أكتوبر 27, 2020

بان كيك الموز و دقيق الشوفان

بالفيديو شاهد طريقة تحضير بان كيك الموز و الشوفان

يمكنك إعداد وصفة إفطار سهلة وصحية كما يمكنك ان تضعي فوق هذه الفطائر الصحية من دقيق الشوفان الفواكه الطازجة أو المكسرات أو زبدة اللوز أو العسل الأبيض حسب رغبتك

المقادير

  • 2 1/4 كوب شوفان
  • 1 كوب الكاجو أو لوز أو حليب جوز الهند غير المحلى حسب رغبتك
  • 2 حبة موز كبيرة ناضجة
  • 1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب قيقب نقي
  • 1 بيضة كبيرة
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • زيت جوز الهند أو زبدة العشب للطبخ

طريقة التحضير

  • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيدا حتي التجانس
  • قم بتسخين مقلاةعلى نار متوسطة وذوبي ملعقة صغيرة أو اثنتين من زيت جوز الهند أو الزبدة العشبية في المقلاة.
  •  بمجرد تسخين المقلاة أو صينية الخبز اسكب ربع كوب من الخليط في المقلاة.
  •  يُطهى لمدة 2-3 دقائق على كلا الجانبين
  • يقدم ساخناً مع كمية إضافية من الموز أو فاكهة إضافية أو مكسرات أو زبدة الجوز أو شراب القيقب.

التغذية لكل 2 من البان كيك

  •  السعرات الحرارية: 170 كيلوكالوري 
  •  كربوهيدرات: 21 جم 
  •  بروتين: 4 جم 
  •  الدهون: 9 جم 
  •  كوليسترول: 23 ملغ 
  •  صوديوم: 73 مجم 
  •  الألياف: 3 جم