فيديو ما هي فوائد السباحة الصحية؟

إذا لم تذهب إلى حمام السباحة منذ فترة أو تجد نفسك تسبح فقط خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فأنت تخسر الكثير. وذلك لأن تمارين السباحة هي من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لجسمك على مدار العام ، يستفيد السباحون من تحسين القدرة على التحمل والقوة وحتى تخفيف التوتر، وهذه ليست الفوائد الوحيدة للسباحة ، واصل القراءة لتكتشف لماذا قد يكون الوقت مناسبًا لارتداء نظارات السباحة وقبعة السباحة للاستفادة من فوائد السباحة.

ما هي فوائد السباحة الصحية؟

لا يوجد شيء اسمه تمرين سحري، ولكن إذا كان الأمر كذلك، فإن السباحة ستكون في مقدمة القائمة تشير الأبحاث إلى أن تمارين السباحة لها فوائد جسدية وعقلية ، فما هي الفوائد التي تعود على جسمك من السباحة بالضبط؟ إليك أهم فوائد السباحة لجسمك وعقلك

• يمكن أن يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل
  • عندما تمارس تمارين السباحة، لن تحصل على جسم مثالي للسباحين فحسب، بل سيتحسن عقلك أيضًا.
  • لقد ثبت أن السباحة تزيد من تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الأكسجين إليه. وهذا يعني أنك قد تشعر بمزيد من اليقظة وتحسن الذاكرة وتحسن الوظيفة الإدراكية بشكل عام.
  • مجرد التواجد في حوض من الماء الدافئ على مستوى الصدر على الأقل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تدفق الدم إلى المخ.
• يساعد الأطفال على اكتساب المهارات
  • الأطفال الذين يشاركون في السباحة في سن مبكرة اكتسبوا مهارات ووصلوا إلى مراحل جسدية مبكرة عن أقرانهم الذين لا يمارسون السباحة، بغض النظر عن الخلفية الاجتماعية والاقتصادية.
• يمنحك دفعة معنوية
  • يُعتقد أن السباحة توفر فوائد للصحة العقلية، بما في ذلك خفض مستويات التوتر، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتحسين نوعية النوم.
  • ولم يقتصر الأمر على ذلك، بل وجد السباحون الذين يعانون من أمراض مثل الروماتيزم أو الألم العضلي الليفي أو الربو أن السباحة في فصل الشتاء خففت من آلامهم وأوجاعهم.
• يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن تمارين السباحة هي طريقة ممتازة لخفض ضغط الدم أثناء الراحة.
  • كما ان الانتظام في السباحة يحسن حساسية الأنسولين ، وهو أمر أساسي لتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • تقدم تأثيرات مفيدة قوية على اللياقة القلبية التنفسية وتكوين الجسم
  • ويساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات
• قد يقلل من آلام أسفل الظهر
  • تجنب تناول مسكنات الألم، ومارس السباحة في المسبح بدلاً من ذلك.
  • فقد وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين مارسوا تمارين مائية مرتين على الأقل في الأسبوع أظهروا تحسنًا كبيرًا في الألم.
• يعمل كبديل مثالي للتمارين الرياضية عالية التأثير
  • تستخدم السباحة عضلات لا تستخدمها عادةً، كما أنها سهلة على المفاصل، مما يجعلها بديلاً رائعًا للأنشطة عالية التأثير.
  • كما أنها تسمح لك بالاسترخاء دون خوف من التعثر في شيء ما، كما هو الحال أثناء الجري.
  • على عكس التمارين الأخرى، مثل الجري أو ركوب الدراجات، لا تعتبر السباحة نشاطًا للقلب والأوعية الدموية فحسب. نظرًا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء بما يقرب من 800 مرة
  • فإن كل تمرين سباحة يصبح جلسة تدريب قوة ، حيث تقوم ببناء العضلات وتقويتها إلى جانب حرق السعرات الحرارية مع كل ضربة.
• يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
  • تعتمد فعالية السباحة في إنقاص الوزن على مجموعة متنوعة من العوامل: مدة السباحة، وما تتناوله من طعام طوال اليوم، وما تفعله بمجرد دخولك إلى المسبح.
• يمكن أن تؤدي ممارسة السباحة بانتظام إلى تحسين أنماط النوم وتحسين جودة النوم. وقد ارتبطت ممارسة الرياضة بشكل عام بتحسين النوم، والسباحة ليست استثناءً.
• بالنسبة للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS)، يمكن أن تساعد السباحة في تحسين المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية الحياة بشكل عام .
• يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الاسترخاء. يمكن أن تساعد الطبيعة الإيقاعية للسباحة، جنبًا إلى جنب مع التأثيرات المهدئة للماء، في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية،
• يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة في التحكم في مستويات السكر في الدم. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين ويمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من إدارة مرض السكري.
• تساهم في صحة العظام، وخاصةً عند دمجها مع تمارين أخرى تحمل الوزن ورغم أن السباحة ليست تمرينًا يحمل الوزن، إلا أنها قد تساعد في تحسين اللياقة البدنية العامة وقوة العضلات، ودعم صحة العظام.

أنواع السباحة

هناك أربع "ضربات" رئيسية للسباحة يوصي الخبراء بتعلمها من أجل الحصول على أقصى استفادة من التدريبات ،توفر هذه الضربات عمومًا تمرينًا لكامل الجسم (وهي أيضًا نفس الضربات التي يستخدمها السباحون التنافسيون) وتشمل:

• السباحة الحرة الأمامية
  • تعتبر الأسرع بين السباحة الأربع، وتتم هذه السباحة في مواجهة الأمام مع حركات ذراع متناوبة.
  • يجب أن تحافظ على جسمك مسطحًا ولكن قم بتدوير وركيك وكتفك. يخرج أحد الكتفين من الماء عند خروج ذراعك بينما يبدأ الكتف الآخر مرحلة الدفع تحت الماء.
• سباحة الصدر
  • يتم أداؤها وأنت متجه للأمام، ثم تمد ذراعيك إلى الخارج وإلى الجانبين.
  • ويتحرك رأسك داخل وخارج الماء حتى تتمكن من التنفس مع زيادة سرعتك أيضًا.
• الفراشة
  • مع مواجهة الأمام، تحرك صدرك وتستخدم كلتا ذراعيك بشكل متماثل أثناء الركل باستخدام "أرجل الفراشة". يظل جسمك قريبًا من سطح الماء بينما تتجه يديك لأسفل وللخارج لتشكيل شكل Y أمامك.
• السباحة على الظهر
  • أثناء السباحة على ظهرك، يمكنك استخدام حركات الذراعين المتناوبة لدفعك للأمام.
  • يتدحرج جسمك من جانب إلى آخر قليلاً بينما تقوم ساقاك بـ "ركلات الرفرفة".

في الختام إن فوائد تمارين السباحة واسعة وتتراوح من تحسين وظائف المخ والمزاج إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومساعدتك على العيش لفترة أطول.