فيديو ما هي أسباب الصداع الصباحي؟
إذا وجدت نفسك تستيقظ كثيرًا وأنت تعاني من الصداع في الصباح، فأنت لست وحدك حيث يعاني حوالي 1 من كل 13 شخصًا من الصداع في الصباح.
ما هي أسباب الصداع الصباحي؟
عادة ما تؤدي اضطرابات النوم إلى الشعور بألم في الرأس في الصباح، ولكن هناك العديد من الأسباب المحتملة للاستيقاظ مع الشعور بالصداع.
توقف التنفس أثناء النوم
- يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) من انقطاع التنفس أو توقفه أثناء النوم. يؤثر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم على ما بين 2% و9% من البالغين
- الصداع الصباحي هو أحد الأعراض الشائعة لمرض انقطاع التنفس أثناء النوم. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم، أفاد 29% منهم بمعاناتهم من الصداع الصباحي
- في حين أن السبب الدقيق لهذه الصداع الناجم عن انقطاع التنفس أثناء النوم غير واضح، إلا أنه غالبًا ما يُعزى إلى الشخير بصوت عالٍ، وهو أحد الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم.
- يمكنك علاج انقطاع التنفس أثناء النوم باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر، والذي قد يقلل أو يزيل الصداع الصباحي.
الشخير
- لا يعاني جميع الأشخاص الذين يشخرون من انقطاع النفس أثناء النوم.
- ومع ذلك، قد يكون الشخير وحده سببًا للعديد من الصداع الصباحي. في إحدى الدراسات التي شملت 268 شخصًا يشخرون بشكل متكرر، استيقظ 23.5% منهم بانتظام وهم يعانون من الصداع.
- في الصباح. وجود تاريخ من الصداع النصفي، أو الأرق، أو الضيق النفسي يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع الصباحي بين هذه المجموعة.
قلة النوم والأرق
- نظرًا لأن الحرمان من النوم هو أحد الأسباب الشائعة للصداع الصباحي، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالصداع الصباحي.
- ويواجه الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في النوم أو البقاء نائمين ونتيجة لذلك، فإنهم غالبًا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وقد يشعرون بعدم الراحة أو الخمول أثناء النهار.
اضطرابات الإيقاع اليومي
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإيقاع اليومي من الصداع الصباحي بشكل أكثر تكرارًا من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب النوم.
- تتطور اضطرابات الإيقاع اليومي عندما لا يتوافق جسمك مع إيقاعات النوم والاستيقاظ القياسية في دورة مدتها 24 ساعة.
- وبسبب هذا الخلل، قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع عند الاستيقاظ.
النوم الزائد
- يمكن أن يؤثر النوم الزائد أو النوم لفترة طويلة أيضًا على الصداع الصباحي. يرتبط النوم منخفض الجودة والنوم الأطول بالصداع الأكثر شدة
- عندما تستيقظ، قد يؤدي النوم الزائد إلى الصداع الناتج عن الإفراط في النوم.
صداع نصفي
- الصداع النصفي، أو الصداع المتكرر المتوسط إلى الشديد، يحدث غالبًا في الصباح
- تبدأ الصداع النصفي غالبًا على شكل صداع ثم تزداد شدة الألم. يصاب حوالي 12% من الأميركيين بالصداع النصفي، وهو أكثر شيوعًا بين النساء والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
- في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للنضال مع قلة النوم
- ويمكن أن يؤدي قلة النوم المتكررة إلى إثارة الصداع النصفي .
صرير الأسنان أو طحن الأسنان
- إن صرير الأسنان أثناء النوم ، أو طحن الأسنان أو الضغط عليها أثناء النوم، قد يجعلك تستيقظ مصابًا بالصداع. كما تؤدي هذه الحركة القوية والمفرطة إلى تآكل الأسنان وآلام العضلات وتلف اللثة.
- تشمل أسباب صرير الأسنان أثناء النوم وجود فك غير منتظم الشكل، والتوتر والقلق، واضطراب النوم، وتعاطي الكحول، والقهوة.
توتر
- وضعية النوم يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر، مما قد يؤدي إلى قلة النوم والصداع.
- يمكن أن يساعد اختيار وسادة داعمة، أو الاستثمار في مرتبة داعمة ، أو تغيير وضعية نومك في تخفيف هذا التوتر.
دوار من اثر الخمرة
- يرتبط الإفراط في تناول الكحوليات بما لا يقل عن ستة مشروبات في المساء ارتباطًا وثيقًا بالصداع الصباحي.
- ومع ذلك، حتى عند تناول كميات أقل، يؤثر الكحول على النوم ويمكن أن يؤدي إلى الصداع الصباحي لعدة أسباب. عندما تشرب الكحوليات، فمن المرجح أن تغفو بشكل أسرع
- قد تشعر بالنعاس أكثر من المعتاد، ولكن من المرجح أن يضطرب نومك، وغالبًا ما تستيقظ مبكرًا. كما يزيد الكحول من التبول وفقدان السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف الخفيف.
- الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الكحول محفزًا للصداع النصفي.
بعض الأدوية أو المكملات الغذائية
- الصداع هو أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة طبيًا. ورغم أنك قد ترغب في تناول أدوية لعلاج آلام الرأس، فإن هذا قد يساهم في دورة من الصداع المزمن
- وبدلاً من ذلك، فإن الانسحاب من الدواء طوال الليل قد يؤدي إلى حدوث صداع في الصباح.
- تشمل الأدوية التي يمكن أن تساهم في الصداع ما يلي:
- المواد الأفيونية
- التريبتانات
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية
- أسبرين
- أسيتامينوفين/باراسيتامول
- الأدوية المضادة للقلق
نصائح للتخفيف من الصداع
إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو يومي في الصباح، يمكنه مساعدتك في تحديد المحفز أو المحفزات الدقيقة للصداع الصباحي لديك ووضع خطة علاج :
- حافظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بعدة ساعات على الأقل. ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة قد تبقيك مستيقظًا لفترة أطول.
- الحد من تناول الكافيين والكحول: تناول القهوة بعد الظهر أو كوب من الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر أو يزعج نومك.
- اضبط بيئة نومك: أنت بحاجة إلى مكان مظلم وبارد وقليل الضوضاء. حدد استخدامك لسريرك لممارسة الجنس والنوم فقط.
- ابحث عن روتين للاسترخاء: الاسترخاء في نهاية اليوم يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. جرب الاستحمام المهدئ أو القراءة أو التأمل.
- من خلال اتباع عادات نوم جيدة وعلاج الاضطراب الذي يسبب الصداع، قد تتمكن من تقليل أو القضاء على الصداع الصباحي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد خطة العلاج المناسبة لك.
