فيديو كيف تخفض من ضغط الدم المرتفع دون استعمال الادوية
كيف تخفض من ضغط الدم المرتفع دون استعمال الادوية ؟ سؤال يبادر ذهن كل من يعاني ارتفاع في ضغط الدم واليوم سنوضح الاجابة من خلال الأسطر لتالية تابع القراءة
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
- إنه مزيج من الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي حيث يمثل الضغط الانقباضي قوة الدم أو الضغط أثناء نبض القلب، ويمثل الضغط الانبساطي ضغط الدم عندما يكون القلب في حالة راحة.
- يعد ضغط الدم الانقباضي دائمًا القياس الأول أو الأعلى في قراءة ضغط الدم.
- في قراءة 130/80، يمثل الرقم 130 الضغط الانقباضي ويمثل الرقم 80 الضغط الانبساطي.
- في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، تتراوح الأرقام الانقباضية من 120 إلى 129 وتكون الأرقام الانبساطية أقل من 80
- تشمل نطاقات ضغط الدم ما يلي:
- ضغط الدم الطبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق
- ما قبل ارتفاع ضغط الدم: الانقباضي بين 120-129 والانبساطي أقل من 80
- ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: الانقباضي بين 130-139 أو الانبساطي بين 80-89
- ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: الانقباضي 140 ملم زئبق على الأقل أو الانبساطي 90 ملم زئبق على الأقل
أضرار ارتفاع ضغط الدم
- يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يصبح الضغط على الشرايين والأوعية الدموية مرتفعًا جدًا ويصبح جدار الشريان مشوهًا، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب.
- يزيد ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري وتشمل نتائج ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- تلف الشرايين
- تمدد الأوعية الدموية
- سكتة قلبية
- الأوعية الدموية المسدودة أو الممزقة
- انخفاض وظائف الكلى
- فقدان البصر
- فقدان الوظيفة الإدراكية: التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم
- متلازمة التمثيل الغذائي : مجموعة من الاضطرابات الأيضية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والأنسولين وتصلب الشرايين وزيادة حجم الخصر
- في كثير من الأحيان، لا توجد أعراض عند ارتفاع ضغط الدم، ولكن علامات التحذير من ارتفاع ضغط الدم الشديد يمكن أن تشمل
- آلام الصدر، والارتباك، والصداع، وضجيج الأذن أو الطنين، وعدم انتظام ضربات القلب، ونزيف الأنف، والتعب أو تغيرات الرؤية.
- تشمل أسباب ارتفاع ضغط الدم اتباع نظام غذائي غني بالملح، والضغط النفسي، والإفراط في تناول الكحول والكافيين، والتدخين، والسمنة، وقلة النشاط.
5 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تبدأ وتنتهي نصيحتنا لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي بتغييرات صحية في نمط الحياة
- زيادة نشاطك البدني
- يساعد النشاط البدني على تحفيز تدفق الدم وزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. وهذا لا يحسن ضغط الدم فحسب، بل يحسن صحتك العامة أيضًا".
- ابدأ بحوالي 20 الي 30 دقيقة مشي باليوم كعادة روتينية لتحسين صحتك العامة
- قلل من تناول الصوديوم
- يتلخص الهدف في الحد من تناول الملح إلى أقل من 2000 ملجم يوميًا وفي الواقع، 70% من كمية الملح التي نتناولها تأتي من الأطعمة المصنعة وتناول الطعام في الخارج
- إن أفضل طريقة لتقليل تناول الملح هي التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك عن طريق الطهي في المنزل.
- وهذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الأطعمة المصنعة أو الذهاب إلى المطاعم بعد الآن، ولكن تقليل عدد مرات القيام بذلك يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لديك
- الحفاظ على وزن صحي
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمنحك مجموعة من الفوائد الصحية - بما في ذلك المساعدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
- إن فقدان الوزن الزائد يؤدي دائمًا تقريبًا إلى تحسن ضغط الدم. وحتى فقدان ما لا يقل عن خمسة إلى عشرة أرطال من الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي
- الحد من تناول الكحول والتوقف عن التدخين
- يتسبب التدخين والإفراط في تناول الكحول في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. ولا تتوقف المخاوف عند هذا الحد. فمع مرور الوقت، يساهم كلاهما في ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر
- راقب أرقام ضغط الدم لديك
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ضغط دم الشخص - بما في ذلك الحالات الصحية الأساسية التي قد لا تكون على علم بوجودها، مثل متلازمة التمثيل الغذائي وانقطاع النفس أثناء النوم .
- إن الاستمرار في فحص ضغط دمك بشكل دوري سيساعدك على التأكد من عدم تفويتك للأرقام التي تستمر في الارتفاع على الرغم من بذل قصارى جهدك لإجراء التغييرات.
ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بسرعة؟
إليك 10 أطعمة يمكنها تعزيز مستويات ضغط الدم الطبيعية ودعم صحتك العامة
- الزبادي غير المحلى:
- أظهرت دراسة حديثة أن الزبادي قد يؤدي إلى نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- ويعزى ذلك إلى الكميات العالية من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يُعتقد أن جميعها تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ابحث عن الزبادي الطبيعي واليوناني غير المحلى، والذي يمكن مزجه بالفواكه والبذور والمكسرات لتناول وجبة إفطار أو وجبة خفيفة صحية.
- التوت:
- الفراولة والتوت الأزرق غنيان بمركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين.
- رشه على الزبادي أو الحبوب أو دقيق الشوفان، أو استمتع به كوجبة خفيفة حلوة بعد الظهر.
- البنجر:
- يحتوي هذا النبات الجذري على نسبة عالية من النترات، والتي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتروز، وهو جزيء أثبت قدرته على خفض ضغط الدم الانقباضي.
- جرّب البنجر كطبق جانبي أو أضفه نيئًا إلى السلطات. يمكنك حتى شراء عصير البنجر (بدون إضافة سكر) لشربه بمفرده أو إضافته إلى العصائر.
- البطاطا الحلوة:
- غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف ، هذا الطبق الجانبي الرائع هو وسيلة لذيذة لخفض ضغط الدم.
- الخضروات الورقية:
- الكرنب، واللفت، والسبانخ، والكرنب، وغيرها من الخضروات تحتوي على نسبة عالية من النترات، والتي ثبت أنها تقدم فوائد لخفض ضغط الدم.
- من الأسهل الحصول على جرعتك اليومية من الخضروات من خلال تنويع طريقة تناولها.
- على سبيل المثال، يمكنك تقليب السبانخ للحصول على طبق جانبي لذيذ، أو إضافة الشمر إلى الحساء، أو خبز دفعة من رقائق الكرنب في الفرن.
- الأسماك الدهنية:
- تحتوي أسماك السلمون والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب وفيتامين د، وهي عناصر غذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتنظيمه.
- فقط قم بتتبيل شرائح السمك المفضلة لديك قليلاً، وأضف القليل من زيت الزيتون، ثم قم بشويها في الفرن.
- الحبوب الكاملة (خاصة دقيق الشوفان):
- يحتوي الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والذي قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- ابدأ صباحك بوعاء من دقيق الشوفان غير المحلى، أو استخدم خبز الحبوب الكاملة في ساندويتشات الغداء، أو تناول الكينوا المتبلة مع العشاء.
- الفستق:
- تناول الفستق قد يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
- هذه المكسرات الصحية، والتي من الأفضل تناولها بدون مملح، يمكن أن تضيف قرمشة ونكهة إلى السلطات من جميع الأنواع.
- يمكنك أيضًا مزجها مع البيستو أو الاستمتاع ببعضها كوجبة خفيفة.
- الموز:
- البوتاسيوم معدن أساسي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ، ويرخي الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم.
- تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على كمية كبيرة من البوتاسيوم: حوالي 420 مليجرام.
- الفاصوليا والطماطم والفطر والأفوكادو هي أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
- الكيوي: وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول حبتين من الكيوي يوميًا قد يساعد في خفض ضغط الدم ، الكيوي لذيذ عند تقطيعه إلى سلطة فواكه أو رشه فوق الزبادي العادي.
أطعمة يجب تجنبها لمرضى ارتفاع ضغط الدم
فيما يلي بعض الأطعمة التي ترفع ضغط الدم بسرعة أو بمرور الوقت تناولها باعتدال أو تجنبها تمامًا:
- اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة مثل الهوت دوج والنقانق
- الوجبات الخفيفة المملحة مثل البسكويت المملح ورقائق البطاطس
- الحساء والخضروات المعلبة
- خلطات الحساء المجففة
- الوجبات السريعة
- السمن
- رقائق البطاطس
- الفشار المملح
- المكسرات المملحة
- منتجات الألبان كاملة الدسم
- التوابل (الكاتشب، صلصة السلطة)
- طعام مخلل في محلول ملحي
- خلطات معلبة للأرز والمعكرونة والبطاطس
ماذا تشرب عندما تعاني من ارتفاع ضغط الدم
- عصير التفاح
- شرب عصير التفاح باعتدال يوفر فوائد صحية للقلب وذلك لأن العصير يحتوي على مستويات عالية من المركبات المفيدة
- بما في ذلك مضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تساعد في تقليل الكوليسترول والالتهابات داخل الأوعية الدموية.
- عصير البنجر
- نوصى بتناول الفواكه والخضروات مثل البنجر الملون ولسبب وجيه فهي منخفضة السعرات الحرارية
- وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي، ومحملة بالنترات والتي أظهرت الدراسات أنها تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. 2
- إذا كنت لا تحب قوام البنجر، فأنت محظوظ. يمكنك مزجه في عصير بنفسك، سواء كان نيئًا أو محمصًا، أو يمكنك شراء عصير البنجر من متجر البقالة
- الحليب
- يحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة يحتاجها جسمك، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم - وكلها تلعب دورًا مهمًا في كثافة المعادن في العظام والحفاظ على ضغط دم صحي.
- الحليب هو مصدر جيد للبروتين عالي الجودة أيضًا. حاول إضافة الحليب المفضل لديك إلى قهوتك الصباحية أو الشاي أو الحبوب الباردة أو دقيق الشوفان
- عصير الرمان
- الرمان فاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف، ومليئة بمضادات الأكسدة، ومثل الحليب، البوتاسيوم.
- عصير الرمان لذيذًا فحسب، بل إن شربه يمكن أن يخفض ضغط الدم أيضًا - في بعض الأحيان بسرعة .
- عصير الشمام
- هو وسيلة رائعة ومجربة في علاج ضغط الدم المرتفع ويرجع ذلك لفوائد الشمام الصحية
- يحتوي الشمام علي البوتاسيوم وهو معدن قوي يساعد جسمك على تنظيم مستويات السوائل بشكل أفضل، ويساعد في تقلص العضلات والإشارات العصبية.
- فيتامين ك وهو المعدن الذي يدعم تخثر الدم السليم وينظم مستويات الكالسيوم في الدم.
- المغنيسيوم تمامًا مثل فيتامين ب6، مفيدًا في تجنب الاكتئاب وغالبًا ما يتم إقرانه بهذا الفيتامين للحصول على أفضل النتائج
- كما أنه رائع في خفض ضغط الدم، مع تقليل مقاومة الأنسولين أيضًا.
- هو وسيلة رائعة ومجربة في علاج ضغط الدم المرتفع ويرجع ذلك لفوائد الشمام الصحية
- عصير الكركديه أو شاي الكركديه
- شاي الكركديه هو مشروب عشبي مصنوع من نقع أزهار الكركديه المجففة في الماء كما إنه خالي من الكافيين
- وهناك معلومة خاطئة شائعه ان الكركديه الساقع ينزل الضغط والساخن يرفع الضغط والحقيقة انه أنه مشروب صحي كان يستخدم تقليديا لعلاج ارتفاع ضغط الدم
