فيديو كيفية علاج آلام أسفل الظهر

تسبب إجهاد العضلات ومشاكل القرص ومشاكل المفاصل مثل التهاب المفاصل آلام أسفل الظهر للحصول على الراحة، قد ترغب في ممارسة تمارين التمدد أو ممارسة الرياضة أو الحصول على تدليك أو تجربة العلاجات الساخنة والباردة فهو يساعد على تحسين وضعك أيضًا حيث يختفي الألم في غضون 2 إلى 3 أسابيع إذا استمرت لفترة أطول

ما هي أسباب آلام أسفل الظهر؟

إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك، فمن المحتمل أن تكون المشكلات الثلاثة التالية وراء الألم:

• الإجهاد والالتواء:
  • يمكن أن يؤدي وقوع حادث أو رفع أشياء ثقيلة إلى إجهاد العضلات والتواء الأربطة.
  • إذا شعرت بتشنجات مفاجئة عند التحرك، فقد يكون هذا هو السبب الخفي لألم ظهرك.
• مشاكل القرص:
  • الأقراص تشبه الوسائد الناعمة للعظام الموجودة في العمود الفقري تحدث مشكلات مثل مرض القرص القطني عندما تنتفخ الأقراص السفلية في العمود الفقري أو تتمزق.
• المفاصل المتهيجة:
  • دور المفاصل في جسمك هو ربط العظام.
  • على سبيل المثال، يربط المفصل العجزي الحرقفي العمود الفقري والحوض. إذا تعرض هذا المفصل للالتهاب، فقد تبدأ في الشعور بألم أسفل الظهر.
• تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لآلام أسفل الظهر ما يلي:
  • التجارب المؤلمة:
    • يمكن للأحداث المجهدة أن تؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. قد ترغب في التحقق من وجود أي ضغوط في العمل، أو صراعات بين الأشخاص
    • أو غيرها من التجارب العاطفية الصعبة التي حدثت في نفس الوقت تقريبًا الذي بدأت فيه آلام الظهر.
• الأمراض:
  • في حالات نادرة، يمكن أن تشير آلام أسفل الظهر إلى أمراض مثل السرطان. وينطبق هذا على أمراض مثل سرطان العمود الفقري أو المبيض أو القولون والمستقيم.

كيفية علاج آلام أسفل الظهر

يعتمد التخلص من آلام أسفل الظهر على أسباب وشدة آلام الظهر. ستساعدك النصائح التي نشاركها أدناه ليس فقط على تخفيف الألم، بل على تجنبه أيضًا. تذكر أن مجموعة من هذه النصائح ستساعدك على التعافي بشكل أسرع، لذا قد ترغب في تجربة العديد من هذه الحيل:

1. وضعية أفضل :
   • أفضل وضعية لتخفيف آلام الظهر هي الوضعية المستقيمة ، مع استقامة الكتفين.
   • قد ترغب في الحصول على وسادة داعمة معك إذا كنت تميل إلى الجلوس معظم الوقت.
   • على سبيل المثال، توفر الوسائد الداعمة مثل Cuddling دعمًا ممتازًا لمنطقة أسفل الظهر.
2. ممارسة الرياضة :
   • فوائد ممارسة الرياضة لتخفيف آلام الظهر كثيرة. الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين هو مسكن طبيعي للألم. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بالتمارين الصحيحة لتخفيف آلام الظهر يمكن أن يقوي العضلات التي تدعم عمودك الفقري.
3. تمارين التمدد :
   • تعتبر أوضاع اليوغا وتمارين التمدد التي تشغل الجسم بالكامل ممتازة في تخفيف آلام أسفل الظهر
4. التدليك :
   • في إحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH)، ورد أن التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
   • هناك عدة أنواع من التدليك التي يمكنك تجربتها لتقليل آلام أسفل الظهر، بما في ذلك التدليك الذاتي.

كيف تتخلصين من آلام أسفل الظهر المفاجئة بسرعة؟

• العلاج الساخن والبارد :
  • ثبت أن الحرارة تقلل من آلام الظهر . قد ترغب في الحصول على كمادات حرارية أو الاستحمام لفترة طويلة (15 إلى 20 دقيقة) حتى يحدث التأثير.
  • يمكن أن تكون الكمادات الباردة مفيدة إذا كان ألم أسفل الظهر ناتجًا عن الالتهاب فرك شيء بارد مثل كيس من الثلج لمدة 3 إلى 5 دقائق من شأنه أن يساعد في تخفيف الألم.
• تخزين الأدوية :
  • يمكن أن تكون الأدوية مثل تايلينول وإيبوبروفين فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر بشكل مؤقت.
  • وبالمثل، يمكن للكريمات مثل مرخيات العضلات أن تساعدك إذا كان سبب آلام الظهر هو إجهاد العضلات.
  • هذه طريقة سريعة وسهلة لمنح جسمك راحة فورية من آلام أسفل الظهر
• الحقن وتحفيز الأعصاب :
  • في حالة الألم الشديد، فكر في زيارة المستشفى أو العيادة الخارجية للحصول على حقنة الستيرويد فوق الجافية (ESI). وفي غضون 15 إلى 20 دقيقة، يجب أن تشعر بالتحسن
• احصل على قسط من النوم:
  • قد يبدو الأمر وكأنه علاج بسيط، لكن الراحة غير الكافية يمكن أن تؤثر على قدرتنا على تحمل الألم. ت
  • ظهر إحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) كيف يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة حساسية الألم.
  • كلما حصلت على قدر أكبر من الراحة، كلما أصبحت آلام أسفل الظهر أكثر تحملاً، أثناء البحث عن علاجات أخرى.

ما الذي يجعل آلام أسفل الظهر أسوأ؟

فيما يلي بعض المخاطر الشائعة التي يجب الحذر منها أثناء البحث عن طرق لعلاج آلام أسفل الظهر:

• تجنب الراحة الطويلة في السرير :
  • عدم الحركة على الإطلاق يمكن أن يؤخر عملية الشفاء ، كما أن الراحة في السرير لفترة طويلة يمكن أن تعزز فقدان تكيف عضلاتك وتقويتها.
  • ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى النوم، فقد ترغب في الحصول على واحدة من أفضل الوسائد لعلاج آلام أسفل الظهر.
• قم بتعليق الأحذية غير المريحة :
  • يمكن أن تؤدي الأحذية ذات الكعب العالي إلى تفاقم الضغط على عمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى المزيد من آلام أسفل الظهر بمرور الوقت.
  • ينطبق هذا على الأحذية غير المناسبة أو ذات النعال سيئة الصنع.
• ابتعد عن الأطعمة فائقة المعالجة :
  • الوجبات الخفيفة السكرية والزيوت النباتية ومنتجات الألبان يمكن أن تسبب الالتهابات وتفاقم آلام الظهر.

شاهد مقالنا السابق : أفضل مرهم لعلاج آلام أسفل الظهر