فيديو ما تأثير نوبات العمل الليلية على أجسادنا؟

في العديد من الصناعات، تعتبر نوبة العمل الليلية جزءًا ضروريًا من يوم العمل العادي. تعمل الشركات طوال الليل لإنتاج أكبر قدر ممكن من الحجم وتلبية متطلبات السوق ، ولكن الموظفين المكلفين بالعمل في نوبات عمل غير منتظمة لفترات طويلة من الوقت قد يعانون من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. فما هي هذه المشاكل؟ وما الذي يمكن القيام به لمنع حدوثها؟

ما تأثير نوبات العمل الليلية على أجسادنا؟

يتعارض مع إيقاعات النوم الطبيعية

• النوم مهم للغاية لصحتك العامة. فبينما تغفو، يتخلص جسمك من السموم، ويصلح الإصابات، ويقلل من التوتر.
• والعمل في نوبة ليلية يتعارض مع هذه العمليات الأساسية. وقد يؤدي ذلك إلى العديد من الاضطرابات المذكورة في هذه القائمة.

يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي

• تتعرض النساء اللاتي يعملن ليلاً لخطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل أكبر بكثير من اللاتي يعملن نهاراً فقط. ولا يهم إن كنت تعملين في نوبة ليلية بشكل مستمر أو ليلة واحدة فقط في الأسبوع.

يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية

• العمل في نوبة ليلية يزيد احتمالات إصابة الشخص بنوبة قلبية بنسبة سبعة في المائة.
• ولم تتطرق الدراسة إلى سبب زيادة الخطر بين أولئك الذين يعملون في نوبة ليلية، لكن الباحثين يفترضون أن التغيير في عادات النوم يؤثر على ضغط الدم والدورة الدموية.

يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب

• كما أن العمل في نوبة الليل له تأثير سلبي على صحتك العقلية، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج يزداد عند العمل في نوبة الليل.

يزيد من خطر الإصابة في مكان العمل

• إن العمل في نوبة ليلية يعني العمل ضد الميل الطبيعي لجسمك لإيقاف بعض الوظائف الأساسية مثل الوعي والحركة.
• يمكنك بالتأكيد إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا ومتحركًا، لكن جسمك لا يزال يريد التوقف عن العمل.
• يؤدي ذلك إلى انخفاض التركيز والانتباه والإنتاجية والمهارات الحركية الدقيقة في بعض الوظائف، عندما لا تتمكن من إعطاء عملك الاهتمام الكامل، يزداد خطر الإصابة بشكل كبير.

يغير عملية التمثيل الغذائي لديك

• إن عملية التمثيل الغذائي لديك تتحكم بها هرموناتك إلى حد كبير. على سبيل المثال، يلعب هرمون اللبتين دورًا مهمًا في تنظيم وزنك ومستوى السكر في الدم والأنسولين.
• إن العمل في نوبات الليل يتعارض مع إنتاج هذا الهرمون الحيوي ودورته الدموية، مما قد يؤدي إلى المجموعة التالية من الاضطرابات المذكورة في هذه القائمة.

يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري

• إن النوم أثناء النهار والعمل ليلاً يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وفي حالة العاملين في نوبات الليل ، فإن هذه الاضطرابات ناجمة عن خلل في إنتاج الهرمونات.
• والخطر الحقيقي هنا هو أنه حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، فإن خلل الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري.
• يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي
  • إذا كنت تعمل في نوبة ليلية لفترات طويلة من الوقت، فقد تتراكم كل التأثيرات المذكورة أعلاه وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقرحة.
  • وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشاكل التي تعاني منها بالفعل ويؤدي إلى مشاكل طبية أكثر خطورة.

يثبط الميلاتونين

• عندما تعمل في نوبة ليلية، فإنك تتعرض للضوء خلال ساعات النهار التي يتوقع فيها جسمك أن يكون الجو مظلمًا. ويؤدي هذا الانعكاس بين الضوء والظلام إلى قمع إنتاج الميلاتونين وإطلاقه.
• هذا الانخفاض في مستويات الميلاتونين يعني أنه عندما تحاول النوم أثناء النهار، فلن تنام بعمق أو تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه.
• ونتيجة لذلك، قد تعاني من الحرمان من النوم على المدى الطويل، وهو أمر سيئ للغاية لصحتك.

يحرم جسمك من فيتامين د الضروري

• يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول أطعمة مثل الجبن والزبادي والتوفو والسلمون.
• لكنك تمتص الغالبية العظمى من فيتامين د من ضوء الشمس. عندما تعمل في نوبة ليلية وتنام أثناء النهار، لا يحصل جسمك على فيتامين د الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

طرق مكافحة آثار العمل في نوبات الليل

• الانتقال ببطء
  • يجب على المديرين بذل قصارى جهدهم لتحويل الموظفين تدريجيًا من نوبة النهار إلى نوبة الليل . على الأقل، يمنح هذا أجسامهم الوقت للتكيف مع الجدول الزمني الجديد.
• اطلب المساعدة من الأشخاص الذين تعيش معهم
  • إن تعاون عائلتك أمر بالغ الأهمية إذا كنت تأمل في النجاح في العمل في نوبة الليل. وسوف تحتاجون جميعًا إلى العمل معًا لتحقيق التوازن بين الأنشطة الأساسية مثل:
  • وقت العائلة
  • الحفاظ على الجداول الزمنية
  • دفع الفواتير
  • التسوق
  • أعمال منزلية
• تجنب الكافيين
  • الكافيين منبه يستخدم لمنحك دفعة سريعة من الطاقة وإبقائك مستيقظًا.
  • تكمن مشكلة الكافيين في حقيقة أنه يبقى في نظامك لساعات بعد أن تشعر بتأثيراته، ويمكن أن يمنعك من النوم جيدًا بعد العمل.
  • اشرب الماء كلما أمكن ذلك لتجنب المشاكل التي يسببها الكافيين.
• تجنب الكحول
  • يمكن أن يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، ولكنه يقلل أيضًا من مرحلة حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم.
  • مرحلة حركة العين السريعة هي المرحلة التعويضية لدورة نومك، لذا إذا تداخلت مع هذه المرحلة بتناول الكحول، فإنك تتداخل فعليًا مع قدرة جسمك على إصلاح نفسه.
• احصل على بعض ضوء الشمس عندما لا تعمل
  • عندما لا تكون مشغولاً بالعمل، حاول أن تقضي 30 دقيقة على الأقل في الشمس.
  • اذهب للمشي، أو اعمل في الحديقة، أو مارس الرياضة في الهواء الطلق، أو حتى اجلس واقرأ كتابًا. سيؤدي القيام بذلك إلى تزويد جسمك بفيتامين د الذي يحتاجه للحفاظ على صحتك.
• النوم في البيئة المناسبة
  • يمكن أن يكون للنوم في البيئة المناسبة تأثير كبير على جودة نومك ومدة نومك. إليك خمس طرق للتأكد من أن مكان نومك لا يتعارض مع جودة نومك:
  • حافظ على غرفتك باردة (أقل من 68 درجة فهرنهايت).
  • اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان.
  • اجعل بيئتك هادئة قدر الإمكان.
  • فكر في ارتداء قناع النوم وسدادات الأذن.
  • قم بإيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.