بالفيديو شاهد 9 وصفات شوفان لإنقاص الوزن

اذا كنت تبحث عن وصفة فطورصحية مثالية فإن وصفة اليوم هي الوصفه المثالية اذ انها تتكون من الشوفان وبعض الإضافات المتميزة والتي سيبقيك تشعر بالشبع والامتلاء طوال الصباح بالإضافة إلى أن الأمر يستغرق حوالي 10 دقائق

كيفية تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل ب9وصفات مختلفة

1- طريقة عمل سموثي شوفان مع زبدة الفول السوداني

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

2- طريقة عمل سموثي الشوفان بالفراولة

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/2 كوب فراولة مفرومة ناعماً
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

3- طريقة عمل سموثي الشوفان باليقطين والقرفة

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/4 كوب هريس اليقطين
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

4- طريقة عمل سموثي الشوفان بالتفاح والقرفة

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/2 كوب تفاح أخضر مفروم ناعم
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

5- طريقة عمل سموثي الشوفان بالجزر والقرفة

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/4 كوب جزر مبشور
  • ملعقة كبيرة جوز هند مبشور غير محلى
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

6- طريقة عمل سموثي الشوفان بجوز الهند

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى
  • ملاحظة: استخدم حليب جوز الهند بدلاً من حليب اللوز لقاعدتك

7- طريقة عمل سموثي الشوفان بالموز

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/2 موزة مهروسة
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

8- طريقة عمل سموثي الشوفان بالشكولاتة

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
  • 2 ملعقة صغيرة شوكولاتة مبشورة
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

9- طريقة عمل سموثي الشوفان بالتوت البري

• هنحتاج الي المكونات الآتية
  • 1/2 كوب شوفان
  • 3/4 كوب حليب لوز أو جوز الهند
  • 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو كتان أو قنب (اختياري)
  • ملعقة شراب القيقب او عسل النحل
  • 1/2 كوب توت مهروس
• نضع في جرة او برطمان زجاجي نظيف الشوفان
• نصب الحليب علي الشوفان وبذور الشوفان ونقلبهم معا
• نصب الزبادى فوقه مع عسل النحل او شراب القيقب مع التقليب
• نضيف باقي المكونات مع التقليب
• اتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• ستستمر البرطمانات في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام

ملحوظة عند تقديم الجرة يمكنك تزينها بأحد المكونات المستخدمة في عمل السموثي علي حسب كل طعم