بالفيديو شاهد وصفات فطور شهي من الشوفان
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم ، ويمكن أن تؤدي إضافة الفاكهة إلى زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تحصل عليها لذا فهي مكسب مزدوج واليك 6 وصفات مختلفة من الشوفان يمكنك عملها لفطور صحي ولذيذ
1- بان كيك الشوفان
- نضيف ربع كوب من الشوفان وموزة مقطعه في محضر الطعام او المطحنة
- نضيف اليهم 2 بيضة ونخلطهم معا حتي التجانس
- نصب نصف الخليط في مقلاة ساخنة ونغطيها لمدة 2 دقيقة
- نقلب الفطيرة الي الجانب الاخر لمدة دقيقة اخري
- نكرر حتي ينتهي الخليط
- نضع الفطائر في طبق التقديم
- يزين بقطع الفاكهة وبشراب القيقب او عسل النحل حسب رغبتك
2- طريقة عمل سموثي الشوفان
- نضيف ربع كوب من الشوفان في محضر الطعام او المطحنة
- نضيف اليه 5حبات من الفراولة المجمدة وموزة مجمدة
- نضيف اليهم كوب من حليب اللوز او اي حليب من اختيارك
- نخلط المكونات جيدا ونصبه في كوب التقديم
3- كيفية تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل
- نضع في برطمان نظيف نصف كوب من الشوفان ورشه ملح
- نضيف اليه ملعقة كبيرة من الكاكاو البودرة
- نضيف اليه ملعقة من العسل او شراب القيقب
- نضيف اليه 3/4 كوب من حليب جوز الهند او اي حليب تفضله
- نضيف اليه موزة مهروسة ويقلب المزيج جيدا
- نغطي البرطمان ونتركه طول الليل في الثلاجة
- يزين بالكاجو ويقدم لفطور صحي
4- طريقة عمل حليب الشوفان
- نضيف في الخلاط او محضر الطعام
- كوب من الشوفان
- 4 كوب ماء
- ملعقة كبيرة عسل ابيض
- رشه ملح
- كوب ثلج
- نخلط المكونات جيدا حتي التجانس
- نصفي الخليط جيدا ويقدم مع البان كيك
5- طريقة عمل كرات الطاقة بالشوفان والشكولاتة
- نضع علي النار نصف كوب من الشوفان في مقلاة ونحمصه
- نضع الشوفان في محضر الطعام
- نضيف اليه 12 حبة من التمر منزوع النوى ونصف كوب من المكسرات المقشرة
- نضيف رشه ملح وملعقة زيت جوز الهند ونخلطه جيدا
- نشكل الخليط علي شكل كرات
- نغمس الكرات في جوز الهند المبشور او المكسرات المبشورة حسب رغبتك
6 - طريقة عمل سموثي الشوفان بدون حليب
- نضيف في الخلاط او محضر الطعام
- ربع كوب من الشوفان
- 10 حبات لوز
- موزة
- 2 حبة تمر
- كوب ماء
- نخلط المكونات جيدا ونقدمه في كوب التقديم
تعليقان