فيديو طريقة استخدام البروتين
إذن، لقد حصلت على كيس كبير من مسحوق البروتين اللذيذ وترغب في زيادة تناولك للبروتين، لكنك الآن تتساءل عن كيفية استخدامه؟ لا تتعثر في مجرد خلطه بالماء، فلدينا هنا تسع طرق مبتكرة لاستخدام البروتين وإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي.
طريقة استخدام البروتين
- مخفوق البروتين
- مخفوق البروتين هو الطريقة الأكثر عملية لاستخدام مسحوق البروتين.
- امزج بعض مسحوق البروتين مع الحليب أو الماء، ثم أضف مكونات أخرى (مثل شرائح الموز، والشوفان، وملعقة من زبدة الفول السوداني، وما إلى ذلك)، وامزجها.
- دقيق الشوفان البروتيني
- لا شيء يفوق دقيق الشوفان إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة أو وجبة إفطار صحية وبسيطة.
- والخبر السار هو أنه يمكنك إضافة مغرفة من مسحوق البروتين وتحويل دقيق الشوفان إلى علاج غني بالبروتين، مما يجعله مثاليًا لدعم تعافيك بعد التمرين.
- اخلطي الشوفان مع الحليب، وأضيفي ملعقة من البروتين، وضعي بضع شرائح موز فوقها، وبذلك تكونين قد انتهيت.
- عصير البروتين
- يتناسب مسحوق البروتين بشكل مثالي مع الحليب واللبن والفواكه الطازجة. إليك فكرة بسيطة:
- اخلطي ملعقة من مسحوق البروتين مع الزبادي، وبعض الحليب، ونصف كوب من التوت المجمد، ونصف كوب من الفراولة.
- امزجها واستمتع بالبهجة المنعشة في فترة ما بعد الظهيرة في الصيف الحار أو كعلاج بعد التدريب.
- يتناسب مسحوق البروتين بشكل مثالي مع الحليب واللبن والفواكه الطازجة. إليك فكرة بسيطة:
- فطائر البروتين
- تعد إضافة مسحوق البروتين إلى مزيج الفطائر الخاص بك طريقة رائعة للاستمتاع بوجبة لذيذة و الحلويات
- ألواح البروتين
- تعتبر ألواح البروتين طريقة رائعة للاستمتاع بشيء حلو ومفيد.
- لحسن الحظ، يمكنك استخدام مسحوق البروتين الخاص بك بشكل جيد والاستمتاع بألواح البروتين البسيطة
- امزج مسحوق البروتين مع الشوفان والتمر وشراب القيقب (أو بديله) والحليب
- إذا كنت تحب الخبز، فإليك قالب الليمون الحامض البسيط الذي يمكنك تجربته في المنزل!
- زغب البروتين
- زغب البروتين عبارة عن علاج ضخم ومنخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يمكنك الاستمتاع به.
- إنه يعمل بشكل جيد أثناء اتباع نظام غذائي لأنه يشعرك بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- في الأساس، خذ بعض الفاكهة المجمدة (الموز والتوت) وأضف ملعقة من مسحوق البروتين واضربها في خلاط عالي الأداء - أضف كمية صغيرة من الماء كلما لزم الأمر.
- بودنغ البروتين
- من لا يحب البودينغ ؟ والخبر السار هو أنه يمكنك صنع بعض البودنج في المنزل وتناول البروتين عالي الجود
- اخلطي مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب وأضيفي بعض بذور الشيا ورقائق الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو.
- قم بالمزج، ثم ضعه في الثلاجة (أو قدمه على الفور)، واستمتع به. إليك وصفة لذيذة يمكنك تجربتها:
- لدغات طاقة البروتين
- تشبه لقيمات الطاقة البروتينية ألواح البروتين ولكنها تتطلب مجهودًا أقل في صنعها لأن كل ما عليك فعله هو صنع كرات صغيرة من الخليط.
- امزج مسحوق البروتين مع الشوفان وبذور الكتان ورقائق الشوكولاتة ومستخلص الفانيليا.
- أضف زبدة الفول السوداني وبعض العسل، واخلطها، واصنع أكبر عدد ممكن من الكرات، واستمتع بها على الفور أو قم بتبريدها لوقت لاحق.
- كعكة مج البروتين
- هل تحب البروتين والكعك؟ أنت محظوظ لأنه يمكنك استخدام مسحوق البروتين لإعداد كعكة سريعة ورقيقة ولذيذة.
- اخلطي مسحوق البروتين مع الدقيق وأضيفي مسحوق الخبز.
- اكسر بيضة وأضف الحليب شيئًا فشيئًا مع التحريك.
- الهدف هو الحصول في نهاية المطاف على اتساق سميك.
- أدخليها إلى الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين واستمتعي بها بعد أن تبرد قليلاً.
تعليق واحد