فيديو عن طريقة عمل وصفات عصائر لحرق الدهون
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية وتتبع نظام غذائي صحي؟ فهذه العصائر هي المثالية بالنسبة لك فهي منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بما يكفي لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة أو حتى وجبة غداء صغيرة سريعة و تختلف العصائر في أي مكان من 107 سعرة حرارية إلى 278 لهذا السبب أشارك 10 عصائر ذات سعرات حرارية منخفضة
طريقة عمل وصفات عصائر لحرق الدهون
عصير الفراولة والسبانخ
يوجد بالعصير7.6 جرام من البروتين وهوأكثر من البروتين في بيضة كبيرة ومع ذلك ، يحتوي هذا العصير على 118 سعرة حرارية فقط
- المكونات
- 1 كوب سبانخ
- كوب فراولة مجمدة
- نصف كوب زبادي يوناني
- 1/2 كوب حليب لوز
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط ونخلطه حتي التجانس
- يقدم في كوب التقديم
سموثي البرتقال بحليب اللوز
هو عصيرمليئ بفيتامين سي وهو مثالي لمحاربة نزلات البرد ويحتوي على فيتامين أ ، وهو معزز آخر للمناعة كل هذا الخير يأتي بـ 107 سعرة حرارية فقط.
- المكونات
- 1 برتقالة طازجة
- نصف كوب حليب لوز
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- نصف كوب ثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
سموثي التفاح والكيوي
يمنح الموز والكيوي هذا العصير الكثير من النكهات الاستوائية وتحتوي حصة واحدة من هذا العصير على 12 جرامًا من البروتين مع ذلك ، يحتوي هذا العصير على 241 سعرة حرارية فقط.
- المكونات
- ½ موز
- ½ تفاحة (مقشرة ومقطعة)
- 2 حبة كيوي (مقشرة ومقطعة)
- نصف كوب زبادي يوناني عادي
- نصف كوب ماء
- 1 كوب سبانخ
- عدد قليل من مكعبات الثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
سموثي التوت والتفاح
هذا العصير مغذي للغاية فحصة واحدة تحتوي على 14 جرام من البروتين ويحتوي على 8.1 جرام من الألياف. وهذا يمثل حوالي ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف ويحتوي هذا العصير على 248 سعرة حرارية فقط
- المكونات
- نصف كوب عصير تفاح
- ½ موز
- نصف كوب توت
- نصف كوب زبادي يوناني عادي
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب مكعبات ثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
عصير التوت الأزرق وجوز الهند
هذا العصير هو ببساطة إدمان لمن يجربه بسبب التناغم بين ماء جوز الهند والتوت الأزرق و الجيد أنه يحتوي فقط على 186 سعرة حرارية.
- المكونات
- نصف كوب توت
- نصف كوب زبادي جوز الهند
- نصف كوب ماء جوز الهند
- ملعقة صغيرة عسل
- نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- عدد قليل من مكعبات الثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
عصير الكمثرى والأفوكادو
هذا العصير اللذيذ يصرخ باللون الأخضر وهو قنبلة من الفيتامينات مثل فيتامين ج والبوتاسيوم و مليء بالألياف والدهون الصحية للقلب وفيتامين ك والكالسيوم والحديد وستحصل على كل هذه العناصر الغذائية مقابل 172 سعرة حرارية و 14 جرامًا فقط من السكر
- المكونات
- ½ كمثرى (مقشرة ومقطعة)
- ¼ أفوكادو (مقشر ومنزوع النوى)
- نصف كوب ماء جوز الهند
- نصفكوب سبانخ
- عدد قليل من أوراق النعناع الطازجة
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
سموثي الأناناس
هو عصيرغني ودسم ومليء بنكهة الأناناس الحلوة وهذا خيارًا رائعًا لمحبي الحلويات وأفضل ما في الأمر أن هذا العصير يحتوي على 278 سعرة حرارية فقط.
- المكونات
- نصف كوب عصير أناناس
- ½ موز مجمد
- نصف كوب من قطع الأناناس المجمدة
- نصف كوب حليب لوز
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
سموثي فطيرة التفاح
هل أنت من محبي فطيرة التفاح؟ حيث يوفر التفاح والتوابل طعم فطيرة التفاح وتضيف بذور الشيا دفعة جيدة من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة وتحتوي الوجبة الواحدة على 213 سعرة حرارية فقط
- المكونات
- 3/4 تفاحة (مقشرة ومقطعة)
- 1/2 كوب حليب لوز
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
- ¼ ملعقة صغيرة بهار فطيرة التفاح
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- 1/4 كوب مكعبات ثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
عصير الجزر والبرتقال
هذا العصير هو قنبلة لتقوية المناعة لأنه يحتوى علي فيتامينات من الجزر والبرتقال الذي يجعل مناعتك قوية لتحارب أمراض الشتاء الي جانب انه يحتوى علي 150سعرة حرارية فقط.
- المكونات
- 1 جزرة متوسطة (مقشرة ومفرومة)
- 1برتقالة
- 1/4 كوب حليب لوز
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج (مبشور)
- 1 ملعقة كبيرة شوفان
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1/4 كوب ثلج
- تعليمات التحضير
- نضع المكونات في الخلاط
- نخلط حتي يتجانس
- يقدم في كوب التقديم
3 تعليقات