فيديو هل الثلج أم الحرارة أفضل لآلام الظهر؟
هل الحرارة أم الثلج أفضل لآلام الظهر؟ تعلم متى تستخدم العلاج بالحرارة أو الثلج لتخفيف آلام الظهر
هل الثلج أم الحرارة أفضل لآلام الظهر؟
العلاج بالثلج لآلام الظهر
- يعمل الثلج (الذي يُسمى أحيانًا العلاج بالتبريد) على تضييق (تقليص) الأوعية الدموية.
- وهذا يحد من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يقلل من التورم والالتهاب مع انخفاض التورم، يجب أن يقل الألم.
- كما يقلل الثلج من الألم عن طريق تخدير النهايات العصبية بشكل مؤقت. قد تستفيد من استخدام الثلج عندما يكون لديك:
- إصابة جديدة
- تورم واضح
- كدمات
- احمرار
- الدفء في مكان الإصابة
- الألم أو الانزعاج بعد النشاط (مثل نوبة العمل أو ممارسة الرياضة)
كيفية استخدام الثلج
يمكنك استخدام أي مما يلي:
- ضعي الثلج في كيس بلاستيكي، وأضيفي إليه القليل من الماء لتغطيته، ثم لفيه بمنشفة مبللة.
- مناشف الثلج. بلل منشفة بالماء البارد، واعصرها حتى تصبح رطبة، ثم قم بطيها وضعها في كيس بلاستيكي وقم بتجميدها لمدة 15 دقيقة.
- اسفنجة الجليد بللي اسفنجة بالماء البارد ثم ضعيها في كيس بلاستيكي ثم ضعيها في الفريزر لمدة 15 دقيقة.
- كيس من الخضار المجمدة. لف كيسًا من البازلاء أو الذرة المجمدة بمنشفة رقيقة.
- حزمة هلام املأ كيسًا بسحاب بمنظف سائل وقم بتجميده.
كم مرة تستخدم الثلج
- بعد الإصابة، ضع الثلج لمدة 10 دقائق مرة كل ساعة في اليوم الأول، ثم كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم الثاني والثالث.
- بعد ذلك، ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا، عادةً في الصباح وفي وقت متأخر بعد الظهر وقبل النوم بحوالي نصف ساعة.
- لا تضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- احتفظ دائمًا بطبقة (كيس بلاستيكي، منشفة، إلخ) بين الثلج وجلدك.
العلاج الحراري لآلام الظهر
- تزيد الحرارة من تدفق الدم وتعزز استرخاء العضلات.= يساعد على تخفيف الآلام والأوجاع المستمرة، مثل تلك المرتبطة بالتهاب المفاصل.
- تجنب الحرارة إذا كنت تعاني من كدمات أو تورم أو إصابة حادة جديدة لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وتأخير الشفاء. بدلاً من ذلك، استخدم الحرارة من أجل:
- الكزازة
- التهاب العضلات
- الوقاية من التشنجات العضلية
- تقليل التوتر والتوتر
- الاستعداد للنشاط وممارسة الرياضة
- "إنها طريقة فعالة جدًا لتوصيل العناصر الغذائية مثل الدم والأكسجين إلى الأنسجة المصابة وهذا يساعد العضلات على الشفاء ويمنع التيبس
- تساعد الحرارة أيضًا في علاج آلام الظهر المرتبطة بالأعصاب، مثل عرق النسا. وتلاحظ أن الأعصاب تميل إلى الاسترخاء والاستجابة للحرارة بشكل أفضل من الثلج.
- يزيد العلاج الحراري أيضًا من القوة والمرونة لدى المرضى الذين يعانون من آلام
كيفية استخدام الحرارة
يمكنك استخدام أي مما يلي:
- وسادة التدفئة ابحث عن إصدارات الحرارة العادية أو الرطبة.
- دش ساخن أو حوض استحمام قد يساعد ذلك في تخفيف التيبس الصباحي لبدء يومك أو مساعدتك على الاسترخاء وتهدئة توتر العضلات قبل النوم.
- قارورة ماء ساخن ؛ إنها مصنوعة من مواد تحمل الحرارة لفترة أطول من زجاجات المياه العادية.
- منشفة دافئة ضع منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30 إلى 60 ثانية تأكد من أنه ليس ساخنًا جدًا قبل وضعه على ظهرك يجب أن تشعر بالدفء والهدوء، وليس ساخنًا.
كم مرة تستخدم الحرارة
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- يوصي بالقيام بذلك قبل النوم، وإذا سمح الوقت، مرة أخرى خلال اليوم إن أمكن. إ
- ذا كنت تستخدم وسادة التدفئة، فاضبطها على مستوى منخفض أو متوسط (وليس مرتفعًا)، ولا تنام أبدًا أثناء تشغيل وسادة التدفئة.
متى لا يجب عليك استخدام الثلج أو الحرارة؟
في حين أن كليهما يمكن أن يكون فعالا، هناك بعض الحالات التي لا ينبغي عليك استخدامها
لديك جرح مفتوح. إذا قمت بوضع الثلج أو الحرارة على هذا الجزء من جلدك، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالعدوى. تحقق مع طبيبك اولا
لقد كان لديك رد فعل سيء سابق. لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة للحرارة أو البرودة. إذا وجدت أنها جعلت أعراضك أسوأ، فتخطيها وتحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي حول الخيارات الأخرى.
لا تستخدم الحرارة إذا كان لديك الكثير من التورم - على سبيل المثال، إذا كنت قد خضعت للتو لعملية جراحية في الظهر، يضيف الدكتور بروش. في تلك الحالات، الثلج هو الخيار الأفضل.
تعليق واحد