فيديو 10 أسباب تؤدي إلى نوبات الهلع

هل سبق لك أن عانيت من أعراض نوبة الهلع؟ إذا كنت قد عانيت منها، فأنت تعلم أن الأحاسيس شديدة لدرجة أنك تشعر وكأنك قد تعاني من نوبة قلبية أو مشكلة صحية خطيرة أخرى. تتميز نوبات الهلع بالخوف من فقدان السيطرة أو النجاة من كارثة، على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي في تلك اللحظة.

ما هي نوبة الهلع ؟

• نوبة الهلع هي تطور مفاجئ وشديد للخوف أو القلق وعادة ما تشعر بارتفاع في الأعراض بعد حوالي 10 دقائق من نوبة الهلع ثم يبدأ الشعور بالهدوء.
• يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة ومربكة، خاصة إذا لم تحدث لك من قبل. وعندما تكون في منتصف نوبة الهلع، فمن الصعب فهم كيفية إيقاف نوبة الهلع لأنك لست بالضرورة في حالة ذهنية عقلانية
• تختلف نوبات الهلع عن نوبات القلق لأنها تشبه نوبات حادة قصيرة من الخوف الشديد. تستمر هذه النوبات عادة أقل من نصف ساعة. تشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
  • معدل ضربات القلب أسرع
  • ألم قصير في الصدر
  • ضيق في التنفس

كيف تعرف أنك تعاني من نوبة هلع؟

نوبة الهلع تشمل عادةً أربعة على الأقل من علامات وأعراض نوبة الهلع التالية

• التعرق
• خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب
• صعوبة في التنفس
• اهتزاز
• الدوخة أو الدوار
• قشعريرة
• الهبات الساخنة
• الشعور بالخدر أو الوخز
• ألم صدر
• غثيان
• اضطراب في المعدة
• الخوف من فقدان السيطرة أو "الجنون"
• الشعور بالانفصال
• الخوف من الموت

هل من الممكن أن تصاب بنوبة هلع بدون سبب؟

• نعم، في كثير من الأحيان، تبدأ نوبة الهلع فجأة، دون سابق إنذار. حتى أن بعض الأشخاص يعانون من أعراض نوبة الهلع عندما يكونون في حالة استرخاء تام أو نائمين.
• يصف العديد من الأشخاص تجربتهم مع نوبة الهلع بأنها عدم القدرة على الوقوف أو التنفس أو العمل.
• إنها حالة من الذعر الشديد والكامل. ولا يستطيع عقلك التفكير إلا في الخوف مما تعتقد أنه يحدث وما تعتقد أنه سيحدث. هذه الرؤية الضيقة تجعل الأعراض أسوأ، في معظم الحالات لأن مستويات القلق تكون مرتفعة.

ماذا يحدث داخل جسمك أثناء نوبة الهلع؟

• يتسبب هذا الخوف في دخول الجسم في حالة من اليقظة المفرطة، حيث تصبح أكثر وعياً بأحاسيسك الجسدية.
• وقبل نوبة الهلع مباشرة، ومع دخول هذه الأفكار إلى رأسك (سواء كنت مدركاً لذلك أم لا)، يعاني جسمك من زيادة في إثارة الجهاز العصبي الودي وأعراض القلق المتزايدة، والتي تتفاقم إلى نوبة هلع كاملة.
• لا تستمر معظم نوبات الهلع سوى 10 دقائق أو نحو ذلك، ولكن بعد نوبة الهلع، قد تشعر بالإرهاق واستنزاف الطاقة تمامًا.
• تختلف عواقب نوبة الهلع من شخص لآخر، ولكن قد يشعر البعض بالحرج إذا حدثت النوبة في مكان عام، وقد يخاف البعض الآخر من التعرض لنوبة أخرى، ويعاني آخرون من علامات الاكتئاب بعد نوبة الهلع.

10 أسباب تؤدي إلى نوبات الهلع

• اضطراب الهلع
  • يقترح الباحثون أن اضطراب الهلع ينبع من تفاعل العوامل الوراثية والبيئية.
  • يمكن أن يكون سببه حدث مرهق في الحياة، مثل الطلاق أو الإساءة أو وفاة أحد الأحباء، أو تاريخ عائلي أو اضطرابات نفسية وقلق، أو ارتفاع مستويات الكورتيزول أو حتى الخجل في مرحلة الطفولة.
  • النساء أيضًا أكثر عرضة لتجربة أعراض اضطراب الهلع من الرجال
• الخوف من الأماكن المفتوحة
  • الخوف من الأماكن المفتوحة هو نوع من اضطرابات القلق التي تسبب مشاعر الخوف المرتبطة بمواقف أو أماكن معينة.
  • وعلى عكس اضطراب الهلع، الذي ينطوي على نوبات هلع متكررة تأتي فجأة، فإن هذا النوع من اضطراب القلق يؤدي إلى نوبات هلع ناجمة بشكل خاص عن أحداث اجتماعية.
  • قد يعاني الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المفتوحة من القلق بشأن التواجد في الحشود، أو التواجد في الأماكن العامة، أو السفر بعيدًا عن المنزل أو السفر بمفردهم.
  • جزء مما يدفع هذا القلق هو الخوف من التعرض لنوبة هلع، والتي يمكن أن تكون محرجة وغير مريحة للغاية.
  • وبسبب هذا الخوف، يتجنب الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المفتوحة عادةً الموقف تمامًا، مما يقلل من قدرتهم على العيش بشكل طبيعي
• فرط نشاط الغدة الدرقية
  • تتحكم الغدة الدرقية في حرارة جسمك وجوانب إنفاق الطاقة، لذلك عندما تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو ما يسمى بفرط نشاط الغدة الدرقية
  • فقد تعاني من زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والعصبية وأعراض أخرى للقلق.
• عدوى البارتونيلا
  • تعد البارتونيلا نوع من البكتيريا التي تسبب العديد من الأمراض للإنسان، بما في ذلك مرض خدش القطط
  • وتظهر الأبحاث أن عدوى البارتونيلا يمكن أن تؤدي إلى أمراض عصبية ونفسية، وقد يصاب المرضى بنوبات الهلع والانفعال والاكتئاب.
  • تنتقل عدوى البارتونيلا عن طريق العديد من الحيوانات والحشرات، بما في ذلك البراغيث والقطط والقراد والقمل والذباب العاض
• مرض لايم
  • المرضى الذين يعانون من نوبات تشبه الذعر تبين أنهم مصابون بمرض لايم وأمراض أخرى منقولة بالقراد.
• ضعف صحة الأمعاء
  • . هل تعلم أن الالتهاب في الأمعاء يساهم في الواقع في الالتهاب في الدماغ والأنسجة الجسدية؟ لهذا السبب ترتبط صحة ميكروباتك بمجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية.
• الانسحاب من الأدوية
  • على الرغم من أن أعراض الانسحاب من المخدرات تختلف حسب الأدوية الذي تم تعاطيه
  • من المألوف أن يعاني الأشخاص في مرحلة الانسحاب من زيادة مستويات القلق والأرق والرعشة والنوبات ونوبات الهلع.
• تعاطي المخدرات
  • يمكن أن يؤدي تعاطي المواد المخدرة إلى تفاقم أعراض القلق أو اضطراب الهلع، مما يساهم في حدوث أعراض نوبة الهلع.
  • يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مثبطات الجهاز العصبي المركزي، مثل الكحول والبنزوديازيبينات، إلى إضعاف الأداء العقلي للشخص ويؤدي إلى زيادة القلق ونوبات الهلع.
• انخفاض نسبة السكر في الدم
  • يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض العصبية والإدراكية، بما في ذلك الانفعال والسلوك غير العقلاني أو غير المنضبط والتعرق والنوبات والارتباك والتلعثم وفقدان الوعي.
• فرط التنفس
  • يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى فرط التنفس، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى زيادة القلق ونوبات الهلع.
  • قد يعتقد الناس أنهم سيختنقون، مما يؤدي إلى خوف شديد ويؤدي إلى نوبة هلع
  • قد يحدث فرط التنفس أثناء اليقظة مع ظهور أعراض نفسية مثل الخوف أو التوتر، أو قد يحدث أثناء النوم.
  • في الواقع، يعاني العديد من الأشخاص من نوبات الهلع أثناء النوم، حيث يستيقظون وسط خوف شديد وانزعاج.
  • في بعض الأحيان يكون سبب ذلك فرط التنفس، وقد يحدث أيضًا بسبب مشاكل أخرى في التنفس بسبب انقطاع النفس أثناء النوم أو مرض الارتجاع المعدي المريئي .

علاجات طبيعية لنوبات الهلع

قد يكون علاج نوبات الهلع بدون أدوية خيارًا يمكن أن تفكر فيه أفيما يلي ملخص لبعض خيارات علاج نوبات الهلع الشائعة في المنزل:

• بعض الزيوت العطرية
  • اللافندر واليلنغ يلانغ والبابونج من أفضل الزيوت العطرية للقلق ونوبات الهلع لأنها تحفز مشاعر الاسترخاء
• تمارين التنفس
  • من المفيد أكثر أن تأخذ أنفاسًا ضحلة أثناء نوبة الهلع لأن تمارين التنفس هذه تحد من كمية ثاني أكسيد الكربون التي يمكن أن تدخل الجسم وتسبب الدوخة
• تقنيات الاسترخاء
• تجنب المنشطات والمنبهات
  • تعمل المنبهات على زيادة حواسك وقد تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والخوف
  • تجنب الكحول والأطعمة السكرية لأنها تغير مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض القلق.
  • حافظ على جسمك خاليًا من أي أطعمة أو أدوية تؤثر على العقل والتزم بنظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
• يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي ومجموعات الدعم أيضًا بشكل كبير في تقليل نوبات الهلع.
  • هناك العديد من الدراسات التي تدعم فعالية العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق، بما في ذلك اضطرابات الهلع والاضطرابات القهرية التي قد تسبب نوبات الهلع.
  • هذا النوع من العلاج يحدد الأفكار التي تظهر باستمرار وتسبب مشاعر الخوف أو القلق. والهدف هو استبدال هذه الأفكار ببدائل أكثر إيجابية وتمكينًا حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مخاوفك