فيديو ما هي ابرز طرق علاج الام الركبة الطبيعية في المنزل؟

آلام الركبة والتهابها من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. وسواء كان ذلك بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل أو الإفراط في الاستخدام، فإن آلام الركبة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية ونوعية الحياة بشكل عام. ولحسن الحظ، يمكن للعديد من العلاجات المنزلية الطبيعية أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب، وتعزيز صحة الركبة وقدرتها على الحركة سوف يستكشف هذا الدليل مجموعة متنوعة من العلاجات والتمارين والتغييرات في نمط الحياة الفعّالة للمساعدة في إدارة آلام الركبة بشكل طبيعي.

ما هي ابرز طرق علاج الام الركبة الطبيعية في المنزل؟

توفر العلاجات الطبيعية العديد من الفوائد، بما في ذلك الآثار الجانبية البسيطة، والفعالية من حيث التكلفة، والقدرة على استكمال العلاجات الأخرى. تركز هذه العلاجات على تقليل الالتهاب، وتخفيف الألم، ودعم صحة المفاصل دون الآثار الضارة للأدوية الصيدلانية

شاي الزنجبيل والكركم

• الزنجبيل والكركم من المواد المضادة للالتهابات القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الركبة.
• تحتوي هذه التوابل على مركبات مثل الجينجيرول والكركمين، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتخفف الألم.
• طريقة التحضير:
  • اغلي كوبين من الماء وأضيفي إليهم ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور وملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
  • اتركها تغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق، ثم صفيها وأضف العسل حسب الرغبة.
  • اشرب هذا الشاي 2-3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

الكمادات الباردة والساخنة

• يمكن أن يساعد التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
• تعمل الكمادات الباردة على تخدير المنطقة المصابة، مما يقلل التورم، بينما تعمل الكمادات الساخنة على تحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات.
• كيفية الاستخدام:
  • ضعي كمادات باردة أو كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش على الركبة لمدة 15-20 دقيقة.
  • ثم استخدمي كمادات ساخنة أو وسادة تدفئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى.
  • كرري هذه العملية 2-3 مرات يوميًا.

نقع خل التفاح

• يُعتقد أن خل التفاح يساعد في تقليل آلام الركبة بسبب تأثيره القلوي، والذي قد يساعد في إذابة تراكم المعادن في مفصل الركبة.
• كيفية الاستخدام:
  • أضيفي كوبين من خل التفاح إلى حمام دافئ وانقعي ركبتك فيه لمدة 20-30 دقيقة.
  • وبدلاً من ذلك، قومي بخلط خل التفاح مع زيت الزيتون ودلكي به الركبة مرتين يوميًا.

حمام ملح إبسوم

• يمكن أن يساعد ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب في مفصل الركبة.
• كيفية الاستخدام:
  • أضيفي نصف كوب من ملح إبسوم إلى حمام دافئ واسترخي فيه لمدة 15-20 دقيقة.
  • كرري ذلك 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

تدليك بالفلفل الحار وزيت الزيتون

• يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي مادة طبيعية لتسكين الآلام. وعند مزجه بزيت الزيتون، فإنه يمكن أن يخفف من آلام الركبة ويحسن الدورة الدموية.
• طريقة التحضير:
  • قم بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ.
  • ضعي الخليط على المنطقة المصابة ودلكي بلطف.
  • اتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
  • كرري ذلك مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

تمارين لتخفيف آلام الركبة

• تمارين القلب منخفضة التأثير
  • إن ممارسة تمارين القلب منخفضة التأثير، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي
  • يمكن أن تساعد في الحفاظ على حركة مفصل الركبة وتقليل الألم دون وضع ضغط غير ضروري على الركبتين.
• تمارين تقوية العضلات
  • يمكن أن تساعد تمارين التقوية، وخاصة تلك التي تستهدف العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، في تثبيت مفصل الركبة وتقليل الألم.
• تمارين التمدد
  • يمكن أن تساعد تمارين التمدد، مثل تمارين تمديد أوتار الركبة والساق، على تحسين المرونة وتقليل آلام الركبة من خلال تخفيف التوتر في العضلات المحيطة.

تغييرات في نمط الحياة لإدارة آلام الركبة

إن إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة قد يؤثر بشكل كبير على صحة الركبة ويقلل الألم. ضع في اعتبارك ما يلي:

• إدارة الوزن:
  • الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يساعد في منع الألم.
• الأحذية المناسبة:
  • إن ارتداء الأحذية التي توفر دعماً جيداً يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات مثل القدم المسطحة أو الإفراط في الاستلقاء.
• النظام الغذائي:
  • إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.

العلاجات العشبية لألم الركبة

• بوسويليا سيراتا (اللبان الهندي)
  • البوسويليا سيراتا هو علاج عشبي يستخدم تقليديًا لعلاج الحالات الالتهابية، بما في ذلك التهاب المفاصل.
  • يحتوي على أحماض البوسويليا، التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات.
• مستخلص لحاء الصفصاف
  • يُعرف مستخلص لحاء الصفصاف باسم "الأسبرين الطبيعي" نظرًا لخصائصه المسكنة للألم.
  • ويمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب في الركبة بشكل فعال.
• مخلب القط
  • مخلب القط هو علاج عشبي ذو خصائص مضادة للالتهابات وتعزز المناعة، فعال في علاج آلام الركبة والتهاب المفاصل.