فيديو ما هي الدهون تحت الجلد وكيف يمكنني تقليلها؟

تشير الدهون تحت الجلد إلى طبقة الدهون القابلة للانضغاط والتي تقع أسفل الجلد مباشرة هذه الدهون مسؤولة عن تخزين الطاقة وحماية الجسم، وهي جيدة بكميات معتدلة، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية أو يكون علامة عليها ، يمكن تحقيق خسارة الدهون تحت الجلد الزائدة في المنزل بسهولة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ما هي الدهون تحت الجلد وكيف يمكنني تقليلها؟

• يتكون الجلد من ثلاث طبقات، حيث تشكل الطبقة تحت الجلد أعمق طبقة تحت الأدمة والبشرة ويطلق عليها أحيانًا أيضًا اسم الدهون الرقيقة لأنها يمكن أن تُقرص بسهولة.
• الدهون تحت الجلد هي أحد النوعين الرئيسيين من الدهون في الجسم، والنوع الآخر هو الدهون الحشوية.
• يساعد موقع الدهون تحت الجلد مباشرة أسفل الجلد في تحقيق عدة أغراض؛ بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، وحماية الأعضاء الداخلية من التلامس المفاجئ، وربط الأدمة والعضلات وهياكل العظام.
• عندما يكون لدى شخص ما الكثير من الدهون تحت الجلد، فغالبًا ما يكون ذلك ملحوظًا في شكل جلد طري ومهتز.
• تعد المعدة والوركين والفخذين والذراعين المناطق الأكثر شيوعًا حيث يخزن الناس هذه الدهون.
• تعتمد كمية الدهون تحت الجلد لديك على مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، إلى جانب عوامل أقل قابلية للتحكم مثل العوامل الوراثية.

كيف تختلف الدهون تحت الجلد عن الدهون الحشوية؟

• في حين أن الدهون تحت الجلد توجد أسفل الجلد مباشرة، فإن الدهون الحشوية توجد في أعماق الجسم وهي أقل تأثيرًا على مظهرك. تساعد هذه الدهون في حماية الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والأمعاء.
• غالبًا ما يرتبط ارتفاع مستوى الدهون تحت الجلد بكميات أكبر من الدهون الحشوية، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
• يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل كلا النوعين من الدهون.

ما هي أسباب الدهون تحت الجلد؟

• تؤثر مجموعة من العوامل على كمية الدهون تحت الجلد التي لديك.
• يولد الجميع بدهون تحت الجلد، ولكن العوامل الوراثية قد تتسبب في تراكم كمية أكبر أو أقل بشكل طبيعي لدى شخص ما مقارنة بآخرين لديهم مؤشر كتلة جسم مماثل.
• وبعيدًا عن العوامل الوراثية، فإن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات الدهون تحت الجلد.
• فإذا كنت تتناول باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا ولديك كتلة عضلية منخفضة، فمن المرجح أن تصاب بالدهون تحت الجلد.
• وأخيرًا، يمكن أن تتسبب الحالات الطبية مثل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين في زيادة كميات الدهون تحت الجلد.

هل الدهون تحت الجلد سيئة بالنسبة لك؟

• تخدم الدهون تحت الجلد أغراضًا عديدة، لذا فإن وجودها ليس خطيرًا في حد ذاته.
• ومع ذلك، فإن وجود الكثير منها قد يكون علامة أو نتيجة لحالات طبية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة.

ما هي الكمية الصحية للدهون تحت الجلد؟

• نظرًا لأن الدهون تحت الجلد تشكل معظم الدهون في جسم أي شخص، فليس من المفيد قياسها بمفردها.
• بدلاً من ذلك، فإن قياس نسبة الدهون في الجسم أو تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن هي خطوات مفيدة لتقييم صحتك العامة.
• يمثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) نسبة وزنك إلى طولك ويمكن تقسيمه إلى ثلاث فئات:
  • الوزن المتوسط: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9
  • الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
• يمكنك أيضًا قياس محيط خصرك لتقييم المخاطر الإجمالية التي قد تتعرض لها بسبب مشاكل صحية وزيادة الدهون تحت الجلد.
• عادةً ما يكون محيط خصر النساء ذوات الوزن الصحي أقل من 35 بوصة، ويكون محيط خصر الرجال أقل من 40 بوصة.
• أخيرًا، يمكن لنسبة الخصر إلى الطول، التي تقيس محيط الخصر مقسومًا على طولك، أن توفر نظرة ثاقبة حول ما إذا كان لديك الكثير من الدهون تحت الجلد.
• ترتبط النسبة الأقل من 0.5 عمومًا بانخفاض احتمالات المخاطر الصحية والمشكلات المتعلقة بالوزن.

أربع طرق لإزالة الدهون تحت الجلد

يجب أن يكون تركيزك الأساسي على الدخول في عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام المغذي وممارسة النشاط البدني بانتظام ، كما يمكن أن تساعدك خيارات نمط الحياة الصحية وإجراءات إزالة الدهون التجميلية المحددة في رحلة فقدان الدهون.

• نظام عذائي
  • لتحقيق العجز في السعرات الحرارية، يجب عليك مراقبة كمية الطعام التي تتناولها باستمرار. لا تحاول ببساطة تجويع نفسك باتباع نظام غذائي قاسٍ.
  • بدلاً من ذلك، قم بتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك للحفاظ على عجز ثابت يوفر لك الطاقة الكافية للعمل يوميًا.
  • يجب أن يعطي نظامك الغذائي الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والبروتين.
• ممارسة التمارين
  • أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية سيساعدك على فقدان الدهون.
  • الأنشطة الهوائية وتمارين القلب والتدريبات المتقطعة عالية الكثافة هي أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
  • يعد تدريب القوة طريقة رائعة لبناء العضلات مع رفع معدل ضربات القلب كما أن زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة يمكن أن يحسن أيضًا معدل الأيض الأساسي (BMR).
  • يعني معدل الأيض الأساسي الأعلى أن جسمك سيحرق المزيد من الدهون بشكل طبيعي ، اعمل مع مدرب محترف لتحديد أفضل خطة تمرين لجسمك وأهداف محددة لفقدان الدهون.
• اختيارات نمط الحياة
  • يساعد النوم لمدة 7-8 ساعات على تقليل الجوع ويساعد في التعافي بعد التمرين، مما يجعل من السهل الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
  • كما أن النوم الجيد وتقليل التوتر يمكن أن يخفض أيضًا مستوى الكورتيزول في جسمك، مما يتسبب في تخزين جسمك للدهون الزائدة.
• إزالة الدهون التجميلية
  • كما ذكرنا أعلاه، من المهم أن نفهم أن فقدان الدهون تحت الجلد في جزء معين من الجسم أمر مستحيل.
  • بمجرد دخولك في عجز في السعرات الحرارية، ستلاحظ أن الدهون تبدأ في الانخفاض في جميع أنحاء الجسم بطرق تحددها جيناتك.
  • لسوء الحظ، يتمتع العديد من الأشخاص بالفعل بمؤشر كتلة الجسم وعادات نمط حياة صحية ولكنهم ما زالوا يكافحون لتقليل الدهون العنيدة في مناطق معينة.