نوفمبر 30, 2020

طريقة عمل فطور صحي من الشوفان والموز

بالفيديو شاهد طريقه تحضير وعاءالشوفان والموز بزبدة الفول السوداني

اذا كنت تبحث عن وصفة فطورصحية مثالية فإن وصفة اليوم هي الوصفه المثالية اذ انها تتكون من الشوفان والموز و زبدة الفول السوداني هو كريمي وكثيف وسيبقيك تشعر بالشبع والامتلاء طوال الصباح!

بالإضافة إلى أن الأمر يستغرق حوالي 10 دقائق فقط يحتوي كل وعاء سموثي على حوالي 370 سعرة حرارية ، و 17 جرامًا من الألياف ، و 11 جرامًا من البروتين.

المكونات

  • 1 كوب شوفان
  • 1 موزة مقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • رشة ملح
  • 2كوب من الماء ممزوج بحليب اللوز
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني

طريقة التحضير

  • يُضاف الشوفان وشرائح الموز وبذور الشيا والقرفة وملح ا إلى قدر
  • يضاف الماء الممزوج بالحليب ويقلب ليمتزج
  • يُسخن على نار متوسطة عالية لمدة 8-10 دقائق أو حتى يتم امتصاص السائل بالكامل
    • تأكد من تقليب الشوفان عدة مرات أثناء الطهي للتأكد من ذوبان شرائح الموز في الشوفان وعدم تكتل بذور الشيا
    • ستعرف أن دقيق الشوفان قد نضج عندما يتم امتصاص كل السوائل ويكون الشوفان سميكًا ورقيقًا.
  • قسم الشوفان في وعاءين ويقدم مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ورش بذور الشيا.
  • أضف القليل من الحليب / أو شراب القيقب في الأعلى قبل التقديم إذا رغبت في ذلك