فيديو ماذا افعل اذا كنت اخاف من الموت؟
إذا كان الخوف من الموت أمرًا طبيعيًا، فإن الإعاقة أو الشلل بسبب هذا الخوف ليس بالضرورة أمرًا طبيعيًا - ولا هو أمر جيد ،إن القلق بشأن الموت لا ينبغي أن يمنعك من العيش ،واصل القراءة لتتعرف على تسع طرق للتغلب على قلقك من الموت. ولكن أولاً، من المفيد أن تفهم سبب شعورك بهذه الطريقة.
ماهو رهاب الموت ؟
- الخوف من الموت هو رهاب، ومثله كمثل أنواع الرهاب الأخرى ، له اسم خاص: رهاب الموت من السهل تعريف الخوف من الموت أو الخوف من الفناء: إنه الخوف من نهاية الحياة.
- إذا كنت تقول إن عدم الرغبة في الموت هو خوف عقلاني إن الخوف من الموت هو شيء لا نريده - وقد تحوله إلى قلق بشأن الموت.
- قد يؤثر الخوف من الموت علينا في أي وقت، لكنه يحظى بأكبر قدر من الاهتمام لدى فئة الأشخاص في سن التقاعد، أو حوالي 65 عاماً، والذين يبدأون في التفكير في الإنجازات وخيبات الأمل ومسارات حياتهم.
- قد يعاني الأفراد المصابون بأمراض عضال من جميع الأعمار أيضًا من شكل من أشكال رهاب الموت المعدل.
- يعتبر الخوف من الموت أمرًا طبيعيًا إلى حد ما، ولكن الخوف من الموت يكون أكثر إعاقة لدى الأشخاص الذين يسيطر عليهم الخوف
- ويعانون من اضطراب في الصحة العقلية مثل اضطراب الهلع والقلق واضطرابات الاكتئاب والوسواس القهري
ما هي أسباب الأفكار المستمرة حول الموت؟
- فقدان أحد الأحباء، أو تقبل فكرة الموت لأول مرة
- اضطراب الحزن المطول (PGD)
- ويُعرف الاضطراب، الذي كان يُعرف سابقًا باسم "اضطراب الحزن المعقد"
- و"اضطراب الحزن المعقد المستمر"، بأنه ألم شديد يستمر لمدة عام بعد الخسارة مع عدم القدرة على استئناف الأنشطة السابقة
- غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الحزن المطول لقبول حقيقة خسارتهم بشكل كامل، ولهذا السبب قد تصبح الأفكار حول الموت مستمرة.
- الاكتئاب وفقدان الأمل
- في بعض الأحيان، يرتبط التفكير المستمر في الموت بالاكتئاب. يمكن أن تظهر الأفكار أو التصورات الانتحارية في الاكتئاب عندما يشعر الشخص بأنه لا أمل له، أو لا يوجد شيء يستحق أن يعيش من أجله.
- لا ينبغي الاستخفاف بالأفكار أو التصورات الانتحارية.
- يجب على أي شخص يعاني من الأفكار أو التصورات لإيذاء نفسه أن يطلب المساعدة الفورية؛ فهناك العديد من الموارد المتاحة لك
- الأفكار والصور والمشاعر والأحاسيس والرغبات المتطفلة هي تجارب ذهنية غير سارة و/أو مؤلمة وتحدث ضد إرادة الشخص.
- يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة حول مجموعة متنوعة من المواضيع - وفي بعض الأحيان يكون الموضوع هو الموت.
- في حين أن الأفكار المتطفلة لا تعني بالضرورة أنك تعاني من حالة صحية عقلية (لدى الجميع أفكار متطفلة من وقت لآخر)
- فإن الأفكار المتطفلة المستمرة والمزعجة حول الموت يمكن أن تكون علامة على اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة .
- الأفكار الوسواسية حول الموت في اضطراب الوسواس القهري
- تلك الأفكار غير المرغوب فيها والمحفزات الأخرى التي تسبب الضيق. ومن بين الهواجس الشائعة التي قد تكون موجودة لدى الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري والخوف من الموت:
- القلق من أن يكون الشخص مصابًا بمرض مميت، مثل السرطان
- الخوف من عملية الموت
- الخوف من الموت وحيدا
- القلق بشأن وفاة أحد الأحباء
- مخاوف بشأن الاستعداد للموت عندما يأتي
- مخاوف بشأن الحياة الآخرة
- مخاوف من العواقب الدينية بسبب شكوكهم في الحياة الآخرة
- تلك الأفكار غير المرغوب فيها والمحفزات الأخرى التي تسبب الضيق. ومن بين الهواجس الشائعة التي قد تكون موجودة لدى الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري والخوف من الموت:
ماذا افعل اذا كنت اخاف من الموت؟
تقبل أن الأمر سوف يحدث من خلال التأمل في الموت
- يبدو هذا الأمر بديهيًا، لكنه الخطوة الأولى. عليك أن تبدأ من هناك وتتقدم نحو الممارسات الأكثر عمقًا.
- إحدى الطرق لقبول الموت هي إدراك أنك لا تستطيع فعل أي شيء حيال ذلك. فنحن جميعًا نولد بمفردنا وسنموت جميعًا بمفردنا.
- أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق بشأن الموت هو خوفك من المجهول .
- على الرغم من أن الكثير منا يؤمن بالروحانية أو يأتون من خلفيات دينية، إلا أننا لا نستطيع أن نكون متأكدين بنسبة 100% مما يحدث بعد موتنا.
- أما فيما يتعلق بفقدان أحبائك، فالأمر متشابه تقريبًا. سواء كنت قلقًا أم لا، فلن تتمكن من التنبؤ بموعد حدوث ذلك ولن تتمكن من فعل أي شيء لمنعه.
- إن التخلي عن المقاومة والاستسلام لفكرة أننا جميعًا سنموت هو السبيل الوحيد للتوقف عن القلق بشأن الموت.
التأمل في الموت
- هناك تقنية تسمى الفيضانات الخيالية . ما تفعله هذه التقنية في الأساس هو مساعدتك على التعرف على الأفكار الرهابية مثل الخوف من الموت.
- إذا كنت تخشى القيام بذلك أو تم تشخيصك بمرض عقلي، فيرجى طلب المساعدة قبل تجربة ذلك في المنزل.
- ستحتاج إلى 5 دقائق لأداء هذا التمرين. استلقِ في مكان تعلم أنه لن يزعجك أحد. خذ عدة أنفاس عميقة، استنشق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم.
- الآن، تخيل بعض أفكارك الأقل إثارة للخوف حول الموت. حاول أن تجعلها واضحة قدر الإمكان، واشعر بالخوف في جسدك، ولاحظ كل الأحاسيس غير السارة. استمر في أخذ أنفاس عميقة بطيئة طوال التمرين.
- ذا وجدت صعوبة في البقاء ساكنًا مع الأفكار، فحاول استخدام أفكار أقل إثارة للخوف. يمكنك أخذ استراحة لمدة 5 دقائق وتكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أو المحاولة مرة أخرى في اليوم التالي إذا شعرت بالإرهاق.
- النقطة الرئيسية هي أن تصبح على دراية بأفكارك المتطفلة وتقبل أنه في نهاية المطاف، فهي مجرد أفكار، وليست حقائق.
- إن قبول الموت باعتباره النهاية الحتمية لتجربتنا الإنسانية هو الخطوة الأولى نحو السلام مع الموت. فبدلاً من التركيز على الموت، يمكننا أن نعيش حياة أكثر وعياً بالتخلي عن حاجتنا إلى السيطرة.
