فيديو طرق تقوية المناعة والحفاظ على توازن الجهاز المناعي
إذا كنت تبحث عن كيفية تقوية جهاز المناعة لديك، فأنت في المكان الصحيح. سأرشدك اليوم عبر إحدى عشرة طريقة يمكنك من خلالها تقوية مناعتك.
طرق تقوية المناعة والحفاظ على توازن الجهاز المناعي
- قم بغسل اليدين
- استخدم الماء والصابون لفرك يديك كما لو كنت جراحًا تقوم بفرك يديك قبل الجراحة - لمدة 20 ثانية كاملة.
- لا يهم إذا كان الماء ساخنًا أو باردًا، فهذا أمر مريح أكثر من كونه فكرة علمية فقط تأكد من تغطية المساحة السطحية ليديك، بين أصابعك وأظافرك.
- ابتعد عن السكر (وخاصة المشروبات السكرية)
- الحقيقة هي أنه لا أحد يعرف التأثير الكامل للسكر على جهاز المناعة لدينا، ولكن ما نعرفه هو أن تناول الكثير من السكر يسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
- قد يكون استهلاك الكثير من المشروبات السكرية (أو أي منها) هو أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كنت تحاول البقاء بصحة جيدة.
- علبة واحدة من الصودا تسبب ارتفاعًا فوريًا في الالتهاب وتضعف مناعتك لعدة ساعات.
- اشرب المزيد من الماء
- تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.
- يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على التخلص من السموم والبكتيريا الأخرى التي قد تسبب المرض.
- قاوم الرغبة في صب كوب آخر من القهوة أو مزج مشروب للبالغين، فالكافيين والكحول يعملان ضد ترطيب الجسم.
- استبدال فرشاة أسنانك (وإعادة النظر في مكان الاحتفاظ بها)
- هل تعلم أن الفيروسات تنتقل من فرشاة الأسنان إلى فرشاة الأسنان؟
- لا تقم بتخزين فرشاة أسنانك على طاولة الحمام بجوار أي شخص آخر.
- استبدل فرشاة أسنانك بعد كل نزلة برد أو أنفلونزا لتظل بصحة جيدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- يكون جسمك أكثر عرضة للتوتر دون الحصول على نوم جيد ليلاً - نحن نتحدث عن 7-8 ساعات.
- لا يمكنك تعزيز جهازك المناعي عندما تكون محرومًا من النوم.
- التوقف عن التدخين (أو التدخين الإلكتروني)
- يؤدي التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية إلى الإضرار بصحة الرئة ويعرضك لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- تناول المزيد من الأطعمة الصحية لتعزيز نظام المناعة لديك
- املأ طبقك بمزيد من الفواكه والخضروات
- ترتبط الحمضيات واللوز والأسماك والفطر والثوم والبصل بجهاز مناعة قوي.
- يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع وتحسين صحتك العامة.
- عندما تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، يصبح قلبك أقوى ويمكنه بالتالي ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم عندما تكون نشطًا.
- تعمل رئتيك أيضًا على تحسين قدرتها على توزيع الأكسجين على أعضائك.
- البروبيوتيك يساعد في بناء جهاز المناعة
- من المعروف أن البروبيوتيك يساعد في بناء جهاز المناعة عن طريق مكافحة التهاب الأمعاء الحقيقة هي أن 70-80% من جهازك المناعي يتواجد داخل أمعائك.
- تحافظ البروبيوتيك على صحة الأمعاء من خلال ضمان حصولك على نباتات أمعائية كافية للحفاظ على حاجز ضد الميكروبات المسببة للأمراض.
- تعزز البروبيوتيك بقاء الخلايا المعوية وتقوي وظيفة حاجز الخلايا.
- استمتع بأشعة الشمس.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا يقوي جهاز المناعة لديك عن طريق تشجيع إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يعاني الكثير من الأشخاص من نقصه.
- وهذا بدوره، ينشط الخلايا التائية المقاومة للعدوى في الجسم.
- يعمل فيتامين د بشكل مشابه لمفتاح الضوء في جسمك لأنه يقوم بتشغيل أو إيقاف الجينات والعمليات التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
- جرب العلاجات العشبية
- تم التعرف على بعض الأعشاب لدعم جهاز المناعة.
- تحتوي الأعشاب مثل الإشنسا، والكركم، والهندباء، والجينسنغ على خصائص علاجية طبيعية تساعد على تنشيط الجسم وتنشيطه.
- الأعشاب، مثل تلك الموجودة في شاي الأعشاب، يمكن أن تساعد جسمك على أن يصبح أكثر مقاومة للعدوى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل مركبات الفلافونويد، والصابونين، والتيربينويدات، وغيرها.
- هذه المواد المضادة للاكسدة لها تأثير محفز للمناعة غالبًا ما تُستخدم الأعشاب لمكافحة التهابات المسالك البولية والجهاز التنفسي العلوي، وعلاج الجروح البطيئة التئام، والمساعدة في علاج نزلات البرد.
- كما تحتوي الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة.
- الكركمين الموجود في الكركم قد يكون عاملاً علاجيًا في مكافحة أمراض مثل السرطان ومرض التهاب الأمعاء والتهاب القزحية الأمامي المزمن والتهاب البنكرياس.
- التقليل من الإجهاد
- حقائق كبيرة: دماغك قوي، الأفكار السلبية، والقلق كلها تؤدي إلى حلقة مفرغة تؤدي إلى المرض.
- يقلل التوتر من خلايا الدم البيضاء لديك، وهي الخلايا المسؤولة عن مساعدتك على مقاومة نزلات البرد أو الفيروسات أو الأنفلونزا.
- وهنا الانهيار:
- الأفكار السلبية تؤدي إلى التوتر.
- الإجهاد يدفع جسمك إلى إنتاج الكورتيزول – هرمون التوتر.
- مستويات عالية من الكورتيزول تؤثر سلبا على الجهاز المناعي.
- ترتبط المستويات المرتفعة من الالتهاب بسوء الحالة الصحية ومجموعة من الحالات المزمنة.
تعليقان