فيديو 3 نصائح لتحسين الذات

إن جعل نفسك أولوية ليس أنانية، بل هو ضرورة مطلقة ، إن القيام بأنشطة العناية الذاتية وحب الذات يساعدك على إعادة شحن طاقتك والعودة إلى نفسك ، يمكنك أن تعيش أفضل حياتك عندما تفعل الأشياء التي تستمتع بها وتملأك بالطاقة، بدلاً من الأشياء التي تستنزف طاقتك. اقرأ كل شيء عن كيفية جعل نفسك أولوية، بالإضافة إلى 7 أفكار لحب الذات!

3 نصائح لتحسين الذات

إعادة تقييم أولوياتك

• ألق نظرة على حياتك وجدولك الزمني - هل هو مليء بالأشياء التي تستمتع بها حقًا؟ أم أنك مشغول بالقيام بأشياء للآخرين؟
• إن مواءمة أولوياتك مع سلوكك يزيد من رفاهيتك الشخصية. عندما تتوافق أولوياتك مع كيفية قضاء وقتك، تشعر بالبهجة والرضا.
• دوِّن الطرق المختلفة التي تقضي بها وقتك خلال الأسبوع (العمل، القراءة، الطبخ، الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء، الالتزامات الاجتماعية، الهوايات، التمرين، وسائل التواصل الاجتماعي، إلخ).
• رتبها من الأقل إلى الأكثر وقتًا وقيم ما يحتاج إلى التغيير. ابدأ في القيام بأقل ما ليس أولوية بالنسبة لك والمزيد مما هو أولوية.

خصص وقتًا لنفسك

• أفضل طريقة للحصول على وقت لنفسك هي أن تجدوله بالفعل ضعه في تقويمك كما تفعل مع أي اجتماع أو خطة اجتماعية.
• إن تخصيص وقت جيد لنفسك حيث يمكنك الاسترخاء والعناية بنفسك والقيام بالأشياء التي تحبها بشكل منتظم أمر ضروري للغاية. من المهم أن تستعيد نشاطك حتى تتمكن من العودة منتعشًا.

ضع حدودًا مع الآخرين

• إن وجود وقت فراغ في جدولك لا يعني دائمًا أنك متاح للآخرين فمجرد حصولك على استراحة لا يعني أنه يتعين عليك الموافقة على خطة إذا طلب منك شخص ما ذلك.
• خصص هذا الوقت لنفسك للاسترخاء أو إعادة شحن طاقتك أو القيام بشيء يجلب لك السعادة.
• من المهم أيضًا وضع حدود واقعية مع صاحب العمل حتى لا تضطر إلى العمل لساعات إضافية. إن وضع الحدود مع الآخرين يعد جانبًا مهمًا من جوانب العناية الذاتية، حيث يمكن أن يخفف من التوتر ويمنع الإرهاق ويساعدك على الحفاظ على توازن نمط حياتك الصحي.

كيف تعطي الأولوية لنفسك؟

تدوين المذكرات

• يعد تدوين المذكرات من أفضل الطرق لفهم نفسك والتواصل مع مشاعرك ويمكن أن يساعد في تنظيم عواطفك وتشجيع الوعي الذاتي.
• إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في حدث أو موقف ما، فإن تدوين المذكرات يمكن أن يوقف دورة التفكير الوسواسي والتأمل؛ كما يساعد في تقليل القلق.
• هيئ جوًا مريحًا لجلسات تدوين المذكرات. أشعل شمعة، وأخرج دفتر ملاحظات وقلمًا لطيفين، وشغل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية.
• يعد تدوين أفكارك ومشاعرك وانعكاساتك ممارسة رائعة للعناية الذاتية ستساعدك على النمو كشخص.

الاستحمام بكل ما يلزم

• عندما تكون أيامك مزدحمة، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لنفسك، والاستحمام بكل ما يلزم هو أقصى درجات الرفاهية.
• وهو الاستحمام لفترة طويلة حيث تغسل شعرك وجسمك كالمعتاد، مع استخدام أقنعة الشعر المرطبة العميقة، والتقشير، والتنظيف الجاف، والحلاقة، واستخدام مقشرات فروة الرأس.
• نظف شعرك مرتين للتأكد من إزالة كل المنتجات والتراكمات، ثم ضع قناعًا ورقيًا بعد الاستحمام بالإضافة إلى غسول الجسم وبلسم الشعر الذي لا يُشطف للحصول على ترطيب فائق.

ممارسة الرياضة

• تعد التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لتعزيز مستويات الإندورفين وتحسين حالتك المزاجية.
• ولكن أحد أهم جوانب التمرين الجيد هو العثور على الحركة التي تحب القيام بها. إذا كنت تخشى الذهاب إلى كل تمرين وتكره ممارسة الرياضة أثناء القيام بها، فقد حان الوقت لتجربة شيء جديد.
• أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ويزيد من تعرقك هو نشاط بدني، لذا جرب تمارين مختلفة لمعرفة ما تحبه أكثر.

اصطحب نفسك في موعد

• ما هي بعض الأشياء التي تحب القيام بها في مدينتك؟ خطط لموعد منفرد واقضِ اليوم في القيام بكل الأشياء المفضلة لديك.
• يمكن أن يكون هذا أي شيء من القراءة في الحديقة إلى زيارة متحف أو أخذ دورة في صناعة الفخار أو الذهاب إلى سوق المزارعين أو تناول وجبة في مطعمك المفضل.
• يمكن أن يساعدك الموعد المنفرد على إعادة الاتصال بنفسك وتعزيز حبك لذاتك.

عزز إبداعك

• لقد سمعت هذه الفكرة مؤخرًا وأعجبت بها كثيرًا. يمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شريكك أو أصدقائك في ليلة واحدة من كل شهر (أو أكثر إذا استطعت)، ضع هاتفك جانبًا وقم بنوع من الأنشطة الإبداعية/اللمسية.
• يمكن أن يكون هذا أي شيء من الرسم إلى الألغاز إلى بناء الليغو أو الحياكة أو الخط أو أي شيء آخر لا يتطلب شاشات.
• إنها طريقة رائعة للاستفادة من إبداعك وفصل نفسك واستخدام جزء مختلف من عقلك.

خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي

• صُممت وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مسببة للإدمان، ويقضي الكثير منا الكثير من أيامنا منشغلين بما يفعله الآخرون ولكن تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أيضًا لقطات مميزة.
• إن مشاهدة الآخرين وهم يزدهرون يمكن أن يجعلنا نشعر بالغيرة وعدم الكفاءة ويخلق الخوف من تفويت الفرص.
• وكلما زاد الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي، زاد الوقت الذي لديك لأحبائك ونفسك وأنشطتك المفضلة.
• هناك عدد من الطرق المختلفة لأخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك وضع هاتفك بعيدًا كل ليلة في الساعة 8 مساءً؛ أو قضاء عطلات نهاية الأسبوع بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي
• أو حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي من هاتفك لفترة زمنية معينة. أياً كانت الطريقة التي تختارها، فإن فترات الراحة ضرورية.

دلّل نفسك

• في بعض الأحيان، يأتي أفضل شكل من أشكال حب الذات في شكل مكافأة قد يكون ذلك عبارة عن لاتيه ومعجنات من مقهى الحي، أو طلب طعام جاهز من مطعمك المفضل
• أو شراء منتج باهظ الثمن للعناية بالبشرة كنت ترغب في شرائه، أو القيام ببعض التسوق.
• لا يجب أن تكون مكافأة كبيرة، ولكن حتى الدلالات الصغيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالحب.