فيديو عن طريقة عمل الشوفان بالموز و زبدة الفول السوداني
إن دقيق الشوفان والموز بزبدة الفول السوداني هو كريمي كثيف وسيبقيك ممتلئًا طوال الصباح! بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق صنعه حوالي 10 دقائق فقط وهو نباتي + خالي من الغلوتين.
طريقة عمل الشوفان بالموز و زبدة الفول السوداني
المكونات
- 1 كوب شوفان ملفوف
- 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- رشة ملح البحر
- 3 أكواب من الماء ، حليب خالي من الألبان أو مزيج من الاثنين معًا
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني أو نوع آخر من زبدة الجوز
تعليمات التحضير
- يُضاف الشوفان وشرائح الموز وبذور الشيا والقرفة وملح البحر إلى قدر.
- يضاف الماء ويقلب حتى يمتزج. يُسخن على نار متوسطة عالية لمدة 8-10 دقائق أو حتى يتم امتصاص السائل بالكامل.
- تأكد من تقليب الشوفان عدة مرات أثناء الطهي للتأكد من ذوبان شرائح الموز في الشوفان وعدم تكتل بذور الشيا. ستعرف أن دقيق الشوفان قد نضج عندما يتم امتصاص كل السوائل ويكون الشوفان سميكًا ورقيقًا.
- قسم من الشوفان في وعاءين ويقدم مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ورش بذور الشيا.
- أضف القليل من الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان و / أو شراب القيقب في الأعلى قبل التقديم ، إذا رغبت في ذلك.
كيفية تحضير الشوفان بالموز و زبدة الفول السوداني بين عشية وضحاها
المكونات
- 1 كوب شوفان قديم
- 1 كوب حليب من اختيارك ( حليب اللوز ، حليب عادي ، إلخ)
- 1 موزة ناضجة مهروسة ( 1/3 - 1/2 كوب)
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب النقي
- 1 ملعقة كبيرة دقيق الكتان أو بذور الشيا (أو ملعقة كبيرة من كل منهما)
- 1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا النقي
- قليل من الملح
- لإضافات اختيارية: شرائح الموز وزبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة ، إلخ.
تعليمات التحضير
- في وعاء ، اخفقي جميع المكونات باستثناء الطبقة العلوية.
- قسّم على ثلاث برطمانات أو حاويات.
- يُغلق ويُترك في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
- أضف الطبقة قبل الأكل مباشرة.
تعليقان