بالفيديو شاهد طريقه تحضير وعاءالشوفان والموز بزبدة الفول السوداني
اذا كنت تبحث عن وصفة فطورصحية مثالية فإن وصفة اليوم هي الوصفه المثالية اذ انها تتكون من الشوفان والموز و زبدة الفول السوداني هو كريمي وكثيف وسيبقيك تشعر بالشبع والامتلاء طوال الصباح!
بالإضافة إلى أن الأمر يستغرق حوالي 10 دقائق فقط يحتوي كل وعاء سموثي على حوالي 370 سعرة حرارية ، و 17 جرامًا من الألياف ، و 11 جرامًا من البروتين.
المكونات
- 1 كوب شوفان
- 1 موزة مقطعة إلى شرائح
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- رشة ملح
- 2كوب من الماء ممزوج بحليب اللوز
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
طريقة التحضير
- يُضاف الشوفان وشرائح الموز وبذور الشيا والقرفة وملح ا إلى قدر
- يضاف الماء الممزوج بالحليب ويقلب ليمتزج
- يُسخن على نار متوسطة عالية لمدة 8-10 دقائق أو حتى يتم امتصاص السائل بالكامل
- تأكد من تقليب الشوفان عدة مرات أثناء الطهي للتأكد من ذوبان شرائح الموز في الشوفان وعدم تكتل بذور الشيا
- ستعرف أن دقيق الشوفان قد نضج عندما يتم امتصاص كل السوائل ويكون الشوفان سميكًا ورقيقًا.
- قسم الشوفان في وعاءين ويقدم مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ورش بذور الشيا.
- أضف القليل من الحليب / أو شراب القيقب في الأعلى قبل التقديم إذا رغبت في ذلك