فيديو كيفية التخلص من عقد العضلات – الرقبة والكتفين والظهر
كيف تتخلصين من العقد العضلية؟ ما هي العقد العضلية؟ لماذا تصاب بالعقد العضلية؟ أشياء بسيطة يمكنك القيام بها الآن في المنزل للتخلص من عقد العضلات.
ما هي العقد العضلية؟
- عقد العضلات هي مناطق صلبة وحساسة في عضلاتنا حيث تكون العضلات في حالة قصيرة ومتقلصة حتى عندما يكون من المفترض أن تكون العضلات في حالة راحة.
- توجد هذه العقد العضلية بشكل شائع في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر والوركين وهي حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص كل يوم.
- يُشار أيضًا إلى هذه المناطق الضيقة من العضلات المنقبضة باسم "نقاط الزناد" حيث أن لمس هذه المناطق في كثير من الأحيان يمكن أن "يثير" الألم في أماكن مختلفة من جسمك.
- يمكن أن تسبب عقد العضلات إحساسًا مؤلمًا ومؤلمًا في العضلات والذي يمكن أن يشير إلى المفاصل القريبة أيضًا. عندما تلمسها تشعر بالضيق والتقلص على الرغم من الجهود التي تبذلها لإرخاء تلك المنطقة.
- يمكن أن تشعر عقد العضلات أيضًا بالتورم والالتهاب ويمكن أن تساهم في مشاكل أخرى مرتبطة بها بما في ذلك الصداع والتوتر والقلق وصعوبة النوم.
- توجد هذه العقد العضلية بشكل شائع في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر والوركين وهي حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص كل يوم.
لماذا تصاب بالعقد العضلية؟
غالبًا ما تنتج العقد العضلية عن:
- وضع جلوس أو نوم سيء
- في الوضعية "العادية"، إذا نظرت إليك من الجانب، فيجب أن تكون أذنك فوق طرف كتفك مباشرة.
- في هذا الوضع، تثبت الجاذبية رأسك بشكل مستقيم فوق كتفك مع القليل جدًا من النشاط العضلي.
- مع الوضعية السيئة، يتقدم رأسك للأمام أمام كتفك والآن يجب أن تكون عضلاتك نشطة لتثبيته في هذا الوضع. هذا يمكن أن يسبب عقدة العضلات في الرقبة والكتفين.
- ضعف العضلات
- العضلات الضعيفة أكثر عرضة للتعثر في هذا الوضع القصير والمتقلص من العضلات القوية والصحية.
- العضلات الضعيفة عرضة لتطور العقد، خاصة عندما تقترن بوضعية سيئة ونمط حياة خامل.
- نمط الحياة المستقرة / قلة النشاط
- عندما تمارس نشاطًا كافيًا ومنتظمًا، تنقبض عضلاتك وتسترخي بشكل طبيعي.
- عندما نكون خاملين ولا تنقبض عضلاتنا ولا تسترخي بانتظام، فإن ذلك قد يعرضنا لتطوير عقد عضلية غير منتظمة.
كيفية التخلص من عقد العضلات – الرقبة والكتفين والظهر
ضع في اعتبارك أن علاج العقد العضلية قد يستغرق بعض الوقت. لم تقم بتطويرها بين عشية وضحاها؛ من المحتمل أنهم لن يختفيوا بين عشية وضحاها أيضًا ولعلاج العقد العضلية، ستحتاج إلى تفتيت الأنسجة المعقدة وتهدئة الأعصاب الملتهبة.
ستجد أدناه قائمة بأكثر الطرق فعالية لتخفيف عقد العضلات في المنزل.
- الحرارة - تعزز تدفق الدم والاسترخاء.
- يؤدي تطبيق الحرارة على منطقة ما إلى تمدد الشعيرات الدموية، وبالتالي تعزيز تدفق المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.
- يمكن أن تكون زيادة تدفق الدم إلى العضلات وسيلة فعالة لتحرير العقد.
- التمدد - يعزز استطالة الأنسجة واسترخائها في المنطقة المعقدة.
- العقد العضلية هي مناطق من العضلات تفشل في الاسترخاء أو الاستطالة بشكل كامل.
- يعد تمديد العضلات التي تقع فيها هذه العقد طريقة فعالة لتمديد العقدة وتقليل التوتر وتقليل الألم.
- الامتدادان اللذان أحبهما أكثر هما "الامتداد شبه المنحرف العلوي" و"امتداد لوح الكتف الرافعة".
- التمرين - يرهق المنطقة ويساعد العضلات على "إعادة ضبط نفسها".
- تصحيحات الوضعية – تمارين التمدد والتقوية لتصحيح الوضعية والتخلص من الإجهاد الذي يسبب العقدة في المقام الأول.
- تتطلب العضلات العاملة زيادة تدفق الدم للتقلص والاسترخاء بشكل فعال.
- من خلال تمرين العضلة التي تقع فيها العقدة، يمكنك زيادة تدفق الدم إلى تلك البقعة وتعزيز الاسترخاء. يعد قبض هذه العضلات أيضًا طريقة جيدة لإرهاق هذه المنطقة وتحرير عقدة العضلات.
- إن هز الكتفين مع سحب لوح الكتف هو أفضل تمرين للتخلص من العقد في الجزء العلوي من الظهر والرقبة. تحقق من الفيديو أعلاه لمعرفة كيفية تنفيذ هذه الأمور.
- التدليك - يعزز الاسترخاء وتدفق الدم إلى المنطقة.
- يعد تدليك الأنسجة العضلية طريقة رائعة لتقليل التوتر و"تفكيك" تلك الانقباضات العضلية المزمنة.
- نحن نقوم بتقليل التوتر وتعزيز تدفق الدم إلى منطقة ما عندما نقوم بتدليكها، لذا فإن التدليك رائع في تخفيف عقد العضلات والألم المرتبط بها.
- العلاج بنقطة الزناد - يؤدي إلى "تحرير" العقدة العضلية.
- تحرير نقطة الزناد هو تطبيق ضغط عميق مباشرة على عقدة العضلات والحفاظ على هذا الضغط لمدة 15-60 ثانية.
- النظرية هنا هي أننا في الواقع نقوم بضغط الشعيرات الدموية و"تجويع" عقدة الدم والأكسجين.
- بعد أن "تتحرر" ألياف العضلات، نقوم بعد ذلك بتحرير الضغط لدينا ويعود الدم/الأكسجين مسرعًا إلى المكان، وبالتالي الحفاظ على حالة الاسترخاء.
