بالفيديو شاهد كيفية عمل وجبات الكيتو دايت بالتفصيل
إذا كنت تتساءل ما الفرق بين النظام الغذائي العادي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتوني - فإن الكيتو يعني أن الجسم يدخل في الحالة الكيتونية هذا يعني أنه لم يعد لديه أي كربوهيدرات متاحة وبالتالي يستخدم الدهون لإنتاج الطاقة من أجل الدخول في الحالة الكيتونية ، يمكنك تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات والبروتين المعتدل والكثير من الدهون. كم عدد الكربوهيدرات الفردية دائمًا ، يمكن للبعض أن يأكل 50 جرامًا والبعض الآخر 20 جرامًا فقط.
الإفطار: بودنغ جوز الهند مع توت العليق
- المكونات
- 120 مل حليب جوز الهند
- 30 جرام بذور الشيا 40 جرام
- 5 توت العليق
- نكهة الفانيليا
- القليل من الماء
- محلي من اختيارك
- نضع بذور الشيا في كوب ، نسكب حليب جوز الهند والقليل من الماء
- نضيف شراب الفانيليا. يقلب جيدًا ، وإذا لزم الأمر
- يُحلى بالنكهات أو المُحليات.
- ثم ضعيها في الثلاجة طوال الليل وأضيفي التوت إلى البودينغ في صباح اليوم التالي
وجبة غداء كيتو : السلمون والبيض والأفوكادو
- المكونات
- 50 جرام أفوكادو
- 50 جرام سلمون مدخن
- 1 بيضة مسلوقة
- 1 شريحة خبز
- 40 جرام مكسرات عضوية
- 45 جرام توت
- نقطع السلمون والأفوكادو إلى قطع صغيرة ويُضاف القليل من عصير الليمون.
- نضيف باقي المكونات الي الطبق
العشاء : صدور الدجاج والخضروات بالفرن
- المكونات
- 150 جرام فيليه صدور الدجاج
- 100 جرام مشروم
- 75جرام بابريكا
- 100 جرام كوسة
- قليل من البصل
- 20 مل زيت
- بهارات ملح و فلفل و بابريكا
- نقطع الخضار إلى قطع صغيرة وتوضع على صينية.
- يُضاف الدجاج ويُدهن بالزيت.
- يتبل بالملح والفلفل والبابريكا إذا لزم الأمر والفلفل والثوم.
- ثم ضعيها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة عند 175 درجة.
- إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الكربوهيدرات: فقط أضف القليل من شرائح البطاطس إلى الخضار في البداية.
