يوليو 24, 2024

طريقة عمل تورتيلا السبانخ

فيديو طريقة عمل تورتيلا السبانخ

لفائف التورتيلا بالسبانخ هي بديل ممتاز لتورتيلا الدقيق العادية. تحتوي كل لفة على حوالي 116 سعرة حرارية وهي مليئة بالألياف والبروتين، وهي واحدة من أكثر أنواع اللفائف الصحية التي يمكن تقديمها.

تورتيلا السبانخ
تورتيلا السبانخ

طريقة عمل تورتيلا السبانخ

لفائف السبانخ عبارة عن خبز مسطح مكسيكي صحي مصنوع من 4 مكونات فقط. يمكنك تحضيرها مسبقًا وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر.

  • المكونات
    • 3 أكواب من السبانخ الصغيرة ، مغسولة ومعبأة، 8 أونصة
    • 2 كوب من دقيق الشعير أو الدقيق متعدد الأغراض
    • 1 1/4 كوب ماء بارد
    • ½ ملعقة صغيرة ملح الطعام
  • تعليمات التحضير
    • قومي بتغطية طبق كبير بورق الزبدة ثم ضعيه جانبًا.
    • أضيفي السبانخ والدقيق والماء والملح إلى الخلاط واخلطي لمدة 20 إلى 30 ثانية أو حتى يصبح الخليط ناعمًا.
    • ضعي مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة (انظر الملاحظة). اسكبي نصف كوب من الخليط في منتصف المقلاة ووزعيه حتى يصبح قطره حوالي 12 بوصة باستخدام ملعقة مطاطية أو مجرفة.
    • اطهيها لمدة دقيقة ونصف تقريبًا حتى تكتسب لونًا بنيًا فاتحًا من الأسفل. اقلبيها واطهيها على الجانب الآخر لمدة دقيقة أخرى.
    • انقليها إلى الطبق المجهز. أضيفي طبقة أخرى من ورق البرشمان أو منشفة نظيفة قبل إضافة الغلاف التالي لمنع الالتصاق.

تورتيلا السبانخ و العدس الغنية بالبروتين

  • المكونات
    • 1 كوب عدس أحمر مجفف، مغسول ومصفى
    • 2 كوب ماء أو مرق
    • حفنة من السبانخ الصغيرة
    • 1/2-1 ملعقة صغيرة من التوابل حسب الاختيار (استخدمت مسحوق الثوم)
  • تعليمات التحضير
    • أضيفي العدس الأحمر والماء الدافئ إلى الخلاط و انقعيه لمدة 4 ساعات على الأقل في درجة حرارة الغرفة. سيتمدد العدس ويمتص معظم الماء. لا داعي لتصفية العدس.
    • ا أضف السبانخ والتوابل المفضلة لديك واخلط حتى يصبح الخليط ناعمًا.
    • سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. رشي كمية قليلة من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.
    • اسكبي حوالي نصف كوب من عجينة العدس في المقلاة. باستخدام ملعقة أو قاع كوب قياس، افردي العجينة بسرعة قدر الإمكان في حركة دائرية دون كسرها. لا تفرديها باستخدام طريقة الإمالة .
    • اطهيها لمدة 2-3 دقائق تقريبًا. اقلبيها واطهيها لمدة 1-2 دقيقة إضافيةو انقليها إلى طبق وكرري نفس الخطوات مع بقية العجين.