فيديو كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض. فيتامين د مهم للغاية لدرجة أن أجسامنا تصنعه من تلقاء نفسها بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس الكافية، ومع ذلك، تشير التقديرات الآن إلى أن معظم الناس يعانون من نقص فيتامين د.

كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟

آلام مستمرة

• إذا لاحظت آلامًا مستمرة أو ضعفًا في العضلات، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين د.
• عندما تكون المستويات منخفضة، لا يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم والفوسفور بنفس الكفاءة.
• ويؤدي هذا إلى زيادة خطر ظهور أعراض مثل آلام العظام، وآلام العضلات، وضعف العضلات، والسقوط، وانخفاض كتلة العظام، وحتى كسور العظام.
• إذا تركت هذه الأعراض دون علاج، فقد تتحول إلى تشخيصات لاحقة لمرض لين العظام، وهشاشة العظام، واعتلال العضلات.

التعب والارهاق

• يمكن أن يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة جهازك المناعي ومستويات الطاقة لديك.
• عندما يكون هناك نقص في فيتامين د، يمكن أن تبدأ مستويات الطاقة لديك في النضوب.
• إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب أكثر من المعتاد، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي.
• وقد يأتي الشعور بالتعب أيضًا من الاكتئاب أو مشاعر الحزن التي تعد علامات شائعة على نقص فيتامين د.

البقع البيضاء

• لا يمكنك فقط تجربة بقع بيضاء أو رقعات على بشرتك بسبب انخفاض مستويات فيتامين د، ولكن قد تلاحظ أيضًا بشرة باهتة، أو أقل توهجًا، أو بشرة جافة أو متقشرة على وجهك أو مناطق أخرى من جسمك.
• عادةً لا تكون البقع البيضاء سببًا للقلق، ولكنها علامة جيدة على أن جسمك يخبرك بأن هناك شيئًا غير طبيعي.

الإصابة بالمرض بسهولة

• يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جهاز المناعة لدينا. إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة للغاية، فإن قدرة الجسم على محاربة العدوى تضعف.
• وكما يمكنك أن تتخيل، فإن هذا من شأنه أن يزيد بشكل كبير من فرصة الإصابة بالمرض.
• قد تلاحظ إصابتك بنزلات البرد المتكررة، أو الأنفلونزا، أو التهابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

خفقان القلب

• يؤثر فيتامين د على الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) إلى عدم انتظام ضربات القلب على مستوى شديد، قد يؤدي هذا إلى حدوث أحداث قلبية.
• صدق أو لا تصدق، بسبب علاقته بالكالسيوم، فإن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى خفقان القلب أو أعراض أخرى مرتبطة بالقلب.
• إن تصحيح مستويات فيتامين د لديك وممارسة التمارين القلبية الوعائية بانتظام من شأنه أن يساعدك.

الدوخة

• يؤثر فيتامين د على العديد من وظائف الجسم. أحد هذه الوظائف هو إيقاعنا اليومي، الذي يساعدنا على تنظيم النوم.
• إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يكون نومك مضطربًا أيضًا. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق والدوار والدوخة وحتى متلازمة التعب المزمن.

زيادة الوزن والسمنة

• فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم، كلما زاد تخفيفه.
• قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى المزيد من فيتامين د يوميًا للتعويض عن تأثير التخفيف هذا.
• ناهيك عن ذلك، مع كون الاكتئاب والتعب من الأعراض المحتملة الأخرى، فقد يكون من الصعب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تدريب القوة ، والبقاء بصحة جيدة!

تغيرات الأظافر

• هناك العديد من الفيتامينات المهمة لشعرك وأظافرك، وفيتامين د هو أحد هذه الفيتامينات.
• يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى جعل الأظافر أكثر نعومة ونحافة من المعتاد.
• المصطلح الطبي لهذه الحالة هو hapalonychia . يمكن أن يتسبب ذلك في كسر أظافرك بسهولة أكبر، أو انقسامها وتقشرها في النهاية.

آلام أسفل الظهر

• ربما لم تكن تعتقد أن آلام أسفل الظهر قد تكون مرتبطة بفيتامين الشمس، ولكن هذا صحيح! يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر وآلام العظام بشكل عام أحد أعراض نقص فيتامين د.
• يساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
• بدون ما يكفي، نبدأ في رؤية انخفاض قوة العضلات في الخصر والظهر والرقبة.

تعرق الرأس وتساقط الشعر

• من العلامات الكلاسيكية لنقص فيتامين د هو تعرق الرأس. ومن الغريب أن الأطباء اعتادوا سؤال الأمهات الجدد عن تعرق الرأس لدى أطفالهن حديثي الولادة لهذا السبب بالذات.
• ويجب عليك أيضًا الانتباه إلى التغيرات في أنماط التعرق، وتساقط الشعر بشكل عام.

البشرة الداكنة

• لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د، يحتاج الشخص ذو البشرة الداكنة جدًا إلى 10 أضعاف كمية التعرض لأشعة الشمس مقارنة بشخص ذو بشرة شاحبة جدًا.
• وبالمثل، على الرغم من أن واقي الشمس موصى به بشدة ، فإن واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 يقلل من قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د بنسبة 97%.

مشكلة الأمعاء

نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من حالة في الجهاز الهضمي تؤثر على قدرتك على امتصاص الدهون فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د ، ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو أمراض الأمعاء الالتهابية.

الاكتئاب

• يبدو أن فيتامين د يحسن مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي معروف بقدرته على تحسين الحالة المزاجية .
• وقد أظهرت الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين تناولوا مكملات فيتامين د خلال الأشهر الأكثر برودة أفادوا بتحسن حالتهم المزاجية مقارنة بتناولهم دواء وهميًا.
• فيتامين د مهم لصحتك العقلية!

عمر 50 سنة أو أكثر

• وفقًا للجمعية الأمريكية للسرطان ، لا ينتج الجلد كمية كافية من فيتامين د مع تقدمك في العمر.
• وفي الواقع، تبدأ كليتاك في أن تصبحا أقل إنتاجية عندما يتعلق الأمر بتحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يستخدمه الجسم بشكل جيد.
• بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى قضاء وقت أقل في الهواء الطلق مما يؤدي إلى تعرضهم لأشعة الشمس بشكل أقل مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا.

كيفية تحسين نقص فيتامين د بأمان

يمكنك تحسين نقص فيتامين د لديك من خلال التعرض لأشعة الشمس في الخارج، أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو تجربة المكملات الغذائية. تعرف على المزيد حول كل خيار أدناه!

• ضوء الشمس
  • يمكنك الحصول على المزيد من "فيتامين أشعة الشمس" هذا من خلال الخروج والتعرض لأشعة الشمس بشكل معقول هو المفتاح. لا يتم إنتاج فيتامين د إلا على الجلد غير المحمي.
  • لذا، ستحتاج إلى تعريض ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك لإنتاج أقصى قدر من فيتامين د. ومع ذلك، يجب أن تكون على دراية بحساسية جسمك للحروق.
• التغذية
  • من الصعب الحصول على الجرعة الكاملة من فيتامين د من خلال التغذية، ولكن يمكنك الحصول عليه من بعض الأطعمة.
  • الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل والسردين) والحليب المدعم وزيت كبد سمك القد وصفار البيض والفطر هي خيارات جيدة.
• المكملات الغذائية
  • الحل الموصى به هو تناول مكملات فيتامين د. فهي طريقة غير مكلفة وفعالة لتقليل خطر نقص فيتامين د.
  • تأكد من اختيار مكمل فيتامين د عالي الجودة المخلوط بزيت غير معدّل وراثيًا.
  • تأتي مكملات فيتامين د بأشكال مختلفة، على الرغم من أن الأقراص هي الأكثر شيوعًا.