فيديو كيف تعرف أنك تعاني من التحميل الحسي الزائد؟
هل تشعر أحيانًا بإرهاق شديد في مواقف معينة؟ ربما تشعر بعدم الارتياح في المطاعم الصاخبة، أو تشعر بالحساسية تجاه الأضواء الساطعة الوامضة، أو تشعر بالقلق الشديد في الأماكن المزدحمة قد يعني هذا أنك تعاني من نوبات من التحميل الحسي الزائد، أو التحفيز الزائد.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي التحفيز الزائد إلى صعوبة التركيز أو أداء العمل على أساس يومي. إذا لاحظت أن حواسك أصبحت أكثر مما يمكنك التعامل معه في بيئات معينة، فقد جمعنا لك ستة أشياء يمكنك القيام بها عندما تكون محفزًا بشكل زائد، بالإضافة إلى كيفية منع التحميل الحسي الزائد.
كيف تعرف أنك تعاني من التحميل الحسي الزائد؟
- الإفراط في التحفيز أو التحميل الحسي هو عندما تغمر حواسك كمية كبيرة جدًا من المعلومات في وقت واحد وقد يجعل هذا من الصعب معالجة ما تستقبله وقد يؤدي إلى استجابة فسيولوجية.
- يمكن أن يكون ذلك الصوت أو اللمس أو التذوق أو البصر أو الشم أو الضوضاء العالية أو أي مجموعة من الحواس التي تحفزها
- . يعد التعرض لفترات طويلة للأضواء الساطعة والروائح القوية وبعض القوام والمواد والأماكن المزدحمة من المحفزات الشائعة للإفراط في التحفيز.
- قد يؤثر التحميل الحسي الزائد على قدرتك على العمل بشكل صحيح قد تعاني من فقدان التركيز والقلق والإرهاق أو حالة عامة من الانزعاج.
- قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من التحفيز الزائد بالمرض أو الغثيان أو حتى نوبات الهلع.
- بالنسبة لبعض الأشخاص، يحدث التحفيز الزائد تدريجيًا، بينما قد يحدث للآخرين فجأة، دفعة واحدة يمكن أن يكون انزعاجًا مؤقتًا في حفلة مزدحمة، أو يمكن أن يكون مشكلة مستمرة تؤثر على حياتك اليومية.
- يمكن أن يحدث التحميل الحسي الزائد لأي شخص، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين هم أكثر عرضة له من غيرهم.
- ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والتوحد واضطراب ما بعد الصدمة. وهو أكثر شيوعًا بين الأطفال، ولكن يمكن أن يحدث التحفيز الزائد في أي عمر.
علامة وأعراض للتحميل الحسي الزائد
- عدم القدرة على تجاهل الأصوات العالية أو الروائح القوية أو المعلومات الحسية الأخرى
- فقدان التركيز
- الشعور بالإرهاق أو الانفعال أو الانفعال الشديد
- الشعور بالقلق
- الصداع، الدوخة، الدوار
- حالة عامة من عدم الراحة
- الشعور بالمرض أو الإغماء أو الغثيان
- الحساسية تجاه أنواع معينة من الأقمشة أو الملابس
- الأرق
- مشاكل النوم
- نوبات ذعر
3 طرق لمنع التحميل الحسي الزائد
تحديد المحفزات
- إذا لاحظت أنك تعاني من أعراض في مواقف حسية معينة، فيمكنك البدء في معرفة ما الذي يسبب التحميل الحسي الزائد لديك.
- هل هو مكان معين؟ رائحة معينة؟ صوت صارخ؟ إذا تمكنت من تحديد المحفزات الخاصة بك، فيمكنك التوصل إلى خطة عمل للتفاعل مع هذه المواقف في المستقبل.
كن مستعدًا
- كلما كنت مستعدًا أكثر للدخول في بيئات قد تسبب لك التحفيز المفرط، كان ذلك أفضل.
- مارس تمارين التنفس العميق، واحتفظ بسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء في متناول يدك، وطور استراتيجية للخروج من المواقف التي قد تثيرك.
التواصل
- سواء كان ذلك في العمل أو مع أصدقائك أو في مناسبة ما، فإن التواصل بشأن احتياجاتك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
- يمكن غالبًا توفير التسهيلات، مما قد يجعلك تشعر براحة أكبر في الأماكن التي تحضرها. ولكن لا يمكن توفيرها إلا إذا قمت بالتواصل بشأن احتياجاتك في المقام الأول.
أشياء عليك القيام بها عندما تشعر بالتحفيز الزائد
ابتعد عن الموقف
- إذا أمكن، ابتعد عن الموقف الذي يجعلك تشعر بالإفراط في التحفيز. قد يعني هذا مغادرة حفلة صاخبة، أو أخذ استراحة من شاشة الكمبيوتر، أو الاعتذار عن محادثة جماعية.
- ستكون هناك أوقات يكون فيها إبعاد نفسك عن موقف ما أصعب من غيره على سبيل المثال
- إذا كنت في حفل زفاف وبدأت تشعر بالإفراط في التحفيز ولكنك لا تريد المغادرة، ففكر في طرق يمكنك من خلالها إيجاد مخرج صغير.
- اذهب إلى الحمام لفترة أو اخرج إلى سيارتك لإحضار شيء "نسيته".
- ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك إغلاق عينيك والتنفس والدخول في مساحة ذهنية جيدة. يمكن أن يعمل هذا العجائب!
تقنيات التنفس
- عندما تشعر بالتحفيز الزائد، يمكنك استخدام تقنيات التنفس لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء.
- من المفيد ممارسة هذه التقنيات قبل أن تتعرض للحمل الحسي الزائد حتى تعرف ما يجب عليك فعله في تلك اللحظة.
- يعد التنفس 3-3-3 أحد أكثر التقنيات شيوعًا للتهدئة بسرعة. استنشق لمدة ثلاث ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ازفر لمدة ثلاث ثوانٍ.
- تدرب على ذلك أثناء المشي مع الكلب، أو الوقوف في طابور لشراء البقالة، أو الذهاب إلى السرير.
- كلما مارست أكثر، كلما علمت جسدك الاسترخاء في العديد من السيناريوهات المختلفة، ويصبح من الأسهل الاستفادة منها عندما تحتاج إليها.
خذ استراحة من التكنولوجيا
لقد أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. من أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى الهواتف الذكية إلى أجهزة التلفزيون، إذا لم نكن حذرين، فقد نقضي طوال اليوم في التحديق في الشاشة. على الرغم من أن أجهزتنا تسمح لنا بالبقاء على اتصال والترفيه، إلا أن الإفراط في التحفيز يمكن أن يحدث عندما تقضي وقتًا طويلاً في استهلاك الوسائط من خلال الشاشات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق وقلة التركيز والتعب وحتى الاكتئاب. من المهم الانفصال عن التكنولوجيا بانتظام وخاصة عندما تسبب التحميل الحسي الزائد. أوقف تشغيل أجهزتك واقرأ أو تمشَّ أو تحدث إلى صديق.
جرّب سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء
- إذا كنت من الأشخاص الذين يتعرضون للتحفيز الزائد بالضوضاء العالية، فإن سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- يمكنك ارتداؤها في العديد من المواقف، من وسائل النقل العام إلى مراكز التسوق المزدحمة.يمكنك استخدامها عندما تشعر بالانزعاج أو إذا كنت تعلم أن البيئة التي ستذهب إليها قد تزعجك.
- تحتوي العديد من سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء على وضع "هادئ" و"واعٍ"، لذا يمكنك اختيار ما يناسبك بشكل أفضل حسب الموقف.
حرك جسمك
- يعد النشاط البدني أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية، لذا إذا كنت تعاني من الإرهاق أو القلق أو الأرق بسبب الإفراط في التحفيز، فانهض وحرك جسمك.
- حتى الذهاب إلى العمل لفترة قصيرة أو القيام ببعض التمددات اللطيفة أو وضعيات اليوجا يمكن أن يساعدك. تساعد التمارين المنتظمة في تهدئة عقلك وتقليل التوتر والشعور بمزيد من الاستقرار العاطفي.
اذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة
- إذا كنت في المنزل أو في منزل شخص تشعر بالراحة معه، وبدأت تشعر بالأعراض، فتوجه إلى غرفة النوم وأطفئ الأضواء واسترح.
- إن الاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة حتى تشعر بتحسن يسمح لك بإبعاد نفسك عن البيئة وإعادة ضبط مشاعرك.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة ولا يوجد بها أي منبهات، وخذ وقتك في الخروج مرة أخرى حتى تشعر بتحسن.
