هذا النوع من التوابل، معروف بخصائصه الطبية المتنوعة
- بالإضافة إلى تناول الكركم كمكمل غذائي، يمكنك أيضًا وضعه مباشرة على الجلد.
- عند وضعه على الجروح، يعمل الكركمين الموجود في الكركم على تقليل الالتهاب والأكسدة ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
- تعمل الخصائص المضادة للالتهابات في الكركم على تهدئة الجلد ويمكن أن تساعد في التئام ندبات حب الشباب.
استازانتين
- مكملات الأستاكسانثين قد تمنع تدهور الجلد المرتبط بالعمر وتؤخر آثار تلف الجلد الناجم عن البيئة من خلال خصائصها المضادة للالتهابات.
- يزيد من رطوبة البشرة ومرونتها، كما يعزز نعومتها ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- كما يساعد الأستاكسانثين على حماية البشرة من الأضرار المرتبطة بالشمس من خلال حجب خصائص الأشعة فوق البنفسجية.
- نظرًا لكونه مضادًا قويًا للأكسدة، فهو يحمي البشرة من الجذور الحرة المسؤولة جزئيًا عن عملية شيخوخة الجلد.
- يتواجد الأستازانتين في سمك السلمون البري والطحالب ولكن من الصعب الحصول عليه من خلال الطعام وحده بكميات كبيرة.
الزنك
- مثل الكركم والأستازانتين، يعد الزنك مضادًا للأكسدة يحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة.
- كما أنه يتحكم في الالتهابات ويقاوم العدوى. وهو موجود في الأطعمة مثل لحم البقر والدجاج (تحتوي اللحوم الداكنة على نسبة زنك أعلى من اللحوم البيضاء) والكاجو.
- ينظم الزنك إنتاج الخلايا ودورتها، ويمكن أن يساعد في تقليل كمية الزيت الطبيعي الذي تنتجه بشرتك لهذا السبب، يعد الزنك مفيدًا في علاج حب الشباب .
- في الواقع، قد يكون حب الشباب في الواقع علامة على نقص الزنك. اطلع على هذه الدراسة حول دور الزنك في علاج حب الشباب.
- عند استخدامه موضعيًا، يعمل أكسيد الزنك كواقي شمس رائع لأنه يمنع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك.
- اختياري للواقي الشمسي هو الواقي الشمسي المعدني الذي يحتوي على الزنك!
أحماض أوميجا 3 الدهنية
- يحتوي زيت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميجا 3 الدهنية:
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
- يفيد حمض الإيكوسابنتاينويك البشرة بشكل كبير من خلال تنظيم إنتاج الزيت لتعزيز الترطيب ومنع حب الشباب.
- أظهرت دراسة أجريت في كوريا أيضًا أن حمض إيكوسابنتانويك يبطئ عملية شيخوخة الجلد يمكن العثور على الدراسة الكاملة حول هذا الموضوع هنا .
- لا يعمل حمض إيكوسابنتينويك على إيقاف ظهور التجاعيد فحسب، بل يمكنه أيضًا إبطاء تأثير الشيخوخة على الجسم بأكمله
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من مضادات الالتهاب القوية. كما تعمل هذه الدهون على تقوية أغشية الخلايا، مما يسمح لها بحماية أجزاء أخرى من الخلية ضد الجذور الحرة الضارة.
- كما أنها تحمي خلايا الجلد من الالتهابات الناجمة عن الشمس وتساعد في التحكم في كيفية استجابة الجسم للأشعة فوق البنفسجية.
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا أساسيًا من محتوى الدهون في بشرتك وتساعد في تعزيز وظيفة الحاجز، والتي تعمل كختم يحافظ على الرطوبة في الداخل.
فيتامين سي
- إن دور فيتامين سي في تخليق الكولاجين وخصائصه المضادة للأكسدة تجعله حيويا لصحة الجلد وهذا هو السبب في أنه كان دائما في أفضل 7 مكملات فيتامين لصحة الجلد.
- لقد ثبت أنه يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في إصلاح البشرة
- لقد ثبت أن فيتامين سي الموضعي والمكملات الغذائية لها تأثيرات مفيدة على خلايا الجلد كما أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي قد يمنع ويعالج الضرر الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- لمكمل الغذائي يمكن أن يزيد من تماسك بشرتك ومرونتها بنسبة 61.4% على مدار 16 أسبوعًا.
- كما أنه يؤدي إلى تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الوجه والجسم.
مستخلص بذور العنب / ريسفيراترول
- يحتوي مستخلص بذور العنب على مادة الريسفيراترول وهي مادة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- وقد أظهرت دراسة يمكن الاطلاع عليها هنا أن تناول مكملات الريسفيراترول قد يكون مفيدًا في حماية بشرتك من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي. ولهذا السبب قد يبطئ شيخوخة الجلد.
- يمكن أن تقلل من العلامات المرئية لشيخوخة بشرة الوجه وتحسن البشرة.
- الريسفيراترول هو نوع واحد فقط من مضادات الأكسدة، وتحتاج إلى مجموعة متنوعة من أنواع مضادات الأكسدة للحصول على أفضل فرصة لحماية بشرتك من التلف ومنع الشيخوخة.
لذا، فإن أفضل 7 مكملات فيتامينية لبشرة متوهجة هي: فيتامين ك2، والكركم، والأستازانتين، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومستخلص بذور العنب. إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات المناسبة يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك ويؤخر عملية الشيخوخة. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الاحمرار على الجلد والبقع الداكنة والتجاعيد والبقع الجافة أو الخشنة.
