نوفمبر 9, 2020

سلطة ملفوف بالذرة

بالفيديو شاهد طريقة عمل سلطة الكرنب بالذرة الصفراء

سلطة الملفوف بالذرة هي سلطة صحية للذين يتبعون نظام غذائي صحي

المكونات

  • نصف ملفوف متوسط ​​الحجم
  • 1/2 خيار مقطع شرائح
  • 1 كوب ذرة مجمدة ومذوبة أو معلبة
  • 1/3 كوب شبت مقطع
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة خل
  • 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل

طريقة التحضير

  • ابدأ بتقطيع الملفوف إلى شرائح رقيقة جدًا
  • ضعي شرائح الكرنب في وعاء خلط كبير وأضيفي الملح والفلفل.
  • أضف جميع المكونات المتبقية واخلطه جيدًا.

التغذية

  • سعرات حراريه: 173 ك.س
  • الكربوهيدرات: 17 جرام
  • البروتين: 3 جرام
  • الدهون: 12 جم
  • الدهون المشبعة: 2 جم
  • صوديوم: 263 ملجم
  • بوتاسيوم: 361 ملجم
  • الألياف: 4 جم
  • السكر: 6 جم
  • فيتامين أ: 554 وحدة دولية
  • فيتامين ج: 48 مجم
  • كالسيوم: 62 ملجم
  • حديد: 1 مجم