فيديو أفضل 10 أنواع شاي يمكن شربه قبل النوم للحصول على نوم أفضل

قد يكون شرب الشاي قبل النوم هو الحل الأمثل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً. لذا لمساعدتك في الاختيار، استمعنا إلى 7 من أفضل اختياراتنا في هذه المقالة اقرأ المزيد.

ما هو الشاي الذي يساعد على النوم؟

• قد يبدو الأمر وكأننا نشير إلى أمر واضح هنا، ولكن الفكرة هي أن الشاي الذي يتم تناوله قبل النوم هو الشاي الذي سيساعدك في الحصول على قسط كاف من النوم الذي تحتاجه بشدة.
• ولكن على عكس الشاي الذي تشربه عادة، فإن الشاي الذي تشربه قبل النوم لا يحتوي على أي مادة الكافيين.
• في الواقع، تحتوي العديد من أنواع الشاي التي يتم تناولها قبل النوم على نفس المكونات التي تجدها في العديد من المكملات الغذائية - مثل البابونج.

فوائد شرب الشاي قبل النوم

• تخفيف التوتر :
  • تحتوي العديد من أنواع الشاي التي يتم تناولها قبل النوم على مكونات ذات خصائص تساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يسمح لك بالاسترخاء بعد يوم طويل.
• تحسين جودة النوم :
  • الخصائص الفريدة للشاي العشبي تخلق تأثيرات مهدئة تساعدك على الحصول على نوم أعمق وأكثر استعادة.
• مساعد الهضم :
  • يمكن لبعض أنواع الشاي أن تساعدك في مشاكل الهضم، ومنع الانزعاج الذي قد يبقيك مستيقظًا في الليل.
• الترطيب :
  • يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحصول على نوم جيد ليلاً، كما توفر شاي الأعشاب طريقة مهدئة لتلبية احتياجاتك من السوائل.

أفضل 10 أنواع شاي يمكن شربه قبل النوم للحصول على نوم أفضل

• البابونج
  • يعد البابونج أحد أشهر الأعشاب للاسترخاء والنوم. فهو يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الأبيجينين ، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات محددة في الدماغ، مما يقلل من القلق ويحفز النوم.
  • يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل التوتر والقلق والأرق. كما أنه معروف بخصائصه المريحة للعضلات.
  • يتمتع شاي البابونج بنكهة زهرية خفيفة وحلوة قليلاً.
• اللافندر
  • يتمتع اللافندر برائحة مهدئة مميزة يحبها ويستمتع بها كثير من الناس. فهو يحتوي على مركبات لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي.
  • يساعد شاي اللافندر على تقليل التوتر والقلق، مما يسهل عليك الاسترخاء والنوم. كما يُعرف أيضًا بتحسين جودة النوم.
  • يتمتع شاي اللافندر بطعم زهري لطيف ورائحة جميلة.
• جذر حشيشة الهر
  • غالبًا ما يستخدم جذر حشيشة الهر كمهدئ وخصائصه المخففة للقلق. فهو يحتوي على مركبات قد تزيد من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك ( GABA ) في الدماغ، وهو ناقل عصبي له تأثيرات مهدئة.
  • يُعرف شاي جذر حشيشة الهر بقدرته على تقليل القلق وتحسين جودة النوم والمساعدة في علاج الأرق.
  • يتمتع شاي جذر حشيشة الهر بطعم قوي، ترابي، ومرير إلى حد ما.
• النعناع
  • لا يعتبر شاي النعناع منعشًا فحسب، بل إنه يساعد أيضًا في علاج مشاكل الهضم.
  • ورغم أنه ليس عشبًا تقليديًا يساعد على النوم، إلا أنه قد يساعد بشكل غير مباشر في تهدئة الهضم ومنع الانزعاج.
  • يمكن أن يساعد شاي النعناع على الهضم، وهو أمر ضروري للحصول على نوم مريح.
  • شاي النعناع له نكهة النعناع المنعشة.
• بلسم الليمون
  • يحتوي بلسم الليمون على مركبات لها تأثيرات مهدئة خفيفة وتقليل القلق.
  • يُعرف شاي بلسم الليمون بخصائصه المهدئة ويستخدمه الناس غالبًا للتخفيف من اضطرابات النوم والأرق.
  • شاي بلسم الليمون له طعم ليموني خفيف.
• زهرة العاطفة
  • تحتوي زهرة الآلام على مركبات تعمل على زيادة موجة النوم البطيئة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) وتقلل من نوم حركة العين السريعة.
  • يساعدك شاي زهرة الآلام على الحصول على نوم عميق ومريح. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن هذا الشاي مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من الأرق.
  • يتمتع شاي زهرة العاطفة بطعم زهري وترابي خفيف.
• عشبة اللويزة الليمونية
  • تحتوي عشبة اللويزة الليمونية على مركبات مضادة للالتهابات وهي غنية بمضادات الأكسدة . كما أن لها القدرة على خفض مستويات الكورتيزول.
  • يمكن أن يساعد شاي اللويزة الليمونية في تقليل التوتر والقلق، مما يجعله خيارًا مريحًا قبل النوم. كما أنه ذو قيمة كبيرة لرائحته اللطيفة وتأثيراته المهدئة الخفيفة.
  • يتمتع شاي اللويزة الليمونية بنكهة الليمون والحمضيات، مع رائحة منعشة وخفيفة.
• شاي الرويبوس
  • شاي الرويبوس هو شاي عشبي خالٍ من الكافيين وغني بمضادات الأكسدة. وهو معروف بقدرته على تعزيز الصحة الجيدة.
  • يتمتع شاي الرويبوس بالعديد من الفوائد الصحية المدروسة ، مثل تحسين صحة القلب وتقليل عوامل الإصابة بالسرطان.
  • هو مشروب مهدئ ومرطب، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.
  • يتمتع شاي الرويبوس بنكهة حلوة وترابية طبيعية.

أفضل وقت لشرب الشاي قبل النوم

• الوقت المثالي للاستمتاع بفنجان من الشاي قبل النوم هو حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل موعد النوم المخطط له.
• يتيح هذا الوقت لجسمك لامتصاص الشاي، وهو الوقت المثالي في روتينك الليلي لتهدئة عقلك استعدادًا لنوم مريح.
• تجنب شرب الشاي قبل وقت قريب جدًا من موعد النوم حتى لا تتسبب الحاجة إلى التبول في إزعاج نومك.

أفضل المشروبات قبل النوم

• الكاكاو الساخن أو الشوكولاتة
  • مشروب كلاسيكي قبل النوم، ولكن لا ينبغي الخلط بين الكاكاو الساخن والشوكولاتة الساخنة.
  • فالكاكاو عبارة عن مسحوق بدون الدهون الموجودة في زبدة الكاكاو، في حين أن "مشروب الشوكولاتة" .
• حليب دافئ
  • إنه علاج قديم، ولكن من المعروف أن الكالسيوم يساعد على النوم المريح، ولهذا السبب يوصي العديد من خبراء النوم بتناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم!
  • فهو فعال في تقليل التوتر واستقرار الألياف العصبية، بما في ذلك الألياف الموجودة في الدماغ
  • بالإضافة إلى أن الارتباط النفسي بين الحليب والذهاب إلى الفراش قد يكون مسؤولاً عن خصائصه المعززة للنوم.
• عصير كرز
  • تحتوي الكرز بشكل طبيعي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم وينظم الساعة الداخلية للجسم.
  • ابحث عن الكرز الحامض لأنه يحتوي على كميات عالية بشكل خاص من الميلاتونين، وتجنب عصير الكرز المتوفر في المتاجر والذي يحتوي على نسبة عالية من السكر.