شاهد وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات

يساعد تناول الوجبات الخفيفة على ضمان عدم انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير، لذلك لا تشعر بالدوار والضعف والتهيج والجوع بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة المنتظمة في روتينك يمكن أن يساهم في توفير عناصر غذائية مفيدة لنظامك الغذائي، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي

وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات

• 1 كوب من التوت الأزرق
  • التوت الأزرق مليء بفوائد رائعة للوزن والصحة.
  • كوبًا واحدًا من التوت الطازج يحتوي على ما يقرب من 14.4 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي ، مما يجعله مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق الطازج على حوالي 84 سعرة حرارية فقط.
• 1 بيضة مسلوقة
  • قم بغلي مجموعة من البيض الكبير ، وضعها في الثلاجة، وستحصل على وجبة خفيفة فورية تحتوي على 6.3 جرام من البروتين إلى 78 سعرة حرارية فقط
  • تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل البيض في منتصف الصباح أو بعد الظهر - فالبروتين سيبقيك ممتلئًا وقد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
  • يعد البيض أيضًا أحد المصادر الغذائية القليلة التي توفر فيتامين د ، وهو عنصر غذائي رئيسي للعظام والصحة العامة
• برتقالة
  • في بعض الأحيان، كلما كانت الوجبة الخفيفة أبسط، كلما كان ذلك أفضل.
  • يعد البرتقال خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف المفيدة ، ويحتوي كل منها على 72 سعرة حرارية فقط .
  • توفر برتقالة واحدة ما يقرب من 3 جرام من الألياف، مما يجعلها مصدرًا جيدًا، بالإضافة إلى 82 ملجم من فيتامين C، وهو مصدر ممتاز.
  • يعد فيتامين C عنصرًا غذائيًا مهمًا لوظيفة المناعة ، وصحة الجلد ، وصحة الرئة".
• 1 كوب من الفراولة
  • يعد كوب واحد من شرائح الفراولة مصدرًا جيدًا للألياف بحوالي 3 جرام، وهو مصدر ممتاز لفيتامين C مع 97.6 مجم لكل كوب
  • وفي الوقت نفسه، فإن هذه الفواكه الحمراء تعادل 53 سعرة حرارية فقط.
• 1 إلى 2 كوب من البطيخ الطازج
  • إن مزج أنواع مختلفة من البطيخ يمنح براعم التذوق لديك نكهة مليئة بالتغذية، بينما يجعل وجبتك الخفيفة تبدو أكثر جوهرية.
  • يحتوي البطيخ عادة على ما بين 45 و60 سعرة حرارية لكل كوب مقطع إلى مكعبات
  • اختر مزيجًا من البطيخ والشمام و الكنتالوب، واستمتع بكوب أو كوبين لتناول وجبة خفيفة مرضية.

أطعمة خالية من الكربوهيدرات

• ½ كوب من الشوفان
  • يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء على 83 سعرة حرارية فقط
  • ستحصل أيضًا على 4 جرام من الألياف، "مما سيساعدك على الشعور بالشبع وتنظيم حركات الأمعاء أيضًا
  • انتهي برش القرفة لإضافة وتنظيم مستويات السكر في الدم
• ربع كوب من التوت البري المجفف
  • يقدم التوت البري المجفف علاجًا منعشًا يسهل تناوله أثناء التنقل.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوجبة الخفيفة مليئة بمضادات الأكسدة مثل كيرسيتين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الأضرار التأكسدية الضارة في الجسم
  • التزم بربع كوب من التوت البري المجفف قليل أو خالي من السكر مع الألياف المضافة مقابل 100 سعرة حرارية ، وستحصل على 10 جرام من الألياف
• الزبادي اليوناني خالي الدسم
  • يعتبر نصف كوب من الزبادي اليوناني بمثابة وجبة خفيفة صحية ومرضية يسهل تناولها أثناء التنقل.
  • يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، وهما عنصران مغذيان مهمان لصحة العظام"
  • وتضيف أن هذه الوجبة الخفيفة مليئة أيضًا بالبروبيوتيك ، الذي يعزز صحة الأمعاء.
• كوب ادامامي
  • (فول الصويا) مليء بالبروتين والألياف سوف تحصل أيضًا على القليل من الدهون المشبعة.
  • هذا الثلاثي من العناصر الغذائية هو ما يجعل وجبة خفيفة جيدة ومرضية
  • والأفضل من ذلك كله هو أن ثلث كوب من الصنف المقشر يحتوي على 63 سعرة حرارية فقط
• نصف كوب من الجبنة القريش مع الخيار
  • يحتوي الجبن قليل الدسم على 93 سعرة حرارية في نصف كوب.
  • قم بإقرانه مع نصف كوب من الخيار المقرمش الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية، وستحصل على وجبة خفيفة مرطبة ومشبعة.
  • يعد الجبن مصدرًا جيدًا للبروتين، والخيار غني بالمياه، مما يعني أنه يشعرك بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية

سناكس صحي منخفض الكربوهيدرات

• 3 أكواب من الفشار
  • باحتوائه على 31 سعرة حرارية فقط لكل كوب، يعد الفشار غير المزبد بالهواء هو الطعام المثالي الذي يمكن الوصول إليه عندما تشعر بالجوع
  • يمكنك الحصول على دفعة من الألياف ( 3.48 جرام لكل 3 أكواب ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا) دون الدهون الزائدة والملح الموجود في الأصناف المعبأة مسبقًا
• خضار نيئ وملعقتان كبيرتان من صلصة الرانش قليلة الدسم
  • هي وجبات خفيفة بسيطة ومقرمشة يمكنك الاستمتاع بها بكثرة.
  • تعد الخضار النيئة مصدرًا رائعًا للألياف، وهي مادة مغذية تساعد على إبقائك ممتلئًا".
  • البروكلي المفروم ( 29.6 سعرة حرارية لكل كوب )، والكرفس ( 9 سعرة حرارية لكل ساق كبير )، وشرائح الفلفل الأخضر ( 18 سعرة حرارية لكل كوب )
  • استمتع بها مع ملعقتين كبيرتين من صلصة الرانش قليلة الدسم ( 35 سعرة حرارية ) للتغميس.
• 8 حبات جزر صغيرة
  • ثماني جزرات صغيرة نيئة تحتوي فقط على 42 سعرة حرارية وتوفر مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين واللوتين، وهما "مغذيان مهمان لصحة العين".
  • قم بإقران الجزر مع ملعقة كبيرة من غموس مثل الحمص (30 سعرة حرارية)، والذي يوفر الألياف الممتلئة (1 جم)، والبروتين (1.5 جم)، وجرعة من الدهون الصحية (1.3 جم)
• حفنة من اللوز
  • تعتبر المكسرات مثل اللوز مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي (6.2 جرام لكل أونصة) وفيتامين E (5.8 ملجم، مما يجعله مصدرًا ممتازًا)
  • سيساعد البروتين على إبقائك ممتلئًا، بينما يتمتع فيتامين E بخصائص مهمة مضادة للأكسدة من شأنها أن تدعم صحتك العامة
  • بالإضافة إلى ذلك، يوفر اللوز دهونًا أحادية غير مشبعة صحية للقلب وتخفض نسبة الكوليسترول