فيديو طريقة تحضير 5 وصفات عصير لذيذة لتهدئة الالتهاب

سنقدم لك أفضل 5 وصفات للعصائر ستساعدك على مقاومة الالتهاب والحصول على أمعاء أكثر صحة وحياة أكثر سعادة.

ما هي الأطعمة التي تقلل الالتهاب؟

فيما يلي قائمة لطيفة من الأطعمة المضادة للالتهابات

• التوت (الوصفة: عصير بيري )
• البرتقال (الوصفة: عصير البرتقال والجزر والأناناس )
• الكرز (الوصفة:مشروبات فعالة لتقليل أعراض الالتهابات )
• العنب (الوصفة: عصير العنب والليمون والكمثرى )
• الأفوكادو (الوصفة: طريقة عمل قهوة الأفوكادو الإندونيسية )
• الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت (الوصفة: أفضل عصير أخضر صحي )
• البروكلي (الوصفة: عصير البروكلي بالجزر )
• الكركم (الوصفة: عصير بالكركم )
• المكسرات
• شوكولاتة داكنة وكاكاو
• زيت الزيتون
• الفطر
• الفلفل

الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الالتهابات

فيما يلي قائمة سريعة بالأطعمة الشائعة التي تسبب الالتهاب:

• الأطعمة المقلية
• المشروبات الغازية
• الكربوهيدرات المكررة
• شحم الخنزير
• اللحوم المصنعة

5 وصفات عصير لذيذة لتهدئة الالتهاب

عصير التوابل الاستوائية

• هذا المشروب اللذيذ مصنوع من الأناناس، وهو مليء بالفوائد المثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل التهابية. لتحضير خلطة "التوابل الاستوائية" ستحتاجين إلى:
  • 2 خيار
  • 1 أناناس
  • قطعة من جذر الكركم الطازج (حوالي 3 بوصات لكل منهما)
  • 1 ملعقة كبيرة قرفة
• الأناناس مليء بالبروميلين، وهو مركب أظهر نتائج واعدة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة على الهضم ومقاومة آلام المفاصل والحساسية والربو.
• يعتبر البروميلين ممتازًا في تقليل الألم والالتهابات، كما أن الكركم معروف أيضًا بأنه مضاد للالتهابات بفضل محتواه الغني من الكركمين.
• تساعد جرعة القرفة في هذا العصير على إضافة لمسة من "التوابل" مع تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية - وهو مثالي لأولئك الذين يبحثون عن وصفات عصير لإنقاص الوزن .

السموثي الأخضر

• هذا العصير الأخضر حلو ومغذي، وهو صحي بقدر ما يأتي ومثالي لأولئك الذين يعانون من حالات التهابية. لتحضير هذا المشروب ستحتاج:
  • 1 شريحة ليمون
  • 1 شريحة زنجبيل
  • 1 كوب عنب
  • 1 حفنة من الكرنب
• لقد تم توثيق الكرنب في كثير من الأحيان باعتباره من الخضروات الورقية المغذية.
• إنه ليس فقط مصدرًا رائعًا للثيامين والبروتين والفولات والريبوفلافين والمغنيسيوم والحديد والفوسفور - ولكنه أيضًا مصدر رائع للفيتامينات A وK وC وB6 أيضًا!
• كل هذه الفيتامينات تنتج تأثيرات مضادة للالتهابات .
• وفي الوقت نفسه، يعتبر الزنجبيل وسيلة لذيذة لتخفيف الألم، والليمون غني بفيتامين C – وهو قوي بشكل خاص في مكافحة أسباب الالتهابات غير الضرورية.

عصير التخلص من السموم بالتفاح والشمر

• تفاحة في اليوم مفيدة لصحتك، وهذا المزيج اللذيذ من العصير سيساعد على مقاومة الالتهاب أيضًا. انك سوف تحتاج:
  • نصف ليمونة
  • ملعقة صغيرة من الشمر
  • 2 تفاح
  • 1 خيار
  • 1 حفنة من النعناع
  • 10 أوقية من السبانخ
• تم استخدام الشمر لسنوات كوسيلة لعلاج مجموعة من الأمراض، بما في ذلك العديد من الالتهابات، والشكاوى الهضمية، والاضطرابات، والتهاب المفاصل.
• يساعد النعناع الطازج أيضًا على إضفاء تأثير مهدئ على هذا المزيج.
• التفاح الأحمر قد يكون خيارًا أفضل، لأنه يحتوي على مكونات قوية مضادة للأكسدة في قشرته والتي يمكن أن تكون بمثابة مضاد طبيعي للالتهابات.

سموثي التوت

• عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة، ربما يكون التوت الأزرق أقوى أنواع التوت المتوفرة.
• يساعد محتواها الغني من الأنثوسيانين على تقليل الالتهاب ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية الإضافية أيضًا. لتحضير انفجار التوت ستحتاج:
  • 2 تفاح
  • 2 كوب من أوراق السبانخ
  • 2 كوب من التوت الأزرق
• يمكن أن يكون مزيج التوت الأخضر هذا مشروبًا رائعًا قبل التمرين لأنه يساعد على تقليل الالتهاب ويمنحك دفعة أكبر من الطاقة.

سموثي البطيخ والريحان

• أخيرًا، هذا مشروب صيفي رائع ممزوج بالأعشاب ليقدم الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. انك سوف تحتاج:
  • عصير نصف ليمونة
  • 6 أوراق ريحان
  • 1 بطيخة صغيرة (منزوعة البذور والقشرة)
• أظهرت الدراسات أن الريحان يمكن أن يساعد في تقليل التورم لدى مرضى التهاب المفاصل بنسبة تصل إلى 73% خلال 24 ساعة.
• بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن البطيخ يتكون من 92% من الماء، فهو مثالي لإعادة ترطيب الجسم المتألم.
• مع القليل من عصير الليمون الحامض، يعد هذا مشروبًا مثاليًا صديقًا لأشعة الشمس لتناوله مع الأصدقاء أثناء الاستمتاع بأشعة الشمس أو الاسترخاء بعد التمرين