فيديو أفضل الأطعمة التي تعزز صحة البشرة ونضارتها
عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة مشرقة، فإن ما تأكلينه قد يكون بنفس أهمية روتين العناية بالبشرة إن تغذية جسمك بالأطعمة المناسبة يمكن أن يعزز صحة بشرتك وملمسها ومظهرها العام بدلاً من الاعتماد فقط على الكريمات والأمصال، فكري في كيفية لعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في رحلة العناية بالبشرة.
أفضل الأطعمة التي تعزز صحة البشرة ونضارتها
لا يتعلق الحصول على بشرة خالية من العيوب بمنتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها فحسب؛ بل يتعلق أيضًا بما تضعينه في جسمك يمكن للأطعمة التي تتناولينها أن تؤثر حقًا على صحة بشرتك ومظهرها.
الأفوكادو
- الملف الغذائي
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد في الحفاظ على ترطيب بشرتك ونضارتها.
- كما أنها مليئة بفيتاميني E وC، وكلاهما ضروري لصحة البشرة.
- فوائد للبشرة
- تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
- فيتامين E يحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي، بينما يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين.
- يحتوي الأفوكادو على مركبات تقلل الالتهاب، مما قد يساعد في علاج حالات مثل حب الشباب والأكزيما.
- كيفية دمج الأفوكادو؟
- أضيفي شرائح الأفوكادو إلى سلطاتك، أو امزجيها مع العصائر، أو استمتعي بها على خبز محمص من الحبوب الكاملة.
- يمكنك أيضًا عمل قناع مغذي للوجه عن طريق هرس الأفوكادو ووضعه مباشرة على بشرتك للحصول على علاج مرطب.
التوت الأزرق – قنبلة مضادات الأكسدة
- الملف الغذائي
- التوت الأزرق من الأطعمة الخارقة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، التي تمنحه لونه الأزرق الداكن.
- كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بفيتاميني أ و ج.
- فوائد للبشرة
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق على حماية البشرة من الجذور الحرة، وتعزيز إصلاح الخلايا ومنع الشيخوخة المبكرة.
- فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين، الذي يحافظ على تماسك الجلد.
- يمكن أن يساعد التوت الأزرق في تقليل الالتهاب والاحمرار، مما يجعله مثاليًا للبشرة الحساسة.
- كيفية إضافة التوت الأزرق؟
- يمكنك تناولها طازجة أو إضافتها إلى وجبة الشوفان الصباحية أو مزجها في العصائر.
- يمكنك أيضًا عمل قناع للوجه من التوت الأزرق عن طريق مزجه بالعسل للحصول على علاج مغذي.
الأسماك الدهنية – غنية بالأوميغا 3
- الملف الغذائي
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين هي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة الجلد.
- كما أنها توفر البروتين عالي الجودة وفيتامينات د و ب12.
- فوائد للبشرة
- كيفية دمج الأسماك الدهنية؟
- احرص على تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- يمكنك شويها أو خبزها أو إضافتها إلى السلطات وأطباق المعكرونة للحصول على وجبة لذيذة وصديقة للبشرة.
المكسرات والبذور – العناصر الغذائية المقرمشة
- الملف الغذائي
- المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان، مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ومضادات الأكسدة.
- فوائد للبشرة
- تساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور على الحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها.
- فيتامين E الموجود في اللوز وبذور عباد الشمس يحمي من الإجهاد التأكسدي والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.
- يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 والألياف الموجودة في البذور في تنظيم الهرمونات، وهو أمر مفيد لمنع ظهور حب الشباب.
- كيفية دمج المكسرات والبذور؟
- تناول حفنة من المكسرات المختلطة كوجبة خفيفة، أو رش بذور الشيا على الزبادي، أو امزج بذور الكتان في العصائر.
- كما يمكن أن تكون زبدة المكسرات إضافة لذيذة إلى نظامك الغذائي.
البطاطا الحلوة – مصدر البيتا كاروتين
- الملف الغذائي
- البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد مكونات فيتامين أ، بالإضافة إلى فيتاميني سي و هـ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لصحة الجلد.
- فوائد للبشرة
- يمكن أن يساعد بيتا كاروتين في تحسين لون البشرة وملمسها من خلال تعزيز تجدد الخلايا.
- يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة أن توفر بعض مستويات الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
- تعمل الفيتامينات C و E معًا لمحاربة الجذور الحرة، مما يقلل من علامات الشيخوخة.
- كيفية دمج البطاطا الحلوة ؟
- يمكنك تحميص البطاطا الحلوة كطبق جانبي، أو هرسها حتى تصبح هريسًا كريميًا، أو إضافتها إلى الحساء واليخنة للحصول على المزيد من التغذية.
السبانخ – عجائب الأوراق الخضراء
- الملف الغذائي
- السبانخ هي عبارة عن أوراق خضراء غنية بالعناصر الغذائية، غنية بفيتامينات A، C، E، وK، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة.
- فوائد للبشرة
- كيفية إضافة السبانخ ؟
الطماطم – محبة الليكوبين
- الملف الغذائي
- تعتبر الطماطم غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنحها لونها الأحمر النابض بالحياة، إلى جانب فيتامينات C وK.
- فوائد للبشرة
- يساعد الليكوبين على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وحروق الشمس.
- يدعم فيتامين سي إنتاج الكولاجين، مما يعزز مرونة الجلد وصلابته.
- تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب البشرة.
- كيفية دمج الطماطم؟
- استمتع بالطماطم الطازجة في السلطات، وقم بإعداد صلصة مارينارا محلية الصنع، أو قم بشويها للحصول على إضافة لذيذة لأطباق مختلفة.
الشاي الأخضر – مشروب مرطب
- الملف الغذائي
- يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من البوليفينول، وخاصةً الإيبيجالوكيتشين جالات (EGCG)، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة قوية.
- فوائد للبشرة
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على محاربة الجذور الحرة وتقليل علامات الشيخوخة.
- يمكن أن يساعد الشاي الأخضر على تهدئة البشرة المتهيجة وتقليل الاحمرار.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يوفر مستوى من الحماية ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- كيفية دمج الشاي الأخضر ؟
- اشرب الشاي الأخضر بانتظام، أو استخدمه كأساس للعصائر.
- يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المبردة كعلاج مهدئ للعين.
الشوكولاتة الداكنة – مضاد الأكسدة الممتع
- الملف الغذائي
- الشوكولاتة الداكنة، وخاصة الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، غنية بمضادات الأكسدة، والفلافونويد، والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم.
- فوائد للبشرة
- تساعد الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تحسين ترطيب البشرة وملمسها.
- يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تعزز دفاع الجلد ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- إن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز مزاجك، ويقلل من مشاكل الجلد المرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب.
- كيفية دمج الشوكولاتة الداكنة؟
- استمتع بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة، وأضف مسحوق الكاكاو إلى العصائر، أو استخدمه في وصفات الخبز الصحية.
