مايو 20, 2024

زيت السمسم فوائده واضراره

فيديو زيت السمسم فوائده واضراره

هل سبق لك استخدام زيت السمسم؟ ربما تكون على دراية بزيت الكانولا وزيت الزيتون وربما زيت الأفوكادو ،زيت السمسم هو دهون طهي محبوبة يتم إنتاجها من بذور السمسم الخام أو المحمصة ويستخدم في المأكولات الشرق أوسطية والهندية والصينية واليابانية. يمكن أن يُعرف السمسم أيضًا باسم ملكة البذور الزيتية

فوائد زيت السمسم
زيت السمسم

ما هو زيت السمسم؟ 

  • نبات السمسم (Sesamum indicum) ينتج البذور. Sesamum indicum هو اسمها العلمي، وهو عضو في عائلة Pedaliaceae، وهي مجموعة من النباتات يتم قطفها لبذورها الصالحة للأكل. 
  • يفتقر زيت السمسم إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية، على الرغم من محتوى البذور العالي من البروتين وفيتامين ب.
  • ومع ذلك، فإنه يحتفظ بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة، مثل الفيتوستيرول وفيتامين E.  
  • تنتج بذور السمسم الخام زيوتًا فاتحة اللون ذات رائحة رقيقة عديمة النكهة. من ناحية أخرى، فإن الأنواع المحمصة أكثر ثراءً وأكثر قتامة وطعمها أشبه بالمكسرات.
  • كلاهما لهما العديد من الاستخدامات الطهي. كثيرا ما يضاف زيت السمسم إلى الصلصات والمخللات وكذلك يستخدم لقلي اللحوم والخضروات.

زيت السمسم فوائده واضراره

فوائد زيت السمسم

  • يحسن مستويات الكولسترول
    • زيت السمسم غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي قد تساعد في تحسين الكولسترول الجيد HDL وخفض مستويات الكولسترول السيئ
    • يحتوي زيت السمسم أيضًا على فيتوسترولس، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة وصحية للقلب.
    • على وجه التحديد، السمسمول هو نوع من الفيتوستيرول الموجود في بذور السمسم والزيوت التي قد تساعد في حماية قلبك عن طريق تحسين نسبة الكوليسترول.
  • يحسن ضغط الدم
    • تحتوي بذور السمسم وزيت السمسم على السيسامين، وهو نوع من الليجنان (مركب نباتي) ذو خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تحمي الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب
    • تناول السمسم بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وكذلك وزن الجسم ومحيط الخصر، مما يمكن أن يساعد
  • قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
    • قد يكون للقشور الموجودة في بذور السمسم خصائص وقائية من السرطان
    • قد تساعد قشور السمسم هذه في تهدئة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يحمي من تلف الخلايا الذي قد يؤدي إلى السرطان.

ما هي أضرار زيت السمسم؟

  • زيت السمسم غير مناسب لمن يعانون من حساسية السمسم أو حساسية المكسرات
    • يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية السمسم استخدام زيوت الطبخ النباتية الأخرى.
  • قد تشمل الآثار الجانبية لاستخدام زيت السمسم في النظام الغذائي زيادة في وزن الجسم

كيفية استخدام زيت السمسم

زيت السمسم هو زيت صالح للأكل ويمكن استخدامه بعدة طرق. فيما يلي بعض الطرق الشائعة لاستخدام زيت السمسم.

  • يمكنك استخدام زيت السمسم للطهي.
  • يمكنك استخدام زيت السمسم كتوابل في البطاطس المقلية
  • يمكنك استخدام زيت السمسم كصلصة السلطة وفي الصلصات والمخللات.
  • يعد زيت السمسم مكونًا شائعًا في زيوت البشرة والتدليك ومنتجات العناية بالشعر ومستحضرات التجميل والصابون والعطور وواقيات الشمس.

للمزيد حول كيفية استخدام السمسم شاهد مقالتنا السابقة :