بالفيديو شاهد 6 وصفات صحية و لذيذة باستخدام الشوفان

ا لشوفان هو احد انواع الحبوب وهو من النباتات العشبية ويستخدم الشوفان في غذاء الانسان والحيوان ويعتبر الشوفان من اكثر المواد الغذائية التي يستفيد منها الجسم حيث يوجد فوائد عديدة للشوفان يمكنك التعرف عليها من خلال متابعة مقالنا السابق فوائد الشوفان

اليوم نقدم لك طريقة عمل فطور صحي وشهي لاصحاب الحمية الغذائية (الرجيم ) كامل بالعناصر الغذائية الهامة للجسم تناوليه صباحا وستشعري بالفرق واضح سيعطيكي احساس بالشبع لساعات فضلا علي ان جسمك سيأخذ كفايته من العناصر الغذائية وبالتالي سيحسن عملية التمثيل الغذائي

1-طريقة عمل الشوفان بالشوكولاتة و زبدة الفول السوداني

• هتحتاجي الي توافر الآتي
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب أو عسل النحل
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 2/3 كوب حليب لوز
• أضف الشوفان وبذور الشيا والشراب ومسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا.
• اتركيه للجلوس في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك
• إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز
• زينيه بالاضافات المحببة لديك من زبدة الفول السوداني ورقائق الشكولاتة

2- طريقة عمل وصفة الكوسا بالشوفان

• هتحتاجي الي الآتي :
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/4 كوب كوسة مبشورة
  • 2 ملاعق طعام من رقائق الشوكولاتة
  • 1/2 كوب حليب لوز + المزيد حسب الحاجة
• أضف الشوفان وبذور الشيا والشراب والكوسة ورقائق الشوكولاتة وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان.
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا. اتركيه في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك.
• إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز
• زينيه بالكوسا المبشورة ورقائق الشكولاتة حسب رغبتك

3- طريقة عمل شورت كيك الفراولة بالشوفان

• هتحتاجي الي الآتي :
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب او عسل النحل
  • فراولة مقطعة (حوالي نصف كوب)
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة زبادي
  • 1/2 كوب حليب لوزاو حليب جوز الهند
• أضف الشوفان وبذور الشيا والشراب والفراولة والفانيليا واللبن وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان.
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا اتركيه في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك
  • إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز
• يمكنك تزينه بالفراولة او اي اضافات تفضلها

4- طريقة عمل وصفة الشوفان والخوخ

• هتحتاجي الي الآتي :
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب او عسل النحل
  • نصف حبة خوخ ناضجة مفرومة
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 2/3 كوب حليب لوز
• أضف الشوفان وبذور الشيا والشراب والخوخ والقرفة والفانيليا وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان.
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا و اتركيه في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك
  • إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز.
• يمكنك تزينها بالاضافات حسب رغبتك

5- طريقة عمل الشوفان والموز الصحي

• هتحتاجي الي الآتي :
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب او عسل النحل
  • ربع حبة موز مهروسة
  • 2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
  • 2/3 كوب حليب لوز
• أضف الشوفان وبذور الشيا والشراب والموز والجوز والقرفة وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا واتركيه في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك
  • إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز
• يمكنك تزينها بالاضافات حسب رغبتك

6- طريقة عمل الشوفان بزبدة اللوز

• هتحتاجي الي الآتي :
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة طعام من بذور القنب او عسل النحل
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب
  • 1 ملعقة طعام مسحوق بروتين
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
  • 2/3 كوب حليب لوز
• يضاف الشوفان وبذور الشيا وبذور القنب والشراب ومسحوق البروتين وزبدة اللوز والقرفة وحليب اللوز في وعاء كبير أو برطمان
• يقلب معًا حتى يتجانس جيدًا و اتركيه في الثلاجة طوال الليل حتى يتماسك
  • إذا كان سميكًا جدًا أضيفي القليل من حليب اللوز.
• يمكنك تزينها بالاضافات حسب رغبتك