بالفيديو شاهد طريقة تحضير سموثي بول الشوفان بالتوت البري بطريقتين مختلفتين
طريقة عمل سموثي بول الشوفان بالتوت
المكونات
- 1 كوب ماء
- 1/2 كوب شوفان
- 1/4 كوب حليب الشوفان أو اللبن غيرها من الملاحظات الاختيار choice-
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- الطريقة الأولى: إضافة التوت إلى دقيق الشوفان
- 1/2 كوب توت مشكل
- محلي من اختيارك (اختياري) شراب القيقب ، سكر بني ، سكر جوز الهند ، إلخ.
- الطريقة الثانية: إضافة كومبوت التوت إلى دقيق الشوفان العادي
- 1/4 كوب توت مشكل
- 2 ملعقة كبيرة ماء
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب أو أي مُحلي آخر - تحقق من الملاحظات
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- الإضافات (اختياري)
- 1-2 ملعقة كبيرة مزيج بذور أوميجا أو مكسرات مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز أو زبدة البذور
طريقة التحضير
- الطريقة الأولى: الشوفان المخلوط بالتوت المطبوخ
- في قدر صغير ، سخني الشوفان بالماء والملح.
- أضيفي التوت إلى الشوفان واتركيه ينضج على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق. يقلب من حين لآخر.
- ملحوظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فقد يكون من الأفضل تقليل السائل الكامل للوصفة إلى كوب واحد فقط إذا كنت لا تريدها أكثر سلاسة كما لدي (انظر الفيديو) - وإلا فستحتاج إلى طهي الشوفان لفترة أطول لتكثيفها أكثر.
- بعد 4 دقائق ، أضيفي الحليب إلى خليط دقيق الشوفان ، وقلبي جيدًا واستمري في الطهي لمدة 1-2 دقيقة أو حتى الملمس الذي تختارينه ، مع الخلط من حين لآخر.
- يقدم هذا الطبق مع الطبقة التي تختارها أو مع رش أوميغا مزيج البذور ، زبدة الجوز / البذور ، وبعض الأعشاب (اختياري).
- الطريقة الثانية: الشوفان مع بيري كومبوت
- في قدر صغير ، سخني الشوفان بالماء والملح.
- دعهم ينضجوا على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق. يقلب من حين لآخر.
- في قدر صغير منفصل ، أضيفي التوت والماء وشراب القيقب وعصير الليمون.
- يُطهى لمدة 3-4 دقائق على نار متوسطة عالية - فقط لفترة كافية حتى يبدأ الماء في الغليان.
- يمكنك القيام بذلك في نفس الوقت الذي يتم فيه طهي قاعدة الشوفان.
- يُسكب مزيج الشوفان في وعاء ، ثم يُضاف كومبوت التوت.
- ضعه في طبق مع رش أوميغا مزيج البذور ، زبدة الجوز / البذور ، أو الطبقة من اختيارك.
تعليقان